プリズナートレーニングの筋トレ!!腕立て伏せ PUSH UP STEP2 インクライン・プッシュアップ

きたえる

どうも彦仙です!!

今回はプリズナートレーニングの腕立て伏せシリーズSTEP2 インクライン・プッシュアップ。紹介していきましょう。

ちょっと簡単すぎやしないか?

やってみるとわかりますが……

効きますよ。

腕立て伏せ プッシュアップ STEP2インクライン・プッシュアップ

無編集 彦仙筋トレ 側面 インクライン・プッシュアップにチャレンジ!! プリズナートレーニングは簡単そうに見えるけど理想の形になるまで次のステップに行っちゃいけないのだ!!

これはある程度までなら楽なんですが、だんだん

きつい!!ってなりますよ。

MAX40レップス×3セット 120回です。

やり方 見たまんまですが、一応解説します。

大体腰関節の高さの、安全な捕まる場所を探してください。

安全なら 机でも椅子でも壁ても何でもいいですよ。

安全というのは、体重がかかっても壊れないとか、

つかみにくくて手が滑っちゃうところは選ばないでください。

足を揃えます。

前進をまっすぐにして立ちます。

肩幅に手を広げてまっすぐ前に伸ばし対象物をつかんでください。

このとき、体を前方向に傾斜させます。

これがスタートポジション

このときの望ましい角度は

45度

45度が大事です。動画ではちょっと高いので角度が不足しています。

しかしこの45度というのは、あくまでゴールです。

きつい人は、45度ではなく

動画の角度ぐらいで始めながら、

じょじょにゴールに近づけていきましょう。

肘と肩を曲げていき

体幹の部分が捕まってるものに触れるまで体を傾斜させます。

ここで一時静止すると筋トレ効果が大きくなります!!

是非やってみてください。

最近、特に意識するようになったので

あくまで個人的な感想ですが、

効果を感じています!!!!

トレーニング・ゴール

初心者 の 標準   10 レップス を 1 セット

中級 者 の 標準   20 レップス を 2 セット

上級 者 の 標準   40 レップス を 3 セット

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この筋トレで鍛えられるのは大胸筋です!

さいきんおおきくなったと皆さんに褒められます。

胸が大きくなったこといついて、

男はめちゃくちゃ喜ぶことではないのかもしれませんが

嫌な思いはしませんね。

胸の前の赤い部分が大胸筋
男性の場合少し盛り上がります
女性はバストアップが期待できます

自重トレってなんでこんな地味なのに彦仙はやってるのか?

今日もお話しておきましょう

このトレーニング方法は10個のステップがあり

それは、基礎体力を鍛えることを非常に重要だと思ったからです

初心者は基礎体力とフォームができてない。

このため

行き詰まる→全然効かなかったわい!!→やめた!!!!!!

となったり

最近膝が痛くなってさ…→

ちょっと医者行ってくるわ…→

医者が筋トレするなってさ………

こうなってしまうわけなんですね。

基礎体力が弱いままに次のステップに行っても

体を痛めてしまうし、

必要な筋肉の柔軟性を得られていないまま

無茶な筋トレを進めてしまうことになりますので、

ケガをする可能性があります。

正しいフォームでやりましょう。

 

準備運動をしましょう

ここまでになるためには、まず準備運動

筋トレは体を温めてからやりましょう。

気温や年齢、体の調子にもよります

基本的な準備運動は

今やってる筋トレの、簡単なバージョンを

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

例えば

正しいフォームよりも楽にできるようにする。

例えば腕や足を延ばしきらないとか、地面に足をつきながらとか

簡単なバージョン化しましょう。

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

ということでやっていきましょう。

僕と一緒に筋トレしたい人は

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ビスケット・オリバって知ってます?

ある漫画に出てくる筋肉ムキムキのキャラで

アメリカの監獄で日々とんでもないトレーニングを積んでいる超強い人。

この表紙はそれを意識しているようにしか見えないのですが、

この本に出てくるエピソードも超人的です。

筋トレにブーストをかけたいあなたは何をすべきだろうか?

筋トレに実感をもっとプラスしたいあなたは、サプリを飲んでみるのも近道になります。

筋肉は栄養を欲していて、

トレーニング後の30分以内のタンパク質の摂取が理想的であるといわれます。

筋トレにブーストをかけたい人は、栄養を考えてみましょう。

筋肉に特化したサプリメントもあります。せっかちさんは飲んでみるといいですね。

僕もやってた時期は

簡単につきすぎてしまって筋トレが面白くなくなりました。

ワークアウトで120%のパワーを発揮したい方へ

筋トレの記事の紹介。プリズナートレーニングありますっ!!

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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