プリズナートレーニングの筋トレ!!WALL PUSH UP!!超ーーー簡単!!壁で腕立ふせしてみよう

きたえる

どうも彦仙です!!

今回の記事は

自重筋トレ

壁で行う腕立て伏せ。

ウォールプッシュアップ

紹介しましょう

腕立て伏せ プッシュアップ STEP1 ウォールプッシュアップ

無編集 彦仙筋トレ ウォールプッシュアップにチャレンジ!! プリズナートレーニングは簡単そうに見えるけど理想の形になるまで次のステップに行っちゃいけないのだ!!

このエクササイズは見た目の通り

  • 壁に向かい合わせに、足をそろえて立つ
  • 腕を肩幅に広げ胸の高さでまっすぐ前に伸ばし、てのひらを壁におく
  • 額が壁に接するまで腕を曲げる
  • 一秒間静止し、腕を伸ばす

壁に向かい合わせに、足をそろえて立つ

腕を肩幅に広げ胸の高さでまっすぐ前に伸ばし、てのひらを壁におく

額が壁に接するまで腕を曲げる

とても簡単

だけど

回数を重ねるごとにきつくなります。

終わった後、

肩回りが非常に楽になった感じがします。

それもそのはず

肩回りの筋肉が使われることで、

肩こりにもいいんですね。

肩を穏やかに刺激すれば、

血流が良くなる!!

姿勢が良くなる!!

これまで様々な記事で述べてきた通りです!!

肩こり特集!! 肩甲骨はがしが効くって本当!?

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穏やかに刺激されるのは肩の筋肉だけではありません。

腕全体の筋肉です。

トレーニングすることによって傷んでしまうことがあります。

これらの筋肉にも穏やかな刺激が!!

強すぎる刺激は、筋肉を傷めてしまいます。

それは、負荷が大きすぎるトレーニングも同じ。

ケガから回復したときなんかにも有効です。

 

何回ほどやればいいんでしょう?

トレーニング・ゴール

初心者 の 標準   10 レップス を 1 セット

中級 者 の 標準   25 レップス を 2 セット

上級 者 の 標準   50 レップス を 3 セット

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このプリズナートレーニングをするにあたって、

お勧めしたいことは

STEP1から始めること。

なんでこんな地味やねん!!

地味ーーな筋トレ

なんでこんな地味なのか?

今日もお話しておきましょう

このトレーニング方法は10個のステップがあり

それは、基礎体力を鍛えるからです

初心者は基礎体力とフォームができてない。

このため

行き詰まる→全然効かなかったわい!!→やめた!!!!!!

となったり

最近膝が痛くなってさ…→

ちょっと医者行ってくるわ…→

医者が筋トレするなってさ………

こうなってしまうわけなんですね。

基礎体力が弱いままに次のステップに行っても

体を痛めてしまうし、

必要な筋肉の柔軟性を得られていないまま

無茶な筋トレを進めてしまうことになりますので、

ケガをする可能性があります。

正しいフォームでやりましょう。

準備運動をしましょう

ここまでになるためには、まず準備運動

筋トレは体を温めてからやりましょう。

気温や年齢、体の調子にもよります

基本的な準備運動は

今やってる筋トレの、簡単なバージョンを

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

例えば

正しいフォームよりも楽にできるようにする。

例えば腕や足を延ばしきらないとか、地面に足をつきながらとか

簡単なバージョン化しましょう。

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

ということでやっていきましょう。

僕と一緒に筋トレしたい人は

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@hikosen

まで、ご連絡ください。

本家本元どんな本なんですか?

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ビスケット・オリバって知ってます?

ある漫画に出てくる筋肉ムキムキのキャラで

アメリカの監獄で日々とんでもないトレーニングを積んでいる超強い人。

この表紙はそれを意識しているようにしか見えないのですが、

この本に出てくるエピソードも超人的です。

興味のある方は読んでみてください。

筋トレにブーストをかけたいあなたは何をすべきだろうか?

筋トレに実感をもっとプラスしたいあなたは、サプリを飲んでみるのも近道になります。

筋肉は栄養を欲していて、

トレーニング後の30分以内のタンパク質の摂取が理想的であるといわれます。

筋トレにブーストをかけたい人は、栄養を考えてみましょう。

筋肉に特化したサプリメントもあります。せっかちさんは飲んでみるといいですね。

僕もやってた時期は

簡単につきすぎてしまって筋トレが面白くなくなりました。

ワークアウトで120%のパワーを発揮したい方へ

筋トレの記事の紹介。プリズナートレーニングありますっ!!

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 懸垂 プルアップ STEP1 VIRTICAL PULL バーチカル・プル

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プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 足上げ腹筋 レッグレイズ STEP1 ニータック

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショルダースタンドスクワット

最後までお読みいただきありがとうございました。

コメント

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