プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショルダースタンドスクワット

きたえる

どうも彦仙です!!

今日紹介するのは彦仙がみんなと一緒に是非やりたい筋トレ。

自重筋トレ。

ニータックという足上げ腹筋の一種です。

足上げ腹筋?

普通の腹筋なら何とかねー。

足上げなんてまだ早いかも……

など!!

敬遠され気味ですね

皆さんの苦手克服のためのSTEP1ですよ。

スクワット STEP1 ショルダースタンドスクワット

無編集 彦仙筋トレ ショルダースタンドスクワットに2回目のチャレンジ!! プリズナートレーニングは簡単そうに見えるけど理想の形になるまで次のステップに行っちゃいけないのだ!!

ショルダースタンドとかっこいい名前ですが、

背倒立という名前もあります。

小学校の時、できなかったからよく覚えています。

それでは

やり方解説です

  • 仰向けで寝転がる
  • 足で床を蹴って空中に持ち上げる
  • 腕の上半分 (上腕) で体を支えて立つ※首に圧力をかけません
  • 体ができるだけまっすぐになるよう足を延ばす(スタートポジションです)
  • 膝がおでこにくっつくまで足を曲げます(エンドポジションです)
  • 足を延ばして体をまっすぐにして1回
  • これを繰り返します

トレーニング・ゴール

初心者 の 標準   10 レップス を 1 セット

中級 者 の 標準   25 レップス を 2 セット

上級 者 の 標準   50 レップス を 3 セット

ポール・ウエイド. プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ CCCメディアハウス. Kindle 版.

鏡を見ながらとか、ガラス張りの建物の前とかでやると

よく見えます。

なんで逆さのなのにスクワットなの?効果あるの?

この筋トレは、

下半身の関節がやわらかくなる筋トレです。

柔軟体操のようなものです。

僕が通ってる中国武術のクラスでは、

柔軟体操は筋トレである

と言い切っています。

最初の一時間ぐらいずっと柔軟体操します。

関節がやわらかくなると、

可動域が広がります。

この効果で徐々にフォームを完璧に近づけることができます。

きついとき どうすればいいか

おなかがパツパツのひとは

腹が減ってるときにやるといい。

ということで、うまくいかないときは腹ペコの時にやってみてください。

内臓は筋トレにちょっと影響しちゃますってことです。

このトレーニングで鍛えられるのは

体幹

体幹とは胴体のことです

腕と足と頭を除く胴体の部分。それが体幹です。

スクワットの上位ステップでちゃんと体勢を維持できるか?

ここではその基礎体力のトレーニングをしています。

体をできるだけまっすぐにしましょう

 

なんでこんな地味やねん!!

地味ーーな筋トレ

なんでこんな地味なのか?

今日もお話しておきましょう

このトレーニング方法は10個のステップがあり

それは、基礎体力を鍛えるからです

初心者は基礎体力とフォームができてない。

このため

行き詰まる→全然効かなかったわい!!→やめた!!!!!!

となったり

最近膝が痛くなってさ…→

ちょっと医者行ってくるわ…→

医者が筋トレするなってさ………

こうなってしまうわけなんですね。

基礎体力が弱いままに次のステップに行っても

体を痛めてしまうし、

必要な筋肉の柔軟性を得られていないまま

無茶な筋トレを進めてしまうことになりますので、

ケガをする可能性があります。

正しいフォームでやりましょう。

ワークアウトで120%のパワーを発揮したい方へ

 

準備運動をしましょう

ここまでになるためには、まず準備運動

筋トレは体を温めてからやりましょう。

気温や年齢、体の調子にもよります

基本的な準備運動は

今やってる筋トレの、簡単なバージョンを

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

例えば

正しいフォームよりも楽にできるようにする。

例えば腕や足を延ばしきらないとか、地面に足をつきながらとか

簡単なバージョン化しましょう。

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

ということでやっていきましょう。

僕と一緒に筋トレしたい人は

TwitterでDM

@hikosen

まで、ご連絡ください。

本家本元 プリズナートレーニングどんな本なんですか?

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ/ポール・ウェイド/山田雅久【1000円以上送料無料】
by カエレバ

ビスケット・オリバって知ってます?

ある漫画に出てくる筋肉ムキムキのキャラで

アメリカの監獄で日々とんでもないトレーニングを積んでいる超強い人。

この表紙はそれを意識しているようにしか見えないのですが、

この本に出てくるエピソードも超人的です。

興味のある方は読んでみてください。

ワークアウトで120%のパワーを発揮したい方へ

 

筋トレにブーストをかけたいあなたは何をすべきだろうか?

筋トレに実感をもっとプラスしたいあなたは、サプリを飲んでみるのも近道になります。

筋肉は栄養を欲していて、

トレーニング後の30分以内のタンパク質の摂取が理想的であるといわれます。

筋トレにブーストをかけたい人は、栄養を考えてみましょう。

筋肉に特化したサプリメントもあります。せっかちさんは飲んでみるといいですね。

簡単につきすぎてしまって筋トレが面白くなくなりました。

ワークアウトで120%のパワーを発揮したい方へ

筋トレの記事の紹介。プリズナートレーニングありますっ!!

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 懸垂 プルアップ STEP1 VIRTICAL PULL バーチカル・プル

プリズナートレーニングの筋トレ!!WALL PUSH UP!!超ーーー簡単!!壁で腕立ふせしてみよう

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 ブリッジ STEP1 ショート・ブリッジ

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 逆立ち ヘッドスタンド STEP1 ウォール・ヘッドスタンド

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 足上げ腹筋 レッグレイズ STEP1 ニータック

最後までお読みいただきありがとうございました。

コメント

  1. […] このコンテンツはパスワードで保護されています。閲覧するには以下にパスワードを入力してください。 パスワード: プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 シ… […]

  2. […] プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショ… […]

  3. […] プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショ… […]

  4. […] プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショ… […]

  5. […] プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショ… […]

  6. […] プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショ… […]

タイトルとURLをコピーしました