どうも彦仙です!!
普段から想像力を使うことありますか?
あなたはビジュアライゼーションって知ってますか?
想像力を使うなんて、空想とか妄想みたいなもんだって感じがしますね。
イメージトレーニング法にはいろいろあるかもしれませんが、
彦仙はその中でも、ビジュアライゼーションという方法を学びました。
実践することでブログライターになり、新たなことに挑戦し続けています。
ビジュアライゼーションを是非お勧めしたいんです。
ここでは、
効果的なビジュアライゼーションのやり方とコツを4つ、
経験則にもとづいて紹介します。
ビジュアライゼーションの簡単なやり方は?
ただ呆然と筋肉増やしたいなあ、痩せたいなあじゃなくて変わった自分を想像する(ビジュアライゼーション)が大事。マジで大事。
人間の頭って細かく想像すればするほど現実か幻かわからなくなるらしい。
寝る前5分くらい理想の体を想像する時間作ろう💪#筋トレ男子#筋トレ女子#筋トレ初心者 — THE Workout I 筋トレの全て (@the_workout_) April 19, 2020
あらためてビジュアライゼーションを短い言葉で言うと、
未だ出来ないことを
頭の中でリアルに疑似体験することでそれを可能にする技術のことです。
具体的な内容はこの記事を読んでください
ビジュアライゼーションはイメージトレーニング?「イメトレやる気ありません」あなたもきっと気に入るので解説させて!!
つまり、
ビジュアライゼーションは自分の想像力を使って、
最大の力を引き出す方法と言えますね。
人間の脳は、実際に起こっていることと、仮想世界で起こっていることの区別ができない
だから筋肉をつけたいあなたは
この写真の顔の部分だけ自分の顔に挿げ替えてみるとかやってみて
これが自分らしいと想像してみることで、
新しい自分らしさを生み出す必要があります。
そして、人間に備わっている自分らしさ維持機能
恒常性維持機能(ホメオスタシス)という機能をうまく利用して目標達成をする。
ホメオスタシスについて詳しくはこの記事を読んでください
恒常性維持機能?ホメオスタシス?何それ?意味わからん!!簡単に説明してくださーい!!
この機能を利用すると、
だんだん人生が好転していくんですね。
そんなこと!!できるわけねーじゃん!!
まあ大抵、信じてもらえません!!
でも興味を持ってくれるなら、
特別にそのやり方のコツを、ちょっとだけ公開します。
どうすればいいの?一刻も早くゴール達成したいあなたにちょっとだけ公開!!ビジュアライゼーションの効果的なやり方とコツ4
信じてくれるあなたのために僕がやっているビジュアライゼーションのやり方を紹介しますね。
- 未来の理想の自分を作る
- 理想の自分が自分らしいと思うために鮮明にイメージする
- 理想の自分になっている自分を想像する
このようにすればビジュアライゼーションはできます!!
でもこれじゃわかんなーい……
ということとで、解説よろしく!!
大半の人はどうやったらいいかわかりませんよね。
だから、
このためのコツを用意してみました。
今まで試して、
効果があったコツを列挙します。
- 深呼吸してリラックスする
- どうやったら理想の状態になるんだろう?とストーリーを組み立てる
- 具体的な情報を入れる。(気持ちよさとか味、匂いなど)
- 達成した自分がいい気分になってることを想像する
深呼吸をしてリラックス
まず!!深呼吸しましょう。ゆっくり何回もしましょう。
10回ぐらいしたら、気分が落ち着いてきますよ。
何回も深呼吸をすると、
暗示にかかりやすくなる状態になっていきます。
この意識状態になるためにまず深呼吸をたくさんします。
どうやったら理想の状態になるんだろう?とストーリーを組み立てる
願望を達成している自分の様子やまわりの様子、
そして成功したその先の様子など、
具体的に、精密に、リアルに、ストーリー性をもって描くのです。
日付を入れてしまうのも効果的です。
確かに、いきなりやってもなかなかストーリーは描けません。
ふだん、あらすじを書き溜めて練習しておけば、スムーズに出来ます。
具体的な情報を入れる。(気持ちよさとか味、匂いなど)
具体的な情報を思い浮かべられるようにしておきましょう。
情報がいっぱいあることも考えられますが、
写真や動画のようにパッパッと場面を変えていけばいいので、そんなに時間もかかりません。
ダイエットしたい人なら、描く映像は
- 少し食事を減らす→
- できるだけ歩く→
- 軽い運動をする→
- 体重計に乗る→
- 少し軽くなっている→
- カッコいい服が着られるようになる→
- 好きな女性に告白したらOKされた……
- ……いろいろあって、とても気持ちいい……
こんな自分を想像してみましょう。
達成した自分がいい気分になってることを想像する
体重が減ってうれしい気持ちや、着ている服など、
できるだけリアルに細かく思い描くといいですね。
ここで大事なのがプラスの気持ちを盛り込んでおくことです。
なりたい自分になったら、嬉しかったり、楽しかったり、気持ちよかったりする。
そんな気持ちを載せましよう。
アファメーションとの関連
イメージトレーニングとの関連を先にお話ししましたが、
ビジュアライゼーションはアファメーションとも深く関連しています。
アファメーションとは、自分自身の目標や願望を実現するために、
建設的で調和的な考えを声に出したり、
紙に書いたりして自分の意識や無意識に働きかける方法です。
具体的な内容はこちら
アファメーションの方法は、
「私は～」で始まるポジティブな内容を紙に書き、
見える所に貼るなどして、毎日声に出して読む、というものです。
たとえば
「私は、次の大会の優勝に向かってどんどんレベルアップしている」
という現在形のものです。
ビジュアライゼーションをおこなう時、
アファメーションも実行しておけばさらに効果が期待できます。。
「私は～したい」と書くのでなく、「私は～だ」と断定的に書くのもコツです。
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ビジュアライゼーションについて、
少しでもわかっていただけたら嬉しいです。
もしかしたら、興味がわいてもっともっと勉強してみたい方もいると思います。
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まとめ
- ビジュアライゼーションは自分らしさに戻る力で自分を進化させる
- 理想の自分をリアルに想像してそれを自分らしさにしてしまう。
- 具体的に想像するためのコツを実践し信じ切る
- アファメーションと一緒に行う
いかがでしたか?
難しそうに思えたビジュアライゼーションも、
経験に基づいたやり方を知ることができ、やりやすくなったと思います。
ご健闘をお祈りします。
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コメント
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