実はインナーマッスルでした！まさかの横隔膜を鍛える方法大紹介

こんにちは！さてみなさん横隔膜ってご存じですよね!? 　

そうです、呼吸すると無意識に上下に動くものですね……

実はこれはインナーマッスルといって深層部にある筋肉で、

呼吸をして生命維持するうえで大事なところなんです。

しかし年の経過とともにこれが固くなって、

呼吸等に悪影響を及ぼし不健康な体になってしまいます。

そこでストレッチ等でこの筋肉を鍛えることにより、

健康な体に蘇えらせることが出来ます。

それでは横隔膜を鍛えるメリット、方法を紹介させていただきますのでよろしくお願いいたします。

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そもそも横隔膜とは

横隔膜は体幹のインナーマッスルの一つで、

呼吸をするときに大変重要な役割を担っています

横隔膜とは胸郭(胸部の骨格)の下部にあって半球型をした筋肉で、

腹式呼吸の時に動作します。

吸気の時、おなかが膨らんで

横隔膜が下がり腹腔(腹部の内臓がある空間)の内臓が下へ押されます。

すると肺が広がってその負圧により空気が肺に入ります。

そして呼気の時はおなかがへこんで

横隔膜が持ち上がリ胸腔（胸部の内臓がある空間）に圧力がかかるので、

肺が収縮して悪い空気が出ていきます。

横隔膜を使わない胸式呼吸はどの筋肉を使うのか

肋骨にある肋間筋を使って肺の収縮，弛緩を繰り返します

肋間筋はあまり知られていませんが、胸式呼吸で使う呼吸筋です

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そのため肩を上下させたり、

または胸や腰をそらせて呼吸するので、

過度にすると肩を痛めたり腰痛になったりしやすいんですね

腹式呼吸のコツ

深い呼吸をする必要があります。

吸うときはおなかを膨らませ

空気を出来るだけたくさん引き込むようにし、

吐くときはおなかをへこませて悪い空気を充分に吐き切ります。

また横隔膜は上下だけでなく前後左右にも動くので、

肋骨周りを柔らかくする必要があるんですね。

それに横隔膜は骨盤と水平にすると、

動作しやすいので、肋骨下部はあまり開かないようにするのがいいですね。

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横隔膜を鍛える方法

立って腹式呼吸

座って腹式呼吸

横になって腹式呼吸

横隔膜ストレッチ

ウルトラボイスを使う

自宅で簡単発声練習「ウルトラボイス」

まとめ

• 横隔膜を鍛えるメリットは多数ある
• 横隔膜はインナーマッスル
• 横隔膜は腹式呼吸によって鍛えることができる
• 横隔膜を鍛えるにはいろいろな練習方法がある

いかがでしたでしょうか!?

横隔膜って大切な役割をしているんですね……

疲れているときは、

腹式呼吸でおいしい空気を腹いっぱい吸って元気回復に努めてください!!!

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