どうも彦仙です!!
音声配信
(ただ一人でしゃべってるだけのコンテンツ)
が絶好調のスタートを切りました。
質問募集したら早速依頼が来ましてね…
ネタになるお話だったんで記事作っちゃいました
夜中のトイレは少なくすることができるか
答え
できるかもしれません!!
いろいろ情報集めてみました
- 寝る前の水分管理
- 漢方薬
- 膀胱訓練
- 骨盤底筋
- 会陰部マッサージ
- ツボ
睡眠前に飲みすぎてはいけないもの
寝る一時間前に水を飲むこと
これは、水分取ってる感が出てますが、
直前に飲んでしまえば頻尿の原因にもなります。
他にも
寝る直前は利尿作用があるもの
(お酒やコーヒー)を飲まないこと
ですね。
漢方薬を飲んでみる
漢方を提案するにあたり注意したいこと。
まず第一に大事なのが
お医者さんに相談することです。
漢方に詳しそうなお医者さんを知人から紹介してもらう
これがベスト。
以下
素人が寝汗の漢方ということで調べた、漢方薬です。
気血水
漢方の考え方には気血水という考え方があります。
- 気は生命エネルギー
- 血は血液とその流れ
- 水は血液以外の体液
これら三つの要素で成り立っている
という考え方です。
今回の夜間頻尿は「水」の異常です。
水の状態を調整している五臓六腑の中の腎の異常
腎虚
であると考えられるということです。
腎とは
腎臓だけでなく、
排尿やホルモンバランス、
水分代謝などの働きを調整する機能を指します。
八味地黄丸
はちみじおうがん
と読みます。
この漢方が有効であるようなので紹介いたします。
夜の尿トラブルの原因の一つに膀胱が硬くなってしまうことが原因であることが挙げられます
イメージ動画がありました。
夜トイレに行きやすくなってしまう仕組みをゴムで再現しています。
この排尿トラブルを解決する手段として八味地黄丸の効果が期待されます。
期待される効果は
冷えの改善
自然治癒力の回復
です。
下のバナーで詳細確認できます。
ある程度安い値段だと感じました。
鍛錬してみる
膀胱訓練をする
例えば、すぐおトイレに行きたくなるのをしばらく我慢してみる。
膀胱の容量を拡張させる膀胱の筋トレです。
まず最初行きたくなったら5分間ぐらいずつ我慢する。
我慢する時間を5分から10分に、そして10分から20分にと拡張していき、
2から3時間我慢出来たらゴールというやり方です。
骨盤底筋を鍛えるブリッジ ショート・ブリッジ
骨盤底筋が弱ってしまうので、頻尿の症状が出るとも言われていますので、鍛えてみるのも手ですね
骨盤底筋を鍛えるショートブリッジはとっても簡単です。
- 足を延ばして仰向けになり足を曲げる
- おしりを持ち上げて胸から膝が一直線になるまであげきる
- おしりを下げて地面につける
この繰り返しです
きつい方は、お尻の下に枕を敷きましょう
これは彦仙と筋トレするプロジェクトの一部の動画です。
僕と一緒に筋トレしたい人は
TwitterでDM
@hikosen
まで、ご連絡ください。
会陰部のマッサージする
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絵がえぐいので掲載は自主規制しますが、
肛門と生殖器の間にあるなんというかわからない微妙な部分
会陰部と呼びます。
ここをさすると
過剰な膀胱の排尿収縮が抑えられるといわれています。
ツボを押す 腎兪
まえならえ した時 一番前の人がとるポーズ
腰に手を当てるポーズを取って、
親指が当たってるところを推すとヒットするようです。
腎臓疾患に効果が期待できるツボですが、
全身の疲れも取れるらしいですよ
まとめ
夜間頻尿対策まとめてみました。
- 寝る前の水分管理
- 漢方薬
- 膀胱訓練
- 骨盤底筋
- 会陰部マッサージ
- ツボ
以上です。
気になること、取り組みやすいことから始めてみてはどうでしょう?
こうして記事を書きましたが、
まあ、まずは何より医師への相談が大事です。
そこから始めるのが一番だと思っています。
汗といえば熱中症にもお気を付けください。
こんな記事もあります。
熱中症?暑くてダウン。頭痛がひどい。こんな時、翌日はどうする?熱中症対処法！
最後までお読みいただきありがとうございました。
コメント
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