ひこかつラジオ配信(ヒマラヤ)⇒毎日更新

プリズナートレーニングの筋トレ!!足上げ腹筋 レッグレイズ STEP2 フラット・ニー・レイズ

どうも彦仙です!!
今回の記事は自重筋トレ足上げ腹筋
フラット・ニー・レイズ紹介しましょう。

僕の感覚では、このフラットニーレイズが、とても楽だと思います。
ここから始めてもいいぐらい僕にとっては楽でした。
ニータックよりも楽でした。

そんなとても簡単な筋トレを紹介しますので、
動画を見ながら是非学んでください。

足上げ腹筋 レッグレイズ STEP2 フラット・ニー・レイズについて解説

無編集 彦仙筋トレ 側面 フラット・ニー・レイズにチャレンジ!! プリズナートレーニングは簡単そうに見えるけど理想の形になるまで次のステップに行っちゃいけないのだ!!

足上げ腹筋のことをレッグレイズと呼びます。
今回のフラットニーレイズはレッグレイズのSTEP2なんですが、
とても簡単ですよ。

しかし、回数をこなせばこなすうちに、
だんだん足を地面につけたい衝動にかられます。

その感覚大事にしてください。筋肉に効いているってことです。
筋肉を追い込みしょう。

動画だとちょっとわからなかったあなたの為に、
静止画付きで解説していきます。

足上げ腹筋 レッグレイズ STEP2フラットニーレイズのやり方

まず、
仰向けで寝転がります。

足をそろえて、
両手は体に沿って伸ばします。

90度に膝を曲げます。
床面から足を3~5cmあげましょう。

手で床面を押し、バランス保持。

ここがスタートポジションです。

膝を太ももが地面と垂直になるまで持ち上げる。

息を吐きながら持ち上げましょう!!
息を吐いている間は腹筋を締めていきましょう。

フィニッシュポジションです。
一秒間静止!!

これが終わったら足をスタートポジションまで戻します。
息を吸いながらです。
これで1レップです

床に足を付けたらだめですよーー!!

トレーニング・ゴール

初心者 の 標準   10 レップス を 1 セット

中級 者 の 標準   20 レップス を 2 セット

上級 者 の 標準   35 レップス を 3 セット

ポール・ウエイド. プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ CCCメディアハウス. Kindle 版.

ちょっときついよーー!!というあなたに!!

足を地面から離すのはかなりきついですが、
できないうちは

少しずつ空中で維持できるようにしていくようにしましょう。

最初は一回離す
次は二回連続で……
次は三回連続で……といった具合に、
どんどん回数を増やしていきましょう。

どんな筋トレなんですか?

太ももの前にある筋肉、股関節を曲げる筋肉を鍛えることができます。
この後だんだんハードになっていくけれど、
これらのトレーニングに重要な筋肉が鍛えられます。

このトレーニングでは、脊椎筋 腹筋群に効果が期待できます。

もちろん期待できる外観はこんな感じ

でも、
このトレーニングでは負荷はあまり大きくならないので、
回数をこなしていきましょう。

足上げ腹筋 レッグレイズ STEP2フラットニーレイズはなんでこんな地味なのか?

足上げ腹筋(レッグレイズ)STEP2、
フラットニーレイズのトレーニング方法は10個のステップがあり、
それは、
基礎体力を鍛えるためのステップなんです。

初心者は基礎体力とフォームができてない。

このため、
行き詰まる→全然効かなかったわい!!→やめた!!!!!!

このように筋トレをやめる口実になってしまうんです。

最近膝が痛くなってさ…→ちょっと医者行ってくるわ…→
医者が筋トレするなってさ………
本来自分が率先してやってても、
潜在意識で嫌っていれば、
目標は達成されません。

基礎体力が弱いままに次のステップに行っても

体を痛めてしまうし、

必要な筋肉の柔軟性を得られていないまま

無茶な筋トレを進めてしまうことになりますので、

ケガをする可能性があります。

正しいフォームでやりましょう。

準備運動をしましょう

ここまでになるためには、まず準備運動

筋トレは体を温めてからやりましょう。
気温や年齢、体の調子にもよります。

基本的な準備運動は、
今やってる筋トレの簡単なバージョンを、
20レップス(回) 2セットぐらいすること。

例えば、
正しいフォームよりも楽にできるようにする。
例えば腕や足を延ばしきらないとか、
地面に足をつきながらとか

簡単なバージョン化しましょう。
20レップス(回) 2セットぐらいすること。ということでやっていきましょう

筋トレの記事の紹介。プリズナートレーニングありますっ!!

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 懸垂 プルアップ STEP1 VIRTICAL PULL バーチカル・プル

プリズナートレーニングの筋トレ!!WALL PUSH UP!!超ーーー簡単!!壁で腕立ふせしてみよう

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 ブリッジ STEP1 ショート・ブリッジ

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 逆立ち ヘッドスタンド STEP1 ウォール・ヘッドスタンド

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 足上げ腹筋 レッグレイズ STEP1 ニータック

プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 スクワット STEP1 ショルダースタンドスクワット

最後までお読みいただきありがとうございました。

コメント

  1. […] プリズナートレーニングの筋トレ!!足上げ腹筋 レッグレイズ STEP2 フラ… […]

タイトルとURLをコピーしました