プリズナートレーニングの筋トレ!! やり方解説 逆立ち ヘッドスタンド STEP1 ウォール・ヘッドスタンド

きたえる

どうも彦仙です!!

今日紹介するのは彦仙がみんなと一緒に是非やりたい筋トレ。

自重筋トレ。

ウォールヘッドスタンドという逆立ちの一種です。

逆立ちなんてとんでもない……

ケガして大変なことになるのがオチだろ……

でも憧れる逆立ち。

皆さんの「やってみた」が「やったらできた」にかえるSTEP1ですよ。

逆立ち ヘッドスタンド STEP1 ウォール・ヘッドスタンド

無編集 彦仙筋トレ 側面 ウォールヘッドスタンドにチャレンジ!! プリズナートレーニングは簡単そうに見えるけど理想の形になるまで次のステップに行っちゃいけないのだ!!

クッションがないと、頭が痛いですよ。

座布団を使ったりダンボールでも折りたためば充分痛くありませんでした。

頑丈な壁を探しましょう。

動画では柱にしてますが、足が柱の横に抜けてしまったので

やっぱり壁でやったほうが安全です。

壁でやりましょう。

頭は壁から少し離しましょう。

15~25cmがベスト

てのひらを頭の横に置く

肩幅です。頭の真横においてください。

両足のうち、力が強いほうの膝を肘に近づけましたら、

反対側の膝をまっすぐにします。

両足を蹴り上げて壁に足を向かわせます。

足が壁についたら両足を伸ばして

バランスを取りましょう。

呼吸は鼻呼吸です

目標タイムを達成したら

足を曲げながら床におろしましょう

トレーニング・ゴール

初心者 の 標準   30 秒

中級 者 の 標準   1 分

上級 者 の 標準   2 分

ポール・ウエイド. プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ CCCメディアハウス. Kindle 版.

これは正直、あまり大変ではないですが、

逆立ちするってところがいいですね。

頭の中の悪い血がリフレッシュされる感じです。

慣れないうちは友達に見てもらうといいかもしれません。

動画撮影してもいいですね!

重要なのは始めるときどの程度強くけるか?

これで鍛えられるのはバランス感覚で、筋肉というよりは

逆立ちに慣れる筋トレです。

首の筋肉は、使うんで首の筋肉ってどんなのか見てみます?

こんなにたくさんあるなんて…… 知ってましたか?

たくさんの筋肉があるので、血行を良くするに越したことはありません。

腕の筋肉はどうでしょう?

見えてる筋肉だけで13個?3-4個だと思ってました。

こちらもかなりあります。

このトレーニングのゴールは

逆立ちしたまま

曲げ伸ばしができる

というところまで行くのでこれらの筋肉を使ってバランスをとる。

腕を繊細に操って、体幹で体勢を整える

といったところでしょう。

ワークアウトで120%のパワーを発揮したい方へ

 

フォームが大事ですっ!!

地味ーーな筋トレ

このトレーニング方法は10個のステップがあり

それは、基礎体力を鍛えるからです

初心者は基礎体力とフォームができてない。

このため

行き詰まる→全然効かなかったわい!!→やめた!!!!!!

となったり

最近膝が痛くなってさ…→

ちょっと医者行ってくるわ…→

医者が筋トレするなってさ………

こうなってしまうわけなんですね。

基礎体力が弱いままに次のステップに行っても

体を痛めてしまうし、

必要な筋肉の柔軟性を得られていないまま

無茶な筋トレを進めてしまうことになりますので、

ケガをする可能性があります。

正しいフォームでやりましょう。

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準備運動をしましょう

ここまでになるためには、まず準備運動

筋トレは体を温めてからやりましょう。

気温や年齢、体の調子にもよります

基本的な準備運動は

今やってる筋トレの、簡単なバージョンを

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

例えば

正しいフォームよりも楽にできるようにする。

例えば腕や足を延ばしきらないとか、地面に足をつきながらとか

簡単なバージョン化しましょう。

20レップス(回) 2セットぐらいすること。

ということでやっていきましょう。

僕と一緒に筋トレしたい人は

TwitterでDM

@hikosen

まで、ご連絡ください。

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ビスケット・オリバって知ってます?

ある漫画に出てくる筋肉ムキムキのキャラで

アメリカの監獄で日々とんでもないトレーニングを積んでいる超強い人。

この表紙はそれを意識しているようにしか見えないのですが、

この本に出てくるエピソードも超人的です。

興味のある方は読んでみてください。

筋トレにブーストをかけたいあなたは何をすべきだろうか?

筋トレに実感をもっとプラスしたいあなたは、サプリを飲んでみるのも近道になります。

筋肉は栄養を欲していて、

トレーニング後の30分以内のタンパク質の摂取が理想的であるといわれます。

筋トレにブーストをかけたい人は、栄養を考えてみましょう。

筋肉に特化したサプリメントもあります。せっかちさんは飲んでみるといいですね。

僕もやってた時期は

簡単につきすぎてしまって筋トレが面白くなくなりました。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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