みなさん、こんにちは!
突然ですが、腹筋を鍛えるメリットって何でしょうか？
「とにかく痩せたい! 」
「腹筋を割ってシックスパックを手に入れたい! 」
など人それぞれだと思います。
ここでは腹筋を鍛えることによる５つのメリットをご紹介します。
今まで何気なく腹筋をしていた方も、
これから腹筋を始めようとしている方も
腹筋で得られる結果(メリット)を確認できますので、
これからの方針のご参考に読んでみてください!
腹筋を鍛える５つのメリットとは?
最近変わったなとは思ってたけど腹筋やってたの?
なんて友人から言われました。
そんなことを言ってきた友人は、
最近太ってきたみたいで、
ダイエットに関心があります。
腹筋鍛えるメリットを5つ紹介しました。
- 見た目が良くなる
- 姿勢が良くなる
- 便秘解消に効果的
- 運動のパフォーマンスが向上する
- メンタル面に好影響がある
見た目が良くなる
腹筋が鍛えられると、
腹まわりが引き締まって、
見た目が良くなります。
分かっとるわ! という声が聞こえて来そうですね。
そうなんです。当たり前の事ですし、
腹筋を鍛えようとする人の目的
ナンバーワン
と言っても過言ではないでしょう。
腹筋が衰えると重力に従って内臓が下がり、
ポッコリとお腹が出てスタイルが崩れます。
加齢と共に筋力も衰えるので
年齢を重ねるほど見た目における腹筋の重要性は増すという事ですね。
姿勢が良くなる
腰痛をお持ちの方、
その原因は腹筋が弱いからかもしれません。
腹筋が腰痛に関係あるの?
腹筋が弱いと立ち姿勢が反り腰になり腰に負担がかかるんです。
腰痛がなくても腹筋の弱さは
姿勢が崩れる一因となるので
良い姿勢を保つために腹筋を鍛える事は有効です。
そもそも自分の姿勢が悪いのか?
腹筋が弱いのか?
なかなか自分ではわかりませんよね。
気になる方は整体などに行って尋ねてみても良いかもしれません。
ちなみに僕は整体で反り腰気味でO脚と言われ、
簡単なトレーニングやストレッチ法を教えてもらいました。
悩む時間がもったいないし、
専門知識を持つ人の助言は自分のやっている事の迷いを
無くしてくれるのでオススメです。
便秘解消に効果的
腹筋の奥には内臓があるので言われてみれば何となくそんな感じはしますよね。
腹筋を鍛える事で内臓が正しい位置に保たれ、
正常に機能してくれます。
また、腹筋に刺激が加えられることで
腸の働きも活性化されるという仕組みです。
運動全般が便秘解消に効果的と言われるのは、
腹筋があらゆる動作のパワーの源となっているかなんです。
便秘解消のサプリ等もありますが、
腹筋はお金もかからないので
最もスマートな便秘解消法ではないでしょうか。
運動のパフォーマンスが向上する
何かスポーツをやっていた人であれば
ほぼ100%腹筋の筋トレをやったことがありますよね？
前述の通り腹筋はあらゆる動作のパワーの源です。
- 腹筋にはシックスパックで有名な腹直筋
- くびれを作るのに影響する腹斜筋
- 身体機能向上で注目されるインナーマッスルの腹横筋、腸腰筋
などの種類があり
上半身と下半身の連動をスムーズにし、
体の軸を安定させます。
スポーツ選手が体幹トレーニングに注目していることが、
腹筋がいかにパフォーマンスの向上に好影響を及ぼすかの裏付けでしょう。
メンタル面に好影響がある
これは腹筋に限ったことではありませんが、
何かを継続して目標を達成した時、
人は精神的に強くなります
腹筋で考えてみると、
腹筋を継続することでスタイルが良くなった、
便秘が解消したなどの結果が出ると
「自分は間違っていなかった」、
「自分自身をコントロールできた」
と自信が付きますよね。
他にもメリットがあります。
例えば、腹筋を鍛えてスタイルが良くなるという
目標を達成したとします。
それまでスタイルについて悩んでいた時間や
スタイルを良くするためにどんなトレーニングが良いか
試行錯誤していた時間とエネルギーが空くので、
他のやりたい事や次の目標へ向かっていけるようになる
という好循環が生まれるのです。
あくまでそのスタイルを維持していく事が前提ですが、
結果を出したという自信がメンタル面に好影響を与えてくれるのは確かです。
彦仙の友達はこんなことを言いました。
なるほどね～。
腹筋始めようかな～。
でもさ、デメリットもあんの？
俺、何事もいい面と悪い面があるって思ってる人じゃん？
なんか……雑念の湧いてしまうコメントにも動じない。彦仙。
まあデメリットも無くはないって感じなので説明しておきましょう。
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ
腹筋を鍛えるデメリットもある?
腹筋を鍛えても痩せない
正確に言うと「腹筋を鍛えるだけでは痩せる効果は小さい」です。
ここでの痩せるとは脂肪を燃焼させるという意味です。
脂肪を燃焼させるには基礎代謝と有酸素運動が大きく関わっています。
基礎代謝とは安静時のエネルギー消費のことです。
人はただ立っているだけでもエネルギーを消費していて、
それは筋肉量が多いほど大きくなります。
つまり筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、
脂肪を燃焼しやすいという事です。
人間の筋肉の約7割は下半身にあるので、
脂肪燃焼の観点から見ると腹筋を鍛えるより
下半身の筋肉を付けた方が効率的という事になります。
また、筋トレだけをするよりも
ランニングや水泳などの有酸素運動をした方が
効率的に痩せる事ができます。
彦仙サイトで有酸素といえばもちろん
ロングブレスかな。記事がありますよ。
それは脂肪をエネルギー源とする際に酸素を必要とするからです。
腹筋を鍛えることは無駄ではありませんが、
この知識を持たないまま腹筋のみを鍛えて
痩せようとするのはナンセンスですよね。
ストレスが溜まる
これは完璧主義の人に多く見られます。
例えば、毎日トレーニングをすると決めてしまい、
あまり気が進まない日やどうしも外せない用事ができて
トレーニングできない日があると
それがストレスになります。
自分の理想の腹筋を手に入れてもそれを維持するための
トレーニングがストレスになる場合もあるでしょう。
人はストレスを感じると
コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールはセロトニン、メラトニンといった
成長ホルモンの働きの邪魔をする
ので、
疲れが取れにくい、
太りやすい、
老化が進むなどの悪影響があると言われています。
これを知った友人の反応。
へ～。腹筋だけじゃ痩せないってことか。
どうしよっかな～。腹筋とウォーキングくらいから始めようかな。
さっきの説明で腹筋の種類ってたくさんあったけど、
どんなトレーニングすればいいかな?
うーーん。こなくそ!! こなくそー!!
でもやる気は出た模様。
一緒に動画で確認してみることになりました。
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ腹筋のトレーニングメニュー
女性らしい腹筋憧れる…#ダイエットモチベーション #ダイエット刺激画像 pic.twitter.com/hLuilhMtC3
— ミレ (@bopo_z) July 5, 2020
SNS便利ですよね
ここではYOUTUBEを活用した腹筋を鍛える方法の学習方法を紹介します。
まず１本目、これは
腹直筋のトレーニング。
あまりキツ過ぎないから初心者向けだよ。
次は腹直筋プラス腹斜筋。
この動画はトレーニング種目の説明、
カウント付きで実践という流れなので
スマホを横に置いて一緒にトレーニングできます。
トレーナーに付いてもらっている感じかな。
動画は長くないのにかなり効きますよー。
次はインナーマッスルの腸腰筋。
この動画もカウント付きで動画を見ながらトレーニングできます。
一人で黙々とやるよりは断然捗るんだよねー。
最後は腹横筋。
まず腹横筋の説明をしてくれるんだけど、
それが簡潔で分かりやすい!
トレーニングも呼吸の仕方を意識するだけだから
寝る前とかに簡単にできそうだよ。
この解説の後の友人の話
腹筋と言っても種類、
トレーニングが色々あるんだね～。
自分にできそうな事から始めてみるよ!
動画なら無料で見られるし！
ですってよ!!
これならきっと期待できると思います。
自分だけのパーソナルトレーナー。見つかるかもしれません。
できればサプリ飲みながらやるといいかもしれません
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ
まとめ
- 腹筋を鍛えると見た目、姿勢、便秘解消に効果があり健康的になれる。
- 腹筋を鍛えると運動のパフォーマンスが向上し、メンタルにも好影響がある。
- 腹筋を鍛えただけでは痩せない。人によってはストレスの原因になる。
- 腹筋を鍛えるなら動画を見ながらがオススメ。
腹筋はやはり鍛えるメリットが大きい筋肉ではないでしょうか。
個人的には筋力を向上させる以外にも
姿勢が良くなったり、便秘解消といった表に現れる効果がある
ところが腹筋を鍛える事の良いところだと感じました。
簡単に始められる筋トレも多いですし、
皆さんも腹筋を鍛えてみてはいかかでしょうか。
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