こんにちは！
突然ですがみなさん、
太ももを鍛えようと思ったことはあるでしょうか？
身体を鍛えるというと、
腹筋や上腕二頭筋は思い浮かぶけれど、
太ももを鍛えるとなるとあまりイメージが湧かないという人も多いかもしれません。
しかし、実は太ももは鍛えるべき身体のパーツとして
かなりオススメできます。
太ももを鍛えることで得られるメリットは大きいのです。
僕は今日も太ももをみっちりトレーニングしてきましたよ。
今回は太ももを鍛えると
どんなメリットがあるのかを、
詳しく解説していきます。
簡単にできる筋トレ方法も紹介するので、
ズボラな人や今まで筋トレや
ダイエットが続かなかった……
という人も必見です。
太ももを鍛えたらどうなる！？
太ももを鍛えた人の声をチェック！
今回のテーマは太もも。
太ももを鍛えるって、結構大変なんじゃない？
スクワットとか、僕には無理だなぁ。
って思います?
彦仙は前に書いた記事で、下半身を鍛えるとダイエットに効果があります。と書いてます。
実はね。
太ももの筋肉は大きいから筋トレの効率が良くて、
運動嫌いにも実はオススメなんですよ。
まずは実際に太ももを鍛えた人の声をチェックしよう。
営業で出張行く事が多く、
— トラエラ＠もがき中 (@trialerrorman) October 26, 2019
元々下半身が弱いので階段スクワット始めたのですが、
歩き回っても身体は疲れにくくなりました。
なにより、ただ家に帰る為に一瞬の時間やってるだけなので長続きし易い。#三日坊主#自重トレーニング#筋トレ#ジム#ふくらはぎ#太もも#ヒップ
ジムに通おうと思ってたけど
— shoo😈歌の練習中🎸(ギター/作曲) (@dokushoguitar) March 9, 2019
太ももと胸筋だけ軽く筋トレして
速歩きの習慣つけたらかなり痩せた！
痩せるのにお金かけるの無駄やな…
腹筋してないのに腹筋割れそうだし笑
でもめっちゃ速歩きになってしまって人混みかなり苦痛や…笑#簡単 #痩せる #筋トレ #太もも #胸筋 #速歩き #腹筋
９月から体重は落ちてないけど、内腿と太腿裏側の筋肉をつけるように筋トレしてきました。なんか脚が細くなってきた。手持ちのズボンとか、トレーニングウェアがゆるくなってきたん。
— ﾕｳﾐｻﾝ/テキ村式ダイエット&サウナ初心者 (@yuumisankinniku) November 11, 2019
太ももを鍛えたら
「疲れにくくなった」
「痩せた」
「冷え性が改善した」
などの声がありますね。
これらは実際に太ももを鍛えることにより得られる効果です。
その理由を後から解説していきます。
へ〜。口コミを見てると、
意外とジムでガッツリ筋トレをしたというよりは、
日常の中で軽く筋トレをしただけで効果が出るみたいだね。
ちょっと興味出てきたかも。
その通り。
太ももの筋肉はトレーニングの効果が出やすいんだ。
簡単にすぐにってわけではないけど、
少しのトレーニングでも継続して続けるといことが大切なんだよ。
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ
太ももを鍛えるメリット
ここからは太ももを鍛えるメリットを具体的に見ていきましょう。
基礎代謝が上がり太りにくくなる
太ももを鍛えると、基礎代謝が高くなります。
基礎代謝とは
体温を維持したり、心臓を動かしたり、
人が生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、
眠っている時にもこのエネルギーを消費しています。
人のエネルギー消費のうち、
最も割合が大きいのがこの基礎代謝です。
基礎代謝が高くなると、
何もしなくても消費するエネルギー量が多くなるので、
同じものを食べても太りにくくなります。
基礎代謝のうち40%は筋肉を維持するために使われます。
つまり、太ももに限らず筋肉量が増えると
基礎代謝は上がりやすくなるのですが、
太ももは全身の中で最も筋肉が大きいパーツです。
なので、
太ももを鍛えることで効果的に代謝アップが期待できます。
冷え性やむくみの改善＆疲れにくい身体に
血液やリンパ液を身体中に循環するのは、
筋肉による働きです。
なので、
筋肉が鍛えられることにより血液循環が良くなり、
冷え性の改善につながります。
また、血液の循環が悪くなり、
血管から水分が多く流れ出してしまうことにより起こるのがむくみです。
血液の循環を良くすることでむくみの改善も期待できます。
老廃物が溜まりにくくなるため、
セルライト予防にもなります。
また、血行が良くなることで疲労物質が流れやすくなるため、
身体が疲れにくくなります。疲れやすいのが悩みという人にも、
適度の運動は効果的です。これらの点においても、
大きな太ももの筋肉を鍛えることで、
効率的に効果を出すことができます。
姿勢が良くなり、若々しい見た目に
老化は脚からくる……
そんな言葉を聞いたことがあるかもしれません。
下半身の筋肉は上半身と比べ衰えやすくなっています。
太ももを含む下半身の筋肉は身体全体の70%を占めるため、
下半身が衰えると運動機能や見た目の老化に現れやすいのです。
下半身は身体の土台とも言え、
太ももの筋肉が衰えると膝が曲がり気味になったり、
上半身のバランスが取りにくくなり、
背筋の伸びた姿勢が保てなくなったりします。
これが見た目の老化につながります。
まだまだ若いから大丈夫と思っていても、
筋肉は使わないと衰えますから、
注意が必要です。
しかし、
逆に言えば、
太ももを鍛えることで姿勢が良くなり、
若々しい見た目になるということになります。
太ももの筋肉がしっかりしてくると、
下半身が安定してきます。
土台である下半身が安定すると、
猫背が解消されたり、
腰痛が改善されたりします。
シャキッとした姿勢になり、
筋力がつくと動きもスムーズになるので、
見た目も中身も健康で若々しくなれます。
なんだか太ももを鍛えると良いことだらけ……
「でも実際にトレーニングを続けるのが難しいんだよ〜。」
っていう人。
次からは自宅でもできる簡単トレーニングを見て考えてみませんか。
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ太ももを鍛えるトレーニング
太ももの主な筋肉は主に３つ。
「大腿四頭筋」
「内転筋」
「ハムストリングス」
です。
部位ごとに効果が違うので、
自分に合うものを見つけましょう。
自宅でできる簡単なトレーニング方法をそれぞれ紹介します。
大腿四頭筋を鍛える
大腿四頭筋は、
太ももの前面にある、
人体の中で最も大きな筋肉です。
ひざを曲げたり伸ばしたり、
あらゆる日常的動作やスポーツで使われます。
代謝アップや血行改善を目指したい人は
大腿四頭筋を鍛えると良いでしょう。
階段の上り下りなどもスムーズにできるようになります。
大腿四頭筋を鍛えるのにオススメなのは、
定番のスクワット。
スクワットは正しく行うことで太ももだけでなく、
お尻や腰回りなど、下半身の様々な筋肉に効果があります。
しかし、自己流でやると効果が得られませんので、
正しい方法を確認しましょう。
身体をまっすぐに保ち、
かかとに体重をのせることがポイントのようです。
初心者向けに、注意点も解説してくれています。
動画を見ながらぜひ一緒にやってみて下さい。
内転筋を鍛える
内転筋は内ももにある、
股関節の動きに強く影響する筋肉です。
内転筋を鍛えることにより、
O脚の改善などの美脚効果や、
骨盤が安定することによる姿勢の改善、
内ももの引き締め効果があります。
こちらの動画では、
寝転んでできる簡単な内転筋のトレーニングを紹介しています。
負荷の少ないやり方からはじまり、
徐々に負荷を加えていく方法まで、
詳しく解説しています。
慣れてきたら徐々に負荷をかけていきましょう。
丁寧に正しく行うのがポイントとのこと。
手軽にできるトレーニングなので、すぐに取り入れられそうですね。
股関節を痛めないよう、ゆっくり行いましょう。
ハムストリングスを鍛える
ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉です。
股関節や膝の動きに関わっていますが、
お尻と太ももの境界線をつくる効果もあるため、
鍛えると太ももだけでなくお尻も引き締まります。
また、足を後ろに蹴りだす力が強くなるので運動をする人は
パフォーマンスの向上も期待できます。
こちらの動画では、
自宅で簡単にできるハムストリングスのトレーニング法を
いくつか紹介しています。
初級編は、ベッドに寝転んだ時でもできるね。
やり方は簡単だけど、
お尻を持ち上げるからけっこう効きそうだね。
また、太ももやお尻を引き締めたい女性などは、
こちらの動画のエクササイズもオススメです。
こちらも寝る前などに簡単にできます。
ハムストリングを鍛えると太ももとお尻が引き締まるから美脚効果があるんだ。
美脚を目指したい女性も、
ハムストリングを鍛えると良いんだね。
このエクササイズは引き締まりそうだなぁ〜。
番外編〜筋トレが続かない人へ〜
筋トレをやってみても、
いつも続かない……
そんな人もいるかもしれませんね。
そんな人も、
これなら続けられるかもしれません。
こちらの動画で
「世界一簡単にできるスクワット」
として、
超お手軽にできるスクワットを紹介しています。
長いので時間のない方は5:00〜見ていただければ、
やり方が分かります。
想像以上に簡単でしょ
テレビを見てる時なんかにできそうですね。
ワークアウトで120％のパワーを発揮したい方へ
まとめ
- 太ももの筋肉は大きく、鍛えることで代謝が上がり太りにくくなる
- 血行が良くなる
- 冷え性やむくみが改善
- 疲れにくくなる
- 姿勢が良くなり、若々しくなる
簡単にできるトレーニングから取り入れてみよう
いかがでしたか？
太ももを鍛えるメリットはたくさんあります。
健康的な体づくりのためにも、
ダイエットのためにも、
運動不足解消のためにも、
ぜひ太もものトレーニングを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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人には言えない筋トレのモチベーションが劇的にアップする画像って
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