会話が上手な人は、
聞き上手でモテるということは、
みなさんよくわかると思います。

今回の記事では、
聞き上手になるにはどうすればいいか?

聞き上手な人の特徴や事例を見ながら、
自己診断してコミュニケーションを改善していくための記事です。

この技術はモテるためだけに必要な技術ではありません。
現代社会で問題視されている、
コミュニケーション能力の低下。

聞き上手になることができれば、
その問題を解決することができる。

聞き上手になれば、
現代社会を救う救世主になることができるかもしれません。

コミュニケーションが苦手な人は、
いち早く身に着けて、
ニガテを克服しましょう。

あなたが苦手な会話中のモヤモヤも、
吹き飛ばすことができるよう、

聞き上手な人の特徴と、
方法、
テクニック、
合計13個をコンテンツ満載で仕上げてまいりますので、
よろしくお願いしまーす!!

現代社会にこそ聞き上手スキルが必要なんです!!SNS時代は会話力が低下する?

聞き上手であることはSNS時代にこそ必要なんです。
最近は若年層のコミュニケーション能力が低迷していると言われていますね。

その原因の多くは、
SNSの普及が原因であるといわれています。
つまり、
LINEなんかで簡単な単語のやりとりで会話を済ませるのが、
良くないんです。

小中学生でもLINEやってる子もいます。
親のスマホでLINEしたり、
子供がスマホを持ったりすることもあります。

メッセージだけのやり取りで意思疎通してしまうと、
会話しているその瞬間に、
集中ができなくなっていきます。

聞き上手になりにくい時代ですよね。
しかし、
会話の機会が減ったのは子供だけではありません。

親の世代でさえ会話が減ったというツイートを見つけました。

旦那と犬友だけとしゃべる日々で、
やる気が失われていく自分がやばいなーって危機感を募らせる。

会話しないと人は心配になるんですね。
そして、
どんな日常会話のシーンでも、
相手と上手く話しがしたい。
相手に共感してもらいたい。
相手に知ってもらいたい。
と思う人が多いということがわかりますよね。

では、
どのような話し方や聞き方をすれば、
そんな中でも魅力的に思える話し方、
聞き方だと相手に共感を得られるんでしょうか?

実は男性って共感するのが超苦手なんですよ

そして男性の皆様に残念なお知らせがあります。

男性は共感するのが超苦手なんです!!

男性は女性と比較すると、
どうしても共感能力が足りません。

ボイトレ体験談でも、共感について書いています。

性別により、
男性の会話では共感しなくてもいい場面が多いんですね。

僕は、
そのつもりはないんですが、
会社の先輩と会話しているときも、
そっけなく終わったり、
なぜか自慢話の応酬っぽくなることがあります。

言いたいことを言い終わったら、
言ってる側は会話が終了した気分になりますよ。
自慢話の応酬してないか聞いてみてください。
面白いですよ!!

自分の伝えたいことを伝えたら話が終わるし、
伝えたい内容も、
「自分が如何にすごいか」
みたいな内容だったりすることが多かったです。

俺って最近筋トレやってるんだけど、
片足スクワットができるようになったんだぜ!!

へえ、
でも俺だって片手で懸垂できるようになったんだぜ??
けっこう頑張っただろ??

ふーん。
片手懸垂って、
俺も2か月ぐらい続けてるけど、
15回目ぐらいで肉離れしそうにならない??

……これが!!
マウントの取り合いです!!
「俺の方がすごい。」
「お前はこれができるか??」
そんな意見が隠れていますね。

女性との会話においてもマウンティングしたい男たち

女性と話すうえで注意してもらいたいことがあります。
女性に話してはならないNGワードがあるんです。

• 自慢
• 説教
• 愚痴
• 上から目線

上記の４点は女性に話すと簡単に嫌われます。
上司からこんなこと言われたら、どう思いますか?

今日はホテルのディナーで、
ビジネスパートナーたちと、
5万円ぐらいのステーキ食べながら、
DXとUIとUXについて解説してやるんだよね。
奴ら、ろくに理解してないからさ。
お前も知らないのか??
情けない……
バイデン体勢になったから、
カーボンニュートラルがニューノーマルになって……

勘違いしている人は、
女には経済力をしめしておいて、
難しい言葉をしゃべっておけば、
黙って尊敬すると思っています。

そして、女ってやつは、
たまに説教してやると
「ドキッ!!こんなのはじめて……」となるかもしれないという、
昭和の成人向けビジネス漫画の内容を、
固く信じている人もいます。

自分の部下の女性に対しては、
その権威性を示すために、
指示を出すときのメールにも、
よくわからないカタカナ語を入れたり、
画数が多い難しい漢字をいれたり、
してしまいます。

やってませんか?
僕はうっかりやってしまうことがあります。

自己肯定は大事ですが、
あくまで自分の中にとどめておかないと、
「あいつはマウントを取る男」
ということで嫌われてしまいますよ。

聞き上手になりたいなら教訓にしておきたい、会話がつまらないとフラれてしまった残念な男

ある日、
聞き上手ではない僕の友達が悩んでいました。
どんな悩みかと言えば、
女性に「会話がつまらないから」と嫌われてしまう、
ある意味男らしい悩みでした。

おっはよー♪
今日も仕事頑張ろう♪
元気ないけどどしたの?

俺さー……
昨日ずっと好きな女の子にさ……
あなたの話つまんないって言われちゃってさ……

えーっ大丈夫?
LINEではいい感じだったのにー……
何が足りなかったのかな?
話してる時にちゃんと話を聞いてあげた?

スマホ見たりはしたけどさ。
会話が途切れることない様に、
話題を振ったり……
気をつけてはいたんだ……

スマホを見るのは、
完全にアウト!!
どんな会話だったか、
振り返ってみようか。

好きな異性との話が続かないダメな例

このアクセサリー買ったんだよね！

へぇ。そうなんだ。
ところで僕は般若心経が好きでさあ。
この前のタモリ倶楽部見た?

さあ、
この会話には何が足りないのでしょうか??

共感しながら話を聞いて話を育てよう

相手の話を育てたりしていないし、
自分の話題に変えてしまっています。

もっと、
相手が話したくなる、
共感する感じの話し方にしないといけなかったのに。

原因は、初動ですね。
残念な結果になってしまいました。

SNS時代は、
このような悲劇が、
たくさん生まれてしまうかもしれません。

そんなの嫌ですよね。
ここからは、
モテたい男性が聞き上手になる方法を紹介していきます。

聞き上手な人の特徴+テクニック13!!マネてあなたも聞き上手に

魅力的な人に思える特徴の多くは、
聞き上手＝話し上手
というのが一つのポイントです。

聞き上手な人は貴重な人!!
これからの時代重要なスキルです。

話し上手＝聞き上手とはよく言うけど……
どういうこと?

どうして＝(イコール) なのか、
よくわかりませんよね?
聞くも話すも役割が全く逆なわけですから。

聞き上手な方の特徴とテクニックを、
合わせて13個あげますので、
ポイントを抑えておきましょうね!!

聞き上手な方の特徴7

1. 表情が豊かでリアクションが大きい
2. 共感する(否定しない)
3. 話を途中で遮らない
4. 話を聞く時に携帯をいじらない
5. 質問上手で会話が広がりやすい
6. テンポがいい
7. 何故だか話したくなる

以上の7つが、
聞き上手な人に共通しています。

話し上手＝聞き上手が、
なぜ繋がっているのか?
分かりやすく説明します。

1.表情が豊かでリアクションが大きい

話をしたことに対して、
リアクションが大きければ、
自己効力感「あんたスゲーこと言ってますよ感」が高まります。

つまり、
承認欲求を満たしてあげることなんでよ。

あなたのお話ってこーんなにおもしろいんだよ

ダイレクトに言われると単なるお世辞です。
チョット遠回しに言ってあげると自然な会話になります。
しかし、お世辞は少なからず人に影響を与えますので、
すぐ思いつかないときは、
ダイレクトに行ってみるのも手です。

言ってあげると、
じわじわと、
人に影響を与えている感覚が盛り上がってきます。
そして感じます。

僕の話って面白いのかもしれないな

リアクションで笑うときも、
声を出して笑うことが、
ものすごく大事です。

ジェスチャーもめっちゃ大きめにすると、
より感情や意図が伝わります。

そして、
感情や意図をこちら側から伝えるほかに、
受け止めてあげることも大事なんです。

2.共感する(否定しない)

共感してくれると、
どんどん話したくなります。

「次の話をしても共感してくれるかもしれない」
という期待が高まります。

気を付けるべきことは接続詞ですね。

• 「でも」
• 「しかし」
• 「そんなこと言ったって」
• 「ちがうちがう」

けっこう使ってしまってることありませんか?

知り合いのメンタリストの方は

• 「そして」
• 「それと」
• 「そうです」

接続詞についても気にしてしゃべっているというこだわりぶりです。
マネしておきましょう。

こんな風に接続詞でも受け止めてあげるやさしさも大事なんですね。

一方、大きな声で人の話を遮って、
意見を受け止めてあげない人もいますが、
そんな人はどんな印象なんでしょうか?

3.話を途中で遮らない

まだ話も終わってないのに、
自分が興味がないと思うと、
終わらせようとしたりデカい声で遮ったりします。

私も実は声があんまり大きくなくって
いいたいことがえなくて

ところで今日のゴハンは、
極太ウインナーぱつんぱつんラーメンにしたいんだけど一緒に食べる?

かき消されてしまう、
か弱い女性の声!!

これでは女性がかわいそうです。

いつだって話したいことがあれば、
自分主導でしゃべりたくなるし
自分の伝えたいことを早く伝えてしまいたい。

しかし、
会話はお互いが話そうとするから始まりますよね。
そして、
お互いに思惑が存在しますね。
その思惑を達成するために、
会話を始めますよね。

声がデカいほうが話を通してしまうのは、
コミュニケーションではありません。

4.話を聞く時に携帯をいじらない

このアクセサリー買ったんだよね！

ふーん。
(ケータイポチポチ……)
そうなんだ。
(さあ、もっと話したくなれなれー)

「俺ってば、相手にがっつかない、余裕のある男だぜ!!」
このような演出はやめたほうがいいです。

ホリエモンの本「多動力」を読んだことありますか?

ホリエモンは会議に出ている時間さえ無駄なので、
携帯をいじって情報を集めるんだとかブログを書くんだ!!
と本に書いてあります。

「この人の意見はつまらないから」と即判断出来て、
金の儲かるほうに自分の時間をシフトしていけば、
金はもうかるかもしれません。

でも、
それをされたはなし側はどう感じますかね?
つまらないと判断されてしまったことや、
自分を軽視されていることは明らかですので、
話している側は、
気分を害してしまいますね。

「私はなぜか相手をキレさせてしまう。」とか本に書いてありました!!

ホリエモンは賢いけど聞き上手じゃないの?

ホリエモンのゴールは、
そもそも「聞き上手」になることではないと思います。
ホリエモンには賢くて憧れる人もいますが、
もしあなたが、
聞き上手を目指すならば、
このようなことはしてはいけません。

5.質問上手で会話が広がりやすい

このアクセサリー買ったんだよね！

へぇ。そうなんだ。
(さあ、もっと踏み込んでこーい!!)

会話がそこで終わるダメな例です。
話し手の期待に応えていないから、
この後は話したい気持ちが薄れますよね?

このとき、
相手は何を期待していますか?

そうです。
この話に興味を持ってもらいたいわけですし、
アクセサリーの事を見てほしい。
聞いてほしいわけですから。

このアクセサリー買ったんだよね！

へえ。デザイン良いね。どこで買ったの？

ネットなんだよね！安かったんだ！

ネットはたくさんあるのに、
よく見つけたね！
デザインもかっこいいのに、
いくらぐらいだったの?

こんな感じに会話が広がっていくので、
相手も話していて楽しいと感じるわけです。

質問をすることで、
相手が打ち返しやすく、
気持ちよく継続できる会話のラリーを演出すること。
できますか?

できそうもねぇYO!!

そんなあなたの為に、
動画を検索して用意しときましたよ↓

動画内容は、
モテる為に大学に入った主人公が、
聞き上手になる方法を友人に教えてもらう話です。

聞き上手になる会話～質問まで分かりやすく
漫画で解説しています。

動画の中でも説明していますが聞き上手になる為の大切なポイントは

• 話し上手より聞き上手がモテる
• 大きなリアクションと質問で会話をする
• 感情への共感を示す

なるほど……ダメな心当たりたくさんあるな……

さてさて、
会話の内容とかはこのぐらいにしておいて、
次は、音声SNSのClubhouseでも大事にしたいテンポのテクニックのお話をしましょうね。

6.テンポがいい

このアクセサリー買ったんだよね！

(もうちょっと話してきたりして……)
………(こういう時はほめたり)
…………(ラリーしやすい質問すればいいんだよな)

ネットで安く買ったんだ……

あぁ!!アクセサリーだね!!
かっわいーい!!
センスいーい!!
どこで買ったの?

会話がかぶってしまったり、
話しづらくなることの原因は、
タイミングが合わないことでもありますよね。

自分の話すテンポが、
悪いと思ったことはありませんか?

話をしていた時、
相手と同じタイミングで声が出てしまったりしたことはありませんか?

僕は昔から苦手だったので、
すぐ口を閉じてしまいました。
相手はこのように考えます。

まだ僕のターンだな。
いつまで続くのかな。
話したくないのかな。

そうかと思えば気分によっては、
得意な話をバンバン浴びせすぎて、
相手が黙ってしまうことがあります。

いつになったら私の番が回ってくるのかな?
つまんなーい。

会話が何回もかぶるとどうなるでしょう?

この人とは全然相性が良くないのかも!!

だからこそ、
タイミングを読むのは大事。

この後もお話しますが、
呼吸を合わせたり、
あいづちをうったりと、
タイミングをはかって切り込んでいく手段は、
そんなに大変ではありません。

テンポがいい会話のために相手が返しやすい言葉かどうかを意識する

このアクセサリー買ったんだよね！

かわいいアクセサリー!!
君に似合ってるよ!!

ところで僕は、
普段から食事をするならカツカレーを食べると心に決めているんだけど、
君ってカツカレー好きなんじゃないかなって思ってて
カツカレーの素晴らしさって何だと思う?
(さりげなく話題をぼくが話しやすい内容にすりかえたぞー。)

あなたが発言しようと思っている言葉は、
相手が返しやすい言葉ですか?

例えば、
相手の会話を引き出そうとして、
「これについてどう思う?」
と聞いても、
相手が返しにくかったら、
困りますよね。

相手がカツカレーのことをどう思ってるかわかりませんが、
なんだか深刻な感じで聞かれてる気がして、
答えにくいですね。

どうでもいいと思ってるかもしれないのに……

打ち返しやすいボールを投げることを意識しましょう。
相手と仲良くなりたいとき、
どんな話をするべきか?

もうちょっとだけでも、
アクセサリーの話題をラリーすべきですね。

①この人とアクセサリーの話題で盛り上がった。
②だから次もきっと面白い話ができる。
③この人は面白い。
④この人に何でも話したい。

相手に目的を達成させてあげれば上げるほど、
何度でも話したくなりますよね

「この人と話をすれば目的を達成できるかもしれない」
という具合に次を期待させましょう。

テンポがいい会話のために回答を考えすぎない

あなたが発言しようとする言葉は、
すぐ発言できますか?

えーーーと。
えーーーーーと。
できませーん!!

考えすぎてテンポがわるくなってしまうと、
会話のテンポが速い相手は気持ち悪い思いをするかもしれません。

聞き上手はテンポを崩さないで会話ができる範囲が広いから、
より多くの人から支持されますね。

「僕はテンポが悪い」とお悩みの方は、
素早く回答してみるようチャレンジしてみませんか。

実は、
素早く回答する方法はとても簡単なんですよ。

いい言葉を言おうとせず、
率直に回答することです。

もちろん気が散ったり集中してなかったら
回答できずテンポが崩れますから要注意。

さて、
テンポについてはこの辺で終わりましょう。
次は、
よくわからないけど話したなる人がいますが、
その「なぜ?」に迫りましょう。

7.何故だか話したくなる

よくわからないけど、
もう一回話をしてみたくなる相手っていませんか?

聞き上手な人の「エートス」が、
影響しているんです。

エートス?　なんだかきいたことがあるなぁ。

この記事で語ってますので興味のある人はどうぞ。
レトリックという弁論術の用語で、
「人柄」という意味です。

人柄がいいと、
話してもらいやすいんです。

何を聞いてもらうかではなく、
誰に聞いてもらうか、
話をする前に決めることもありますよね。

その誰に話すかを選ばせるのは、
その人の人格である。
だからこそ、
人格を高めておく必要があります。

• たくさんネタを持ってる人
• 健康ネタに詳しくて聞いたら即答してくれる人
• 悩みを聞いてくれて的確に答えてくれる人

人格を高めるためにネタを集めていざというときに出せる引き出しにしておくことが大事ですね。

聞き上手ならぬ聞きプロ!!傾聴の技術4

聞き上手な人をマネするんじゃなく、
実際にプロのカウンセラーとか、
プロのコーチなんかが使っているテクニックを、
勉強して使ってみませんか?

プロのテクニックを4つ紹介します。

1. 相手にしっかりと体を向ける
2. 共感的理解
3. オウム返し
4. オープンクエスチョン

1.相手にしっかりと体を向ける

超基本中の基本のテクニックです。
会話中にスマホを見てはいけないという話を、
先にしていますね。

相手に体を向けて話をするということは、
「あなたの話を聞きますよ」と
全身で表現する、
最もオーソドックスな方法です。

しかし、
慣れてしまえばしまうほど、
丁寧に聞こうとする意識がだんだんなくなります。

相手を雑に扱ってしまうことの、
第一歩ともいえるでしょう。

カミさんや、自分の親や、
子供に対して、
体を向けてしゃべっていますか?

「そんなこともういいだろう」
と思ったそこのあなたは要注意。

相手は、
体を向けて喋ってもらえないことを、
良い思っていないはず。

まず、
真剣に聞いてる感が、
伝わらないと「私のことないがしろにしてるんじゃない?」って思う。
大事にしてくれない相手なんか、
好きにならないでしょ。

2.傾聴の技術「共感的理解」

傾聴という、
相手の話にひたすら耳を傾ける、
カウンセリングの方法があります。

傾聴とはひたすら聞いて、
話をききだすこと自体を技術としてまとめているものです。

聞き上手を通り越して、
聞きプロな技術なわけです。

傾聴には3つの心得をもって望む必要があります。

• 共感的理解
• 無条件の肯定的な関心
• 自己一致

今回は、
共感的理解と、
無条件の肯定的な関心の技術を紹介します。

共感的理解は、
相手を尊重して自分を消すことです。

自分ができることを、
「こうすればいいんじゃないですか」
とお勧めしたりすることはいいことなんですが、
まず相手は自分の話を聞いてほしいんですね。

だから、
ひたすら否定もおすすめもすることなく聞き続ける。

それなら、
「こうしたら絶対にいい」とか
「あなたを一番に想って」とか
一切いわず、
意見を聞くということです。

3.オウム返し(無条件の肯定的な関心)

相手の言葉をオウム返しにする技術は、
すぐに実践しやすく分かりやすいテクニックです。

傾聴の技術で言うところの
「無条件の肯定的な関心」
に該当します。

相手が言った言葉を、
そのまま繰り返す「オウム返し」も、
聞き上手には欠かせないテクニックなんです。

こちらは例題で見ていきましょう。

今日坂の途中で自転車がパンクしちゃってさあ。
なんせもう偉い騒ぎで汗だくで帰ってきたんだよ。

汗だくで帰ってきたんだね。
大変だったんだね。
お疲れ様!!

オウム返ししながら、
共感を表す一言を何か付け加えましょう。

相手への質問や褒め言葉、
いたわりの言葉を後に加えることで、
相手への共感プラスα を得ることができるので
初心者にも実践しやすいんですね。

4.オープンクエスチョン

オープンクエスチョンとは、
Yes/Noで答えられない質問のことをいいます。

「どう思う？」
「どんな感じ？」とかはオープンクエスチョン。

話し手が話したいことを、
思う存分しゃべることができます。

またYes/Noで答えられる質問のことを、
クローズドクエスチョンといいます。

「そう思った?」「これは好きな感じ?」等は、
クローズドクエスチョン。

オープンクエスチョンは相手に投げかけると会話が広がりやすく、
同時に相手へ興味を持っているアピールが出来ます。

また、クローズドクエスチョンは悪いというわけではなく、
テンポを生み出すときなんかに使いましょう。
相手が「はい」と答えるであろう質問を、
テンポよく投げかけるときなんかに、いいですね。

モテる男が使う魔法の言葉!聞き上手なテクニック2!!

ここでは聞き上手になることができる、
魔法のテクニックを教えましょう。

あなたは、
使うだけで聞き上手になることができる魔法を、
使ってみたくありませんか?

女性は基本的に話すのが好きな生き物です。
そのため聞き上手な男性がモテるのは理にかなっている訳です。

1. 魔法の相槌「さしすせそ」
2. 褒めること

僕のフォロワーさんも女性に接するとき気を付けているらしい、
二つことを意識してみましょう。

魔法の相槌「さしすせそ」

「さしすせそ」はよく聞く言葉かと思いますが、
昔は女性から男性に使う相槌と言われていたようです。

実際は、
男性が女性に使うのもかなり効果があるみたいなんで、

使うなら!!
みんなでやろう!!
さしすせそ!!!!

• さ…さすが
• し…知らなかった
• す…すごい
• せ…絶対、センスいい
• そ…そうなんだ

上手く使う方法は、
少しオーバーリアクションで、
ハッキリ言うのがポイントです。

この言葉を発声する時に、
感情を入れやすいので、
自然にリアクションを出しやすいと言われているんですよ。

これくらいなら意識して直せそうだ!

褒めること

女性との会話の中で特に意識して頂きたいのは褒めること、
「かわいい」
「素敵」
「きれい」
「おしゃれ」
という言葉は女性が共感する魔法の言葉です。

女性はこの言葉を掛けられるとこの人分かってくれていると感じるんです。

ホメホメさいこー!!

こんな記事なかったっけ?

褒めて褒めて褒めまくることがとっても大事って記事。ありますよ!!

褒められてうれしいのは、
みな同じです。
言葉は人に影響を与えてしまうので、
回避不可能な超効果的な技術なんです!!

モテる男は会話の中で、
部分的なところを褒めています。

今日のネックレス。
服装とマッチしていておしゃれだね。
そんなコーディネイト思いつくなんて君はステキだよ

こんな言葉を、
違和感なくかけられるようになれれば、
あなたもモテる男にかなり近づいていますよ。

会話の中で一番大事なのは、
相手の感情に共感すること。
これは男女問わず一番大切なことですよ。

自分に自信がついてきたぞ!
次の土曜日にもう一回彼女と話してみるよ

立ち直るの早っ!

立ち直れたなら良かった。
ただ焦り過ぎないように!

まとめ

• 現代社会の会話に求められているのは「共感」
• 魅力ある男性は聞き上手で話し上手!!
• 聞き上手な人には特徴があってどれも相手を大事に想っている
• 聞き上手になることができる技術はある。
• 女性と話すときはとにかく「褒め」を意識する!

いかがでしたか?

ぜひこの会話術をマスターして頂き、

自分に自信を持ったコミュケーションを取れるように一緒に頑張りましょう。

長くなりましたが最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。

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どうも彦仙です!!

瞑想の記事に対する反響がかなり大きかったので、

瞑想への関心の高さを痛感した。彦仙です。

瞑想はとても気持ちがいいとも書きましたが、

あくまで副産物なわけで、

実は真の目的があるんですよってお話、

していこうと思います。

人は何故瞑想をするのか?

するようになったのか?

そして、実はたくさん種類がある瞑想ですが、

どんな種類の瞑想があるんでしょうか?

知ってる限り解説していきます。

何のためにやるの?瞑想の目的は何?気持ちいいから、だけなの?

なんで瞑想するようになったのかな

そんなの、気持ちいいからにキマッているでしょ?

などということはありません!!

気持ちイイはあくまで過程の話ですよ。

瞑想ってどうやって生まれたの?瞑想の真の目的それは?

瞑想は宗教と深いかかわりがあり、それぞれの宗教に型があります。

僕が知ってるのは、

仏教の釈迦はヨーガの瞑想法を学んで

修行をしていたんだということ。

つまり、

ヨーガの宗教である

ヒンドゥー教とかバラモン教にルーツがあるんではないか?

と思われます。

そのヨーガの真の目的は

ヨーガの目的の達成のためです。

ヨーガはバラモン教の修行法の一つ。

そうそう。あのカースト制度の古代のヒンドゥー教のことですね。

その修行の目的とは、

解脱。

この世に生きているのは苦しみだけど、

死んだら生まれ変わっちゃう

だから、

どうしたら

もう一回生まれかわらなくなるのか?

苦しみから「いちぬけた!!」

そうなるためにやっているのが

ヨガなんだそうです。

夢も希望もありません。

これって現代向けの考えなんでしょうか?

現代の人からすれば、

ちょっとだけ生活を良くしたいだけで

解脱がゴールではないという人がほとんどだと思います。

邪道ですか?僕のゴール、解脱じゃありません。

世の中よーく目を凝らせば、

楽しいこといっぱいあるじゃないですか!!

邪道なのかもしれない。

でも、今の時代、

こういうことがあっていいと思うんですよ。

だから、マインドフルネス瞑想ってのが生まれたんじゃないですかね。

宗教色がない瞑想です

マインドフルネス瞑想は解脱の部分はおいといて、

とりあえず、仕事に全力パフォーマンスで臨むための瞑想ですもんね。

そうであればマインドフルネス瞑想だけお勧めしとけばいい。

でも、みなさん。

自分にあった瞑想をしたい……

という考えの方もいると思うんですよ。

次は瞑想の種類を述べます。

あなたにピッタリな瞑想、

あるかもしれませんよ。

どんな瞑想があるの?

一般に知られている瞑想法は以下の通り

• ヴィパッサナー瞑想
• サマタ瞑想
• 黙想(キリスト教)
• スーフィズム(イスラム教)
• 站椿功(中国武術)
• 座禅(日本)

瞑想の歴史は古く、5000年ほど前から存在していたと言われています。

2500年ほど前にブッダが悟りを開いた時、

瞑想を使っていました。

つまりその時には、もうあったわけです。

ブッダの教えとともに瞑想は広まっていきます。

仏教が派生していく中で様々な瞑想法が編み出されていったため、

中には宗教色の強いものもあります。

宗教との結びつきからスピリチュアルなイメージを持ちやすかった瞑想ですが、

1979年、アメリカの

ジョン・カバット・ジン

という学者が、

瞑想の効果を科学的に証明しました。

そして、

「マインドフルネス瞑想」

という瞑想を初めて医療分野に取り入れます。

「マインドフルネス」は仏教の瞑想を取り入れています。

でも、とてもいいことに、ほかの宗派の人もできるように

宗教色が排除されているから、

だれでも取り入れやすいものになっています。

ヴィパッサナー瞑想の部類に入るといわれていますがどんな瞑想法であるか、

紹介していきましょう。

ヴィパッサナー瞑想

感じ取ったものを意識する瞑想法です。

観察する瞑想ですね。

意識はするのですがそれにとらわれない。

そういった感覚が発生しているんだ。と。

感じるだけです。

例えば、

座っているときに、お尻のどのあたりで重量を感じている。

背筋を伸ばすために、背中のどのあたりを意識している。

リラックスしていて、穏やかに呼吸している。

と、ありのままに感じたことを詳細に感じてみるということです。

意識に上がってきたことを実況中継する感じです。

感覚を頭の中で言語化するんですね。

サマタ瞑想

一つのことに心を止めて集中する瞑想です。

何か一つ、集中することを決めます。例えば、呼吸。

呼吸に集中する。

とても難しいです。気が散りますから。

気が散ったら失敗なのではなく、気が散ったことに気づいたら、

評価しないで集中していたことに戻します。

マインドフルネス

マインドフルネスとは心を自分の意志で操作できている状態、

自分の意志の状態で操作できていないことに気付いた状態です。

自動的に頭に浮かんでくる心配事や嫌な思い出、

これらで頭がいっぱいになってコントロールできていない、

そしてそれに気づいていない「雑念がわいている」状態を、

マインドレスネス

といいます。

マインドフルネスはその逆。

やり方はヴィッパサナーとサマタのニコイチにしたような感じを受けました。

呼吸に意識を向けたり、

座っているとき重量をお尻に感じている感覚に意識を向けますが、

集中しながら自動的に発生してしまう

「雑念」

に気づいたら

意識を集中していたことに戻す。

という内容です。

いいとこどりですね。

瞑想は宗教とともに広まりましたが、

スピリチュアル的なものしかないわけではありません。

今ではGoogleなどの企業、

ウォール街の金融業界の企業が

マインドフルネスを取り入れ始め、

広く受け入れられるようになってきています。

瞑想の入り口として、

宗教色があるのはちょっとという人は、

ここから入っていくのがいいかもしれませんね。

瞑想の初心者の注意点。ちゃんと知識を身に着けないと精神状態に異常が出る恐れ

よーし俺も瞑想するってばよ!!

待って!!

瞑想する前に限らず、

下調べが大事!!

これ基本でしょ!!

瞑想の知識、ありますか?無いまま勢いで始めようとしてませんか?

何もないまま瞑想するのはとても危険な行為です。

何故なら、

心は放っておくとマイナス方向に進みやすいんです。

それは、マイナスの記憶の方がインパクトが強いからなんです。

でも今日は大変だったから、さっさと瞑想してラクになりたいなー!!

でも、感情のコントロールができないまま臨んだら、

嫌なことを散々思い出すことになるんじゃない?

げーーー!!!　それはぜっっったい、ヤダ!!

どんだけ頑張って瞑想してもうまくいかず、

マイナスの感情が増大するだけの瞑想になってしまうかもしれません。

精神的に強く落ち込んでいたり、

心の病気があったりする場合は注意が必要です。

どうも彦仙です!!

しっかりとやり方を学んでから望みましょう

しっかりやり方を勉強してからのほうが安全です。

ココナラでオンライン学習など

どうでしょう?

まとめ

• 瞑想のゴールは解脱だが、今の時代それだけじゃないはずだ
• 瞑想は様々な種類があるが、主なものは2種類
• 宗教色を排除したマインドフルネス瞑想というものもある
• 瞑想する前は下調べしてから!!

どうもありがとうございました。

瞑想の記事書いたら、反響が良くてホントにびっくりしました。

関心度の高さが違いますね。

関連記事紹介

あなたが今すぐやるべきマインドフルネス瞑想。そのやり方とは?

瞑想何がそんなにいいのか?気持ちいい?リラックス?人生バラ色?メリットだらけなその理由とは?デメリットは?

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彦仙です。

今日は恒常性維持機能、ホメオスタシスの記事を書いていきます。

いろんな本に出てくるけど、

名前にビビりますよね。

おまけに、脳科学とか自律神経とか、

合わせ技で使ってくる意地の悪い心理学系の著者たち!!

脳味噌がハジけて飛んで行くレベルです。

今日はそんな

わからんけどぉー、知ってたらぁー、なんかカッコいい……

ホメオスタシスについて、簡単に説明していきます。

ホメオスタシスってどんな機能を持ってるの?

ホメオスタシスとは体が持ってる機能です。

どんな機能ですか?

みんなが持っている自分らしさ

これを保つ機能とも言えます。

自分らしさっていっぱいあるじゃないですか。

• コーヒーじゃなくて紅茶をのみたい
• ゴハンじゃなくてパンです!!　
• 体温36.9度　これ私の平熱だからね!!

などなど、

心と体がほっといてもに元の状態にもどる

この機能を

ホメオスタシス

といいます。

体の状態でもあり、考え方にも影響を与えます。

たとえばこんな斜めってる塔があります。

まっすぐに直したくなりませんか?

気持ち悪いですよね。

これを気持ち悪いと思うのもホメオスタシスなんですね。

どんな風に「らしさ」を維持してるのか?

気になってるあなたに、お教えしましょう。

ホメオスタシス三角形って何?これらのおかげで僕らは生きてます。

ホメオスタシスが維持するものは、僕らが生きる上で必要な機能です。

それは、

医学の教科書を読んでもわからない僕らのために、

パソコンがたまに

「チュミミィィィィィーーン」

てバッククグラウンドで動いてる

みたいな感じで働いてくれます。

だから僕らは知らなくてもいいんですよっ

得しましたねっ!!

おしまい……

ということにはしません。ちゃんと説明します。

ホメオスタシスの三角形

ホメオスタシスが維持するのは3つの機能

• 自律神経
• 内分泌
• 免疫

自律神経

人が生きているときに勝手に反応してくれたり、

心臓ほかの臓器を動かしてくれたりします。

肺だけ扱いが違うんじゃね…って方。

鋭いですね。

自律神経でも体性神経(自分でコントロールできる神経)でも動かせますね。

自律神経の機能を自己催眠使って改善できるかもしれませんね

内分泌

ホルモンや神経伝達物質の

セロトニン、ドーパミンその数100種類以上なんだそうな。

あなたの体ってこんなに立派な機能持ってるんですよー。

ドーパミンに関する記事はこちらです。

ドーパミンを脳からいっぱい出したいあなたは、今すぐ筋肉をつけろ

免疫

僕らが風邪とか新型コロナウイルスなどをシバき倒せる機能です。

この機能があるからかからない病気もあり、

免疫が不全になってしまうと、

今まで秒殺で勝ってた相手にも負けてしまうという、

レベルが100ぐらい下がってしまうのとおんなじことになります。

絶対に治らない例の病気って知ってます?

一貫性の原理とホメオスタシス

酒を飲み暴力をふるうダメ男と長年連れ添い、

いつか来る結婚の日を待っていた女性の話です。

その女性は、

長年不満を抱えながらも別れることができなかった

しかし、あまりにもダメ男だったために

ついに決意し、わかれることになりました。

そして、別の男と交際を始めました。

女性は新しい交際相手との結婚寸前まで話を進めましたが、

そこへわかれたダメ男がやってきて

「よりを戻そう!!酒も暴力もやめる!!真剣に結婚を考えるよ!!」

客観的に見てる僕らは、

よりなんか戻すわけない!!!!って思うじゃないですか……

でもね。

その女性はよりを戻したんだそうです。

その女性は今も結婚していないし、

相変わらず、彼の暴力に苦しんでいるとか……

一貫性のない人間だと思われたくないとか、

自分が最初に主張した意見をなんとか維持してしまいたくなる

という高度な欲求ですが、こういうこともある。

これはメンタルの面でもホメオスタシスは存在するってことになります。

異物が入ってくると排除したくなる

ZOZO前澤社長テーマソング「平成最後の成金まえざわ」【勝手に作るテーマソングシリーズ】作：ウタエル

すっかり100万円配布おじさんに。

フルver.→https://t.co/Prcyvot4sR#前澤さん #前澤社長 #100万円 #プレゼント企画 #YouTuber #ウタエル #シバター #YouTube #チャンネル登録お願いします pic.twitter.com/NXYbyvWM1G

— 歌ネタ動画ウタエル_bot (@utael__bot) June 28, 2020

これって結構誹謗中傷ですよね。

この人は今後、前澤さんがどんなにいいことをしても、

認めることはできないでしょう。

ツイートしちゃったもん。

もちろんこれが本心ならの話ですがね。

一貫性の原理が働いて、悪口を言い続けます。

「100万円配布したって世に与える影響は少ない」

ということを言いたいのです。

でもこれ、普通の人の反応なんです。

自分が過ごしてるお茶の間のテレビで、

超大儲けして宇宙旅行までプランしちゃうレベル

こんな人が目に入ってくるわけです。

自分が苦労して金を稼いでいるのに

前澤は笑いながら芸能人との結婚生活を謳歌し、

今もまだ金がいっぱいあるわけです。

「気持ち悪ーい!!キモッ!!」

「絶対きたねー手段で金稼いで〇〇〇剛力×××(自主規制)」

とか、雑念が湧いてしまいます。

受け入れることができません。

だってさっきのピサの斜塔も

なんで立ってるかって、気持ち悪いですよね。

あれと一緒です。

「ぜってーあとで倒れて、周りの人が……」

と、

直したくなるはずです。

このようなツイートについては驚くことに、

やってる側は、

世のためにいいことだと思って

本気で正しいと信じてやってしまう。

誹謗中傷は悪いことだけどだけど……って

場合によっちゃ、今のご時世の事情を乗り越えます。

これって誹謗中傷がなくならない理由じゃないでしょうか?

誹謗中傷やれやれーやっちまえーの肯定派ではないので念のため。

前にこんな記事を書きました。

回避不可能?SNS誹謗中傷に対して我々はどうすべきか?

まとめ

• ホメオスタシスは自分らしさ維持機能
• 自分らしい体調を維持
• 自分らしいメンタルや主張を維持
• 異物は排除しようとする

最後までお読みいただきありがとうございました。

ホメオスタシスについて、もっと理解を深めていきましょう。

ちなみに

アファメーションは

ホメオスタシスが維持しようとする範囲を拡張することで、目標を達成する技術です。

是非この記事も読んでみてください。

アファメーションとは何?目標が達成できるその理由を解説

アファメーションでイメージできない人のための11のルールやり方解説!

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どうも彦仙です!!
やる気スイッチ持ってますか?
持ってない?
いえいえ持ってるはずです。

そのカギは、
脳内で分泌される脳内物質ドーパミンです。

たくさん出ればやる気が出ます。
集中力もアップします。

しかし、
どうしたら出るのか?　
知ってますか。
その方法がエクササイズであるといったら、
あなたは信じますか?

ドーパミンを脳内に分泌させる、
「やる気スイッチを覚醒させる方法」!!
それは筋トレで筋肉をつけることです!!

ドーパミンについて知らない人は、疑わしいでしょう。

• 出るとメリットあるの?
• そんなに効果あるの?
• 筋肉とはどう関係するの?　

疑問を持っていただいているあなた!!
ドーパミンについてぜひ理解を深めてください!!

ドーパミンとはホルモン?脳内物質?化学物質?神経伝達物質?

最も気になることはドーパミンとは何であるかですよね。
ホルモンというのを聞いたことありますか?
マキシマムザホルモンとかのホルモンです。

人間の体内では、
体の機能を調整するために、
化学物質が生成されますよ。

ホルモンという化学物質です。
ホルモンには様々なものがあります。

人間の体内で生成されるホルモンのうちに、
神経伝達物質ドーパミン
というものがあります。

はぁっっ!!??なんすかそれ??栄養ドリンクですか??

めんどくさそうなカタカナ語、
最近はカタカナの言葉が飛び交っています。
意味がわからないと、話にすら参加したくなくなりますね。

• プロテイン
• アナボリック
• パンプアップ
• キャリステニクス
• ドーピング

なんすかそれ??カタカナ語なんてわかんなくてもいいから!!

などなど筋トレ用語にもさまざまなカタカナ語があります。
筋トレやってない人からすれば、
耳に入ってきたとしても馬耳東風。

紹介しているドーパミンもカタカナですね。

しかも脳内物質だから、余計に興味がなくなるかもしれませんね。

もう……どうでもいいですっ!!

でも、
このドーパミンが、
やる気の元になる物質とか、
記憶力とか集中力のアップが期待できるのであれば、
あなたはどうしますか?

ドーパミンとは?ドーパミンについて詳しく知ってみよう

実はドーパミンとは、
やる気や意欲に関わる物質なのです。

やる気は、
人間の脳の「側坐核（そくざかく）」といわれる部分から、
ドーパミンが分泌されると生じます。

ドーパミンは
「快楽、興奮、恐怖」
などの激しい感情に関係があります。

脳は、
「何か重要なことが起こりそうだ」と認識すると、
やる気を出させようとします。
このときに分泌され、やる気を喚起します。

ドーパミン分泌させるには?側坐核からドーパミンを出す方法とは?

ドーパミンをたくさん出す方法をお伝えします。

• 筋トレとか有酸素運動をする
• 目標を達成する
• 音楽を聴く
• 瞑想をする

4つの方法の中で最も手っ取り早く、
要素全部入れることができ、
誰でもできそうなこと。
それは、今すぐ筋トレ!　　

えええーーー!!??
やる気がないのに今すぐ筋トレってどういうことなの!?
しかも、全部入ってるなんて結構乱暴じゃない?　

ふふふ……まあ面食らうのも仕方ありません。
理由を説明しましょう!

まずは、
軽く腕立てとかスクワットをしながら、
でもいいので読んでみてください。　　　

ドーパミンは分泌されてる?何故?「お前はもう……出している。」

筋トレをする人たちは
記憶力が良いという
研究結果も出ています💪

筋トレによって、ドーパミンや
アドレナリンが分泌される。

このホルモンが感情を
際立たせるらしいです☝️

他にも筋肉のある人は、
ストレスホルモンを無害な物質に
変えてしまう能力があるとか？

筋トレして小説読んだらいいね📚

— ゆっけ📚脳科学の速読ティーチャー (@yukihonya) June 16, 2020

ドーパミンが分泌されるときはどんな時でしょう?

1. 目標や計画を立てているとき
2. 達成に向けて活動しているとき
3. 目標を達成したとき

例えば何かの目標をたてたとします。
1日に10回腕立て伏せをして、
スクワットをして……など、
目標の達成という報酬を「予想」している段階で、
すでにドーパミンは出てきます。

筋トレをしよう!と思い立って計画を立てている時、
すでにドーパミンが出ています。

強くイメージすればするほど分泌されます。
ビジュアライゼーションの技が役立つと思います。
イメージを鮮明にする思考法ですので是非お試しあれ。

今はまだビジュアライゼーションするな!!やり方の肝、伝授します

ドーパミン分泌に大事なのは計画の先にあるゴールです。
もし、ゴールに向けて走り出すことを始めたら、
それだけでドーパミンはさらに分泌されます!

行動を起こすと、
「目標に向かって進んでいる!」という手応えを感じます。

そして、
ドーパミンは分泌されるわけなんですね。

少しずつ有酸素運動をやりながら読んだあなた!!
運動しながらやったあなたは、何か感じたことありませんか?

• 汗をかくと気持ちいい　　
• ちょっと息の上がる程度の運動だが、運動に前向きな気持ち　　
• もうちょっとやってみようかなあ

ドーパミンが分泌されてるのは何かメーターがあるわけではありませんが、
気持ちが変わることでわかるわけです。

行動に起こす。それだけでドーパミンは分泌されます。
まずは一歩を踏み出してみましょう!

ドーパミンを分泌させたい人のゴールセッティング法。強化学習。

ドーパミンを出したいあなたは、
運動を始めるにあたってはゴールがあるはずです。

マッチョになって苦手なあいつを見返してやる、
美しいボディラインを手に入れて仲間に自慢したい……
などなど。

でも、
一日二日ではかっこいい体は手に入らず、
ついには三日坊主になってしまう……
そんな経験が一度や二度ではないはず。

長続きさせるには、
ドーパミンの力を借りましょう!
「報酬」を予期するとドーパミンが出ます。

この動画はドーパミン分泌を利用した、
「強化学習」という学習法のの動画です。

小ゴールを達成しながら達成感を得ていく方法です。

1. まず大きなゴールを設定する
2. ゴールをじっくり見ながらどうやったら達成できるかルートを考えてみる
3. ゴールまでに必要なルートにチェックポイントを設けて小ゴールにする
4. 達成しながらドーパミンを出す

筋トレなら、
トレーニングの項目を細かく区切り、
行える範囲までを毎日コツコツ続ける方が達成感を得られて、
ドーパミンも出てくるようになります。

音楽を聞いてドーパミンを分泌させる!

筋トレをする時は気分を揚げるために音楽を聴きながらやる人もいますね。
途中で萎えてしまうこともあるので。

音楽を聴けば、
アドレナリンも出てきて筋トレへの熱の入り方が変わります。

音楽を聞くだけでドーパミンは分泌されます。
どんな音楽を聞くかですが、
クラシックとかに拘らず、
自分の好きな音楽を聞くのがいちばん効果があるようです!

彦仙は、
メッセージ性の強い曲が好きなので、
最近は主にラップですね。

音楽を聞きながら作業をするとはかどりますからね。
お気に入りの音楽を聞きながらトレーニングを始めれば、
やる気が出てきて長続きできるかも!?

瞑想はほんとに関係あるんですか?　筋肉瞑想?

ドーパミン分泌に4つのこと全部包含するって言ってたけど、
まだ出てきていないのがあるよ。
瞑想なんて入んないっしょ!?

筋肉に集中する!!
それは瞑想といえないかな?

「瞑想ってなに?」って人もいると思うので解説すると、
今この瞬間に集中する。
それが瞑想なんですね。

頭の中に浮かんでくることにとらわれないで、
どんな考えをしているか自分を見つめてみるのも瞑想法もあるし、
なにか一つのことに集中していることも瞑想あります。

詳しくはこの記事を読んでみてくださいね。

瞑想何がそんなにいいのか?気持ちいい?リラックス?人生バラ色?メリットだらけなその理由とは?デメリットは?

瞑想には種類がある!!そして真の目的がある!!解説しましょう。ヨーガの秘伝!!何故瞑想するのか?どんな瞑想がある?

さてさて、ドーパミン分泌に筋トレがいいこと、
わかっていただけましたでしょうか?
今までさんざんドーパミンを出すのがいいといってきましたね。

ここで皆さんに謝らなければいけません。
ドーパミンは出ているだけじゃダメなんです。

ドーパミン受容体?出るだけじゃダメ!!ドーパミンはスイッチじゃない!!じゃあスイッチは何?

仕事や勉強に取り掛かろうとしたのに、
なぜかスマホで動画を眺めてしまったり、
SNSを使ったり、
不要な調べものを始めてしまったり……。
時間を無駄にしてしまった!　

筋トレでもやる気が出なくて、
時間が無くなってしまった!

先延ばしにしてしまうことはありませんか?

実はこのドーパミン、
出るだけだとダメなんですね。

神経細胞にある、
「受容体」というもので、
ドーパミンを受け取らないとダメ!!

つまり、
ドーパミン受容体のことをやる気スイッチであると言ってしまいましょう!!

受容体はスイッチであるというのには根拠があります。
実はこのスイッチ、
簡単な刺激では押すことができないんです。

だから、
強い刺激が必要なんです。
最初は簡単に押すことができても、
だんだん固くなって、
押すのに強い刺激が必要になってくるそうです。

強い刺激がないとやる気が出なくなるというのは、
飽きてしまうことですよね。

受容体が反応しやすいよう、
ドーパミンを出す何らかの工夫が必要なのかもしれません。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今すぐ筋肉をつけることの意義をご確認いただけたでしょうか?
ドーパミンを出すために筋トレが有効な理由について、
再度振り返ってみましょう!

• ドーパミンは、やる気や意欲に関わるホルモン
• 目標の達成という報酬を「予想」している段階ですでにドーパミンが出てくる
• 小さい筋トレの積み重ねで達成感を得られれば、ドーパミンが出てくる
• 音楽を聞きながら筋トレをすればさらにドーパミンの効果を期待できる
• ホントのやる気スイッチはドーパミンの受容体

ドーパミンを出すために筋トレが効果的なことがわかりましたね。
無理のない範囲で行うことでより効果を期待できます。
ぜひ筋肉をつけてドーパミンをドバドバ出していきましょう!

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皆さんが思うモテない男ってどんなイメージですか??

金持ち　イケメン　スポーツマン　ムキムキ　スタイルよしっっ

の逆なんですかね?

モテるには?　を解説しまくってましたが、

モテてない人はどんな人なんですか?　

これを語らないと、

何しちゃいけないか注意できませーん!!

でしょ?

この情報をまとめてみました。

なぜモテないのかその理由、調べてみた結果をお知らせします!!

モテない人の特徴。モテない理由。

ある日のこと…

「俺の周りにはモテない独身男性いっぱいいる、みんないいやつだぞ!?　なんで女性にはわかってもらえないのか…..」

とかだらだら話していた時のことです。

居合わせた女性に

おめーらわざわざ集まって傷の舐め合いしてるんじゃねーよ。

モテない?　

ある程度清潔だったら大して問題ねーんだよ!!　

大体、モテねーとか言ってるやつがチャンス逃してんだよ!!」　

図星!!!!

グサーーっと来ましたよ。

モテてない方たち、

男子会に顔を出して女性に関する話題を避けたり、

触れないようにしていませんか?

これではいつまで経っても相手はできません。

モテていないのなら自分を変えるしかないんです。

モテる人から意見を聞いて、

積極的に自分に落とし込んでいきましょう。

また、

異性の意見はとても大切です。

これから、

女性が付き合いたくない・好感を持てない

と感じる男性の特徴をご紹介します。

モテない男性の特徴

• 怒りっぽい・口が汚い
• 嫌な臭いがする
• 髪型や肌・歯に清潔感がない
• 服装がだらしない
• 自分をモテないと思っている

以上です。

どう直せばいいでしょう?　

順番に解説します。

怒りっぽい・口が汚い

腹が立ったら感情に任せて、

怒鳴り散らしたり、

人の悪口をわざわざ大きい声で言う。

これは、嫌われますね。

逆に

やさしくてユーモアがある人はモテる

と下記記事でも書きましたね。

あの男がモテるのはなぜか?モテるための科学的な根拠って何?　イケメンじゃないのに…編

どうしても短気な自分が治せないと悩む人もいます。

悪口を言っていると思ってない人もいます。

もし、感情が高ぶってしまったのを感じたら、

ゆっくり呼吸して自分を落ち着かせましょう。

相手に指摘される前に自分で気付きたいですね。

使う言葉は慣れてしまっているとなかなか気付きません。

一言多かったり、うっかり我が出てしまう表現

これが出てしまうのは、

普段から雑念がたくさんある人で

気が散りやすい人だと思うわけです。

思っている人の悪口がうっかり表に出てしまったもの。

顕在化してしまったものであると考えられます。

相手を不快にさせるのではなく、

もっと話したいと思われるような言葉を意識して使い、雑念が出てしまうのは仕方がないので、雑念が出ている自分がいることを受け入れましょう。

あなたが今すぐやるべきマインドフルネス瞑想。そのやり方とは?

嫌な臭いがする

臭いは自分では気づけない事が多いですよね。

しかし、独身男性は特に注意です。

食べるものに偏りがあって、

体に油っぽい臭いが蓄積される他、

服や家に臭いが染み付いてしまっていることも考えられます。

食生活を改善し、

風呂につかって汗を流すことはもちろん、

デオドラントを使うことをオススメします。

デオDR クラシック　(DEO.DR classic) 楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック Wowmaでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

髪型や肌・歯に清潔感がない

第一印象を大きく左右する清潔感はとても重要です。

相手に心地いいと思ってもらえる身だしなみは

社会人としてのマナーでもありますね。

毎朝、出かける前に必ず鏡で自分の見た目をチェックしましょう。

特に肌の問題は、毎日の積み重ねです。

自分に合った洗顔を使って、肌のケアも欠かさずにしましょう。

下記記事を参照してください。

あの男がモテるのはなぜか?モテるための科学的な根拠って何?　イケメン編。

服装がだらしない

オシャレは自分をより魅力的に見せる大切なことです。

無理に高い服を着たり、

自分が好きではないスタイルに変える必要はありません。

清潔感があって、

自分に似合ったものであればいいんです。

また、

シワのついている服をそのまま着てしまうのは絶対にNGです。

アイロンが面倒臭い人は、

なるべくアイロンの必要のない服装を選びましょう。

性格や容姿って、

自分で確認するのと人が見るのはかなりギャップがあります。

鏡をちゃんと見ましょう。

以上のことが当てはまるかな??　

と少しでも思った方は、

今すぐ改善することをオススメします。

自分をモテないと思っている

チャンスを逃しているかもしれない。

モテないと思っているだけかもしれない。

その可能性に、かけてみませんか?

貴方の無意識は、モテないことを立証しようとして、

モテないその理由ばかり探します。

人間はみな大差がありません。

モテてない人は、モテている部分もある。

モテるという自分らしさが自分らしくないと思ってる

このため

自分にもモテる要素があることに気が付く必要がある

でも長年凝り固まった観念をすぐ変えろといわれても

無理です。

だから徐々に自信をつける必要があるんですね。

そのため、仮想体験から徐々に慣れていく方法を考えてみましたので

紹介します。

下記3ステップでモテてみてください。

1. 仮想体験でモテる
2. SNSでモテてみる
3. お金の力でモテる

以上をしてください。

人間の脳は仮想体験と実体験を区別することができません。

自信をつけてみましょう

仮想体験でモテる

仮想体験するにはゲームとか、映画とか、小説でもいいですが女性から大事にされてる感が出たりするのがいいですね。

最近はYOUTUBEにもありますので、見てみるといいでしょう。

終わったら言いましょう

「俺ってモテてる」

SNSでモテる　　

「良い情報を撒き散らすことで世の中を変える」

ネット社会で人を集めるのは「良い情報を撒き散らす人」

逆を言えば、

「良い情報を撒き散らさない人」には人は集まらないということ（≧∇≦）

— 鴨頭嘉人＠YouTube講演家 (@kamohappy) June 14, 2020

ツイッター等SNSでフォロワーを増やしましょう。

増やした数、ついたイイねが数値的に、自分がモテている感となります。

集めまくりましょう。やり方は簡単

1. 気が合いそうな「相互フォロー」と書かれている人を検索してフォローする
2. 自分も何件かツイートしておく。
3. フォローした人のリツイートして、褒める

必ず褒める、これでもかというぐらいに褒めて褒めて褒めまくってください。

相手はきっと悪い気にはなりません。

良好な人間関係が築けるでしょう。

褒め方については下記を参照してください。

秘伝技術「お世辞」が効果あると知っていても使わないあなたに。

一仕事終わったら言いましょう

「俺ってモテてる」

お金の力でモテる

キャバクラやその他風俗店に行きましょう。

大体

2.5万～5万ぐらい

使うつもりで用意しておきましょう。

料金体系をしっかり確認してから入店しましょう。

飛ばしすぎると、高くなりますよ。

自粛中の時はどうするか?

オンラインキャバクラがあります。

そこで使いましょう。

褒め褒めテクニック。

相手もさるもの。

なれてますので反応を楽しみましょう。

ものすごーくお金が飛ぶので、はまりすぎないようにしましょう。

終わったら言いましょう

「俺ってモテてる」

以上で自信を思いっきりつけながら、人間関係を良好にしていきましょう。

どのステップもはまりすぎ注意でお願いします。

圧倒的に自信をつけたいと思っているなら、こんなのはどうですか?

女性は本能的に、男性に体格の良さを求めています。

最近はスレンダーな男子も流行っていますが、

歳を重ねるとそういうわけにはいきません。

無駄な肉がついてきて、

締りのない体の男性に対して魅力には感じにくいです。

子孫をちゃんと残すために、

本能的に筋肉の引き締まった健康的な体の方を選びます。

僕は思います。

結婚しなくてもいい、家庭なんか持たなくてもいい。

しかし、

異性の気を引くことができる自分であるということは、

いくつになってもいい気分だぜ!!

筋肉をつけたあなたに贈られる

熱い視線!!

僕自身も筋トレを始めてから、

体力的に余裕が出てきて前と比べると自信も持てるようになってきました。

筋トレや体づくりに関する記事、是非読んでみてください!!

筋トレ初心者必見!自宅で細マッチョになる為の自重筋トレとは?その頻度は?

そんな時間はない!!手っ取り早くマッチョになる方法。

誰もが感じているかもしれないこと

時間がないってこと……

筋トレにさく時間なんてねーよっ!!

わかりましたっ!!

もし筋トレにさく時間が短くても筋肉がつくなら、やる気になってもらえるでしょうか?

そんな楽して筋肉を手に入れる方法があるんです。

筋肉サプリをゲットすることです。

筋肉サプリについて知りたい方は、このページを見てみるといいですね。僕の記事ですが。

最大の過ちを避けるサプリメントの選び方1　どんなサプリがあるの?

この記事はパート1ですが2とか3もあるんで。よかったらどうぞ。

筋肉サプリはいろいろあるんですが、僕が一番気にしているのは

BCAAというアミノ酸ですね。

筋肉ってアミノ酸があると発達がぐっと期待できるようになるんですよ。

僕はダイエットのために絶食したんですが、

やる気までダウンし、今、一生懸命復活させようとしているところです。

僕はいったい筋トレをやってるとか武術とかやってるとか言いながら、

一体何をやってるんでしょうか?

再起に向けて、頑張っているところです。

どうやってるかというと、しっかり栄養を取るってこと。

特にタンパク質は重要なんですよ。

うんちくを語ると長いですが、

特に栄養について勉強したくない人もいると思います。

で、

手っ取り早く

筋肉になる栄養が欲しい

と思ってる人向けのボタンを用意したんで、

何も考えずボタンクリックしてみてくださーい

まとめ

• 怒りっぽくて口が汚いとモテない
• 清潔感がないとモテない
• モテてないと思ってるとモテない
• 自信をつけながらいい人間関係を築いていこう。

性格はその良さを見せるだけでなく、

相手に興味や社会性をどれぐらい合わせられるかも重要です。

相手あってのコミュニケーションです。

相手とのリズムを無視したコミュニケーションや社会性はなかなかうまく働きません。

相手のレベルだったり社会的なスキルを合わせていくことでモテる男に近づきます。

初対面のときは、

清潔感と自分に似合う服装を意識し、

最初にする会話は、相手に合わせましょう!!

モテるためには、

今から初めて遅いことは１つもありません。

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皆さん、こんにちは。

学校や仕事でストレスを抱えることってありますよね。

そんなストレスを溜め込まないための

メンタルトレーニング

があるのはご存じでしょうか?

このメンタルトレーニングは世間でも注目されていて、

トレーニング方法をコーチするプロのお仕事もあるんです。

今回はこのメンタルトレーニングのコーチをしてくれる人について解説していきます。

メンタルトレーニングのコーチは誰でもなれる?!

プロのアスリートって、

専属のメンタルトレーニングのコーチがいますね。

メンタルトレーナー

とも呼ばれます。

あれってとってもカッコいいなぁと思いませんか?　

どうやったらなれるでしょう?

やっぱり大学でちゃんと勉強して、

国家資格の試験に合格した人とかがなるんじゃない?　

皆さんもこのようなイメージが強いのではないでしょうか?

もちろん、

大学で心理学や脳科学を専攻した人が

メンタルトレーニングのコーチになるパターンは多いです。

しかし、大学でこれらの学問を専攻していなくても、

誰でもコーチになれちゃいます!!…というのも、実は

メンタルトレーニングの国家資格は

今日本にはないのです!!

え、そうなの?!　資格いらないの!!

じゃあ、アスリートの横にいる

あの専属のメンタルトレーナーって一体何者?

って思いますよね

民間のメンタルトレーナーの資格を持っている人達のことです。　

国家資格じゃなくて民間資格を取れば、メンタルトレーナーになれるってことですね!　 

メンタルトレーナーは活躍できる場がたくさんある

私の経験をいろいろバクロしてそこからメンタルを学べるnoteをはじめました。
アスリートはもちろん、メンタルは楽しく生きていくにはトレーニングが必要です。
読んで実行すれば成長すること間違いなし！
日本代表をはずされた原因｜メンタリストおっちー #note #スポーツ　 https://t.co/4sl2CGkXso

— 落合啓士（おっちー）＠15年間ブラインドサッカー日本代表松本山雅B.F.C.監督、めざせ社会起業家 (@occhi_7ban) June 7, 2020

メンタルトレーナーって

スポーツ選手のサポートのイメージが強いけど、

他にも資格を活かして働ける場所ってあるんですかね?　

って思った人も多いのではないのでしょうか。

結論から話すと、

メンタルトレーナーはスポーツ以外の分野でも活躍することができます!!

ビジネスの場で活躍

皆さんも普段仕事をしていて緊張や多忙などストレスを抱えることってありますよね。

ストレスを上手く解消できず、

モチベーションが下がってしまい、

仕事の効率も下がった…

なんて経験したことあるのではないでしょうか。

そんな時にメンタルトレーナーに相談できれば、

上手く気持ちを切り替えて仕事に打ち込むことができます。

最近では企業向けのセミナーを行ったりして

生計を立てるメンタルトレーナーも多いんだとか。

教育の現場で受験生をサポート

受験勉強中って勉強漬けの毎日で、

大好きだった趣味の時間も十分にとれないことも多く、

ストレスが溜まりがちですよね。

特に受験直前の時期は緊張やプレッシャーで

更に気持ちが不安定になりやすいのではないでしょうか。

そんな受験生のケアができるのも、

このメンタルトレーニングのプロであるメンタルトレーナーです!

本番の日に受験生が100%の力を発揮できるようにサポートすることで、

やりがいもとても感じられそうですよね。

スポーツだけでなく、普通のビジネスの場でもメンタルトレーニングの資格が活かせる！

活躍できる場がたくさんあっていい!　

それにメンタルトレーナーになれば、

多くの人をサポートしてあげられて、

とてもやりがいを感じられそう。

僕もメンタルトレーナーになってみたいなぁ

いいですよねメンタルトレーナー

メンタルトレーナーになりたい!　どんな資格がおすすめ?

民間資格だとどんな資格をとれば、メンタルトレーナーになれるんでしょう?　

民間企業が発行している資格をいくつかまとめてみました。

これらの講座を受けることによって、

心の仕組みや心を健康にするための方法を学べちゃいます。

①②は受講する級によっては試験やレポート提出があり、

受講するだけで資格を取得できるわけではないようです。

そのため、しっかりメンタルトレーニングの勉強をしたい人にとっては

①②の受講がおすすめです。

逆に、

資格に興味はあるけれど、

勉強する時間がない人にとっては試験がない③④の受講が良さそうですね。

これを学べば他人だけでなく自分の心のケアもできるから、

とっても役に立ちそうですね

他にもメンタルトレーニングを

スポーツの分野に活かしたい人におすすめな資格もあります!

⑤～⑦は先ほどの①～④と異なり、

スポーツの競技力を向上させることを目的としたメンタルトレーニングを学ぶことができるので、

スポーツのメンタルトレーナーになりたい人は

是非受講してみてはいかがでしょうか?

メンタルトレーナーってどんな人に向いているの?

最後にメンタルトレーナーになるのに向いている人ってどんな人でしょうか?

主役というよりサポート役として活躍したい人

メンタルトレーナーはチームのキャプテンや

経営者のようにリーダーシップを発揮したい人というよりは、

マネージャーや秘書のように、

誰かをサポートしたいという人に向いています。

というのも、実際にメンタルトレーナーのお仕事は、

クライアントのメンタルをケアして、

彼らが活躍できるように支えてあげることです。

そのため、

縁の下の力持ちタイプの人にはもってこいのお仕事ですね。

他人の心に寄り添える人

メンタルトレーニングをコーチするためにはまず、

クライアントが抱えている悩みや不安を受け止めてあげる必要があります。

そのため、自分の考えを押し通すのではなく、

まず相手の気持ちに共感してあげられる人がこの仕事に向いています。

自分のメンタルが安定している人

これもメンタルトレーナーにとって、

とても大事なことです。

先ほど、クライアントの気持ちを汲み取ってあげられる人の重要性を話しましたが、

クライアントの気持ちに流されすぎてしまうのもよくありません。

過剰に感情移入してしまっては、

客観的に判断ができず、正しいメンタルトレーニング法を

クライアントに指導できないですよね。

クライアントの気持ちに共感しつつ、

自分の意見をきちんと切り離して伝えられる人が向いていそうです。

また、場合によってはクライアントのネガティブな悩みを聞くシーンもあるので、

自身のメンタルを保ち続けられる人でないとこの仕事は大変かもしれないですね。

口が堅い人

精神的な悩みを他人に打ち明けるのってなかなか勇気が必要ですよね。

中にはセンシティブなコンプレックスを他人に知られたくないから、

第三者であるメンタルトレーナーの元に訪れるクライアントもいるかもしれません。

当然ですが、

クライアントにこれらの相談をされても他の人に喋らない、

口の堅い人がメンタルトレーナーに向いています。

メンタルトレーナーって、

他人がその人に相談したくなるような人が向いているんですね。 

まとめ

いかがでしたか?　ここまでの話をまとめてみましょう。

• メンタルトレーニングのコーチは民間資格を取るだけで、誰でもなれる
• メンタルトレーナーはビジネス現場など活躍できる場が多い
• メンタルトレーナーのお仕事は他人のサポートができて、やりがいがとても大きい
• 他人が相談したくなるような人がメンタルトレーナーに向いている

国家資格がなくてもメンタルトレーニングのコーチは誰でもできちゃいます。

今からでもきちんと勉強すればメンタルトレーナーになることもできるので、

皆さんもこの機会に勉強を始めてみてはいかがでしょうか?

知られざるメンタルトレーニングのやり方!!　今すぐ実践!!

メンタルトレーニングをじっくり勉強したい人へ!おすすめの本5選!

メンタルリハーサル法とは!?　やり方を解説しまーす。

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皆さんは大事な試験やプレゼン、

スポーツの試合などで

「緊張のあまり本来の力を発揮できなかった」

経験はないでしょうか？

僕はそんなことばかりの人生を送ってきましたが、

メンタルリハーサル法を学んで、

継続して行った結果、

感情のブレをコントロールし、

本番でも実力を発揮できるようになりました。

今回はメンタルリハーサル法とそのやり方をご紹介します。

手軽に始められて、効果抜群なのでとてもオススメですよ!

メンタルリハーサル法とは?メリットは?

まず初めに『メンタルリハーサル』とは何かそしてそのメリットを説明します。

一言で言うと

『想像の中で行う予行演習』

のことです。

これによって、

いつでもどこでも本番を仮想体験することができるから、

本番に弱い人もニガテ克服できる技術

なんです

メンタルリハーサル法は「法」が付いているので、

その方法ということですね。

メンタルリハーサルは

試験やプレゼン、スポーツの試合などで

「緊張せずに本来の実力を出し切りたい!」

という時に有効な方法です

練習ではうまくいくのに本番で失敗するって僕も良くあるんですよね～

僕も昔は失敗ばっかりだったな～

と良くない思い出を思い出すたびに

雑念がわいてしまうものです。

メンタルリハーサルに出会って分かったんですが、

実力があるのに本番で発揮できないのは

「慣れてないから」

なんです。

「慣れてないから」ってどういうこと?

本番なんだから慣れてなくて当たり前じゃないの?

って思うでしょ?

まあ、それはそうなんだけど、

練習と本番では場所が違います。

予想外のことが起きたりしますよね。

魔物でも住んでるんじゃない?　とまで思ってしまうことも。

そのギャップを埋めることが大事ってことなんです。

メンタルリハーサルで本番さながらにイメトレ

簡単に言うとこういうことなんです。

人は普段と異なる状況に置かれるだけで、

本能的にストレスを感じます。

メンタルリハーサルでは本番の場所や雰囲気、

出来事の流れなどを詳細にイメージし、

徹底的に予行演習を行います。

小説を読んでいるとき、

ストーリーに引き込まれ、

あたかも自分がその場面にいるような錯覚に陥ることがありますが、

メンタルリハーサルは意図的に自分をその状態にし、

本番を仮想体験するトレーニングなのです。

メンタルリハーサル法のメリットとは?

メンタルリハーサルにどのようなメリットがあるのでしょうか?

本番を仮想体験できる

メリットの1つは、

いつもなら緊張する場面が「既に体験したこと」のように感じられ、

緊張しなくなることです。

それが「緊張せずに本来の実力を出し切る」ことにつながります。

脳には「現実」と「イメージ」を明確に区別できないという性質があります。

その性質を利用して何度も詳細に本番のイメージを繰り返していくことで、

仮の経験を積むことができるのです

でも、

練習が一番大事じゃないの?

もちろん、本番をイメージするだけではダメで、

イメージ＋動作が不可欠です。

例を挙げるならシャドーボクシングですかね。

知ってますか?　

相手を想像して頭の中で戦う

あのシャドーボクシングのことね。

ただ単に体を動かす練習だけじゃなくて、

徹底的に本番をイメージしながら練習することが大事ってことですね!

いつでも、どこでもできる

実際の練習に時間を多くとれない場合は、イメージだけでも効果があると言われています。イメージだけであれば、練習場所を選ばないし、

通勤時間でも布団のなかでもプレゼンやスポーツの練習ができ、

スキマ時間を有効活用できるのです。

イメージをする際に大切なのが、「ネガティブなイメージをしない」ということです。

ネガティブなイメージは緊張を生み、

それが失敗へとつながってしまうからです。

例えば、人前でスピーチするときなど、

緊張してしまって失敗したという経験は

多くの人が持っているのではないでしょうか?

それは

「失敗したくない（ダメな人と思われたくない）」

という気持ちが緊張を生んでいるからなのです。

「自分の失敗を心配する」

ということは自分のことばかり考えてしまっている状態です。

本来、スピーチで大切なのは

「聞き手に自分の思いを伝えること」

です。

目的をはっきりさせ、

その目的集中することで適度な緊張を保つことができるようになっていきます。

メンタルリハーサル法のやり方は？

メンタルリハーサルの具体的なやり方を①～④までのステップにまとめてみたよ。

メンタルリハーサルの４ステップ

①頭の中を整理する

②鮮明で詳細なイメージをする(ビジュアライゼーション)

➂イメージと動作を同時に行う

④問題点に修正を加え、何度も繰り返す

①頭の中を整理する

自分は何のために練習するのか、目的は何なのかをはっきりさせます。

迷いをなくすことで、

練習に集中できる意識作りをします。

紙に書き出して目に付くところに貼ったたり、

声に出したりするとより効果的です。

②鮮明で詳細なイメージを行う

本番と同じ状況をイメージし、

始めから一つずつ流れに沿って自分の動作や発言などを確認していきます。

細かくゆっくりとなぞるようにイメージすることが大切です。

想定できるあらゆるパターン、相手の反応などを想像しながら

何度もイメージします。これも初めのうちは内容を全て書き出して、それを見ながら行うと良いでしょう。

イメージするときに意識することは

成功のイメージだけでなく、

失敗のイメージもするということです。

なぜなら、

失敗した場合の対処方法も頭に入れておかないと、

本番で失敗しまったときにパニックになってしまうからです。

ここで注意しなければならないのが、

失敗のイメージでネガティブな感情にならないことです。

あくまでイメージなので本番で失敗したわけではないのです。

失敗のイメージをする目的は失敗への対処法を見つけることなので、

ネガティブになる必要は全くないのです。

ビジュアライゼーションのコツについておさらいするならこの記事ですね。

今はまだビジュアライゼーションするな!!やり方の肝、伝授します

➂イメージと動作を同時に行う

イメージに加え、

実際の動作も加えていきます。

このとき、

自分を客観的に見られる第三者になったつもりで

イメージとその動作を行います。

鏡の前や、

カメラやスマートフォンなどを使って

自撮りを行うとより確実に客観視できます。

また、プレゼンやスピーチなどは実際に人前で練習するなど、

できる限り本番に近い状況を作り出すことが効果的です。

④問題点に修正を加えながら何度も繰り返す

実際に②と➂をやっていくと少なからず修正点が見つかるので、

それを修正しながら何度も繰り返していきます。

そうすることでその状況に慣れ、

感情を制御できるようになってくるので

パフォーマンスが向上し、

自信につながります。

➂に関しては時間や場所の制約を受けやすいので、

手軽に行える②を何度も繰り返すことがメンタルリハーサルの肝なのです。

メンタルリハーサルについて詳しく説明している動画です。

とても分かりやすいので参考にしてみてください!

まとめ

• 緊張せずに本来の実力を発揮するために行う
• 場所を選ばず、スキマ時間でも手軽に行え
• 鮮明に、詳細に、ゆっくりイメージし、何度も繰り返すことが大切
• ネガティブな感情は排除する

いかがでしたでしょうか?

当たり前のことのように思えますが、

意外とできてないと思いませんか

私はイメージが雑だったり、

心配している割に繰り返しの回数が少なかったりしていました。

取り越し苦労につかれてしまったためですかね。

1回でダメだったら10回やってみろ

10回でダメだったら100回やってみろ

松下幸之助や

山本五十六の師匠である中村天風は言ったそうですが、

ここにヒントがあるかもしれませんね。

一度「これでもか!　」という程にやってみて、

成功体験を積んでみてください。

きっとあなたも本番で実力を発揮できるようになりますよ!

こんな記事もありますのでよかったらどうぞ!!

メンタルトレーニングをじっくり勉強したい人へ!おすすめの本5選!

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毎日を楽しく生きていますか？

どうでしょうか。

中には、学校が辛い、仕事がしんどい、もう生きるのが辛い。

という方もいるのではないでしょうか。

生きていると、色々ありますよね。

緊張を強いられる場面もあるでしょう。

そんな時に、メンタルを強く保てたらいいですよね。

僕は気弱でデブだったため就職先でいじめられました。

心を病んで転職しましたが、転職先ではさらにひどい目に合いました。

でも僕は筋トレにより自信を付けることが出来ました。

また、色々な本や動画を参考に、

メンタルを徐々に鍛えてきました。

今回は、

メンタルトレーニングを勉強したい方にオススメの本を５冊、

ピックアップしてご紹介していきますね。

メンタルトレーニングにオススメの本５選

①「ストレスを操るメンタル強化術」

ストレスを操るメンタル強化術 /ＫＡＤＯＫＡＷＡ/メンタリストＤａｉＧｏ

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テレビやYoutubeでもお馴染み、DAIGOさんの本です。本書は、メンタルが弱い人に「強くなれ」と要求するのではなく、「あなたの弱さがあなたを強くする」というように、

メンタルが弱い人だからこそ持っている資質を使って、

無理なく強いメンタルを手に入れられる方法を提案しています。

それは、

⒈ストレス 

⒉失敗と挫折 

⒊内向的な性格　

この3つです。

通常はネガティブな印象を持たれるこれらの要素こそが、

メンタルを強くする上での味方となり、

武器となる。

自分らしい強さを手に入れ、

成功するための土台になる。

そのことをあなたにお伝えし、

具体的なノウハウを伝授してくれます。

この本を最後まで読めば、

自分の「弱さ」こそが、

メンタルの「強さ」を作る原材料となることに気づけると思います。

なんだか、優しく寄り添ってくれるような感じがします。

DAIGOさんはよく知っているし読んでみたいかたもたくさんいると思います。

②「メンタルが強い人がやめた１３の習慣」 

メンタルが強い人がやめた１３の習慣 /講談社/エイミー・モーリン

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この本は、

著者のメンタルが極限まで弱った時に誕生しました。

23歳で母をくも膜下出血のために亡くし、

26歳のときに夫を心臓発作で突然亡くすという不幸に見舞われたエイミー。

エイミーは愛する人を失って泣き、怒り、

仕事を休んでひきこもった結果、

「泣きながら残りの人生を過ごすなんて、まっぴら」

と思いました。

そして打ちのめされそうな自分を支えるために、

いつのまにか染みついた13の習慣をやめることを決意します。

人は誰でも、13の習慣をやめることで、メンタルを強くでき、

折れずにしなる柔軟な生き方ができる。

複雑なあれこれに振り回されていようが、

とんでもなく不安だろうが、

自信がまるでなかろうが、

トラウマを抱えていようが、

大丈夫!

とあなたの背中を押してくれる本です。

壮絶な過去を持つ著者が書いた本だからこそ、説得力があります。

③「『勝てる人』になる技術 奇跡をもたらすメンタル・トレーニング法」

「勝てる人」になる技術 奇跡をもたらすメンタル・トレーニング法 /ゴマブックス/児玉光雄（心理評論家）

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この本の著者である児玉光雄さんは、

20年以上にわたり臨床スポーツ心理学者として、

プロスポーツ選手のメンタルカウンセラーを務める、

日本で数少ないプロスポーツ選手・スポーツ指導者のコメント分析のエクキスパートです。

そんな彼が、

「飛躍のチャンスは、自分で生み出せる! 」

とあなたの背中を後押しします。

人生に奇跡を起こす、メンタル・トレーニング術を学べます。

④「ラグビー日本代表を変えた『心の鍛え方』」

ラグビ-日本代表を変えた「心の鍛え方」 /講談社/荒木香織

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この本は、ラグビー日本代表メンタルコーチとして、

ワールドカップの快進撃を支えた筆者の初著作です。

五郎丸のあのポーズは、どうして生まれたのか。

何の意味があるのか。

二人三脚で「ルーティン」を作りあげた筆者だから書ける

秘話がいっぱい詰め込まれています。

「荒木さんがいなければ、僕のルーティンは完成しなかった」(五郎丸歩)

最新のスポーツ心理学から導き出された

「メンタルの鍛え方」は、

アスリートはもちろん、

一般社会で働く人にも役立つでしょう。

きっとワールドカップなんてとてつもなく緊張しますね。

そんな状況を乗り越えるような方法を僕も知りたい！

⑤「神メンタル 『心が強い人』の人生は思い通り」

神メンタル「心が強い人」の人生は思い通り /ＫＡＤＯＫＡＷＡ/星渉

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著者がコンサルしたクライアントが、

０の状態から起業して６ヶ月以内に月商７桁に到達する確率は

なんと驚異の90％。

その秘密は「心」にあるとのこと。

著者は稼ぎ方よりも、

「自己評価・自己肯定感の向上」を重視しており、

心を強くすることで、

自然と目標達成してしまうといいます。

その驚きの手法が書かれています。

今の状況をさらに良くし、

物事を実現するためには

「３つの要素の掛け算で結果が変わる」

ということを知らなければなりません。

今の自分を捨てた瞬間から、

全てが思いどおりになる方程式

「現実（未来）　＝　目的地　×　手段　×　メンタル」

今、あなたがたいる現状、現実。

そして、これから先手にする未来は、

この公式で全て説明することができます。

その秘密がこの本で公開されています。

まとめ

1. 「ストレスを操るメンタル強化術」
2. 「メンタルが強い人がやめた１３の習慣」
3. 「『勝てる人』になる技術 奇跡をもたらすメンタル・トレーニング法」
4. 「ラグビー日本代表を変えた『心の鍛え方』」
5. 「神メンタル 『心が強い人』の人生は思い通り」

いかがだったでしょうか。

気になる本はありましたか？？

本を読むことで、メンタルトレーニング術を習得し、

HAPPYで明るい毎日を送りましょう！

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彦仙です。

ディベートについて調べていくうちに、本当に興味がわいてきました。

現代においてはいろんな場面に使えるし、

本当にいいものだから、皆さんによく理解してもらいたい。

みんなで実践していくと、世の中がより素晴らしいものになると思います。

論争術をルーツに持つディベートを学んでいくと、

そのルーツがかなり昔から存在していることがわかりました。

今回はそのルーツと、現代において使える場面の記事を書きましょう。

これであなたもディベートのうんちくを語ることができますね。

ディベートのルーツ

【ディベートで培うディスカッション力】

ディベートとディスカッションは相反するものではなく、補完関係にあります。ディベートで得る
1. 必要に応じてNoと反論する力
2. あえて対立構造にふることで議論を見える化する力

があると、ディスカッションにも深みが出ることが多いです。

— 加藤 彰 / Akira Kato @ディベート教育実践家 (@akirakato777) August 25, 2019

ディベートとは簡単に申し上げますと、

ある公的な主題について、異なる立場に分かれ、議論することです。

一つのテーマに対して肯定側と否定側に分かれて、聞いている第三者を説得します。どちらが勝つかは、

聞いていた人の投票で決まります。

また

話せる時間と話す順番は全て決まっています。

そのルールの中でどちらの意見が正しいらしいかが評価されます。

ディスカッションではありません。

ディベートのことを「討論」とも言いますが、

討論と日本語訳したのはあの

福沢諭吉

です。

討論の歴史

討論の歴史は古く、古代ギリシャ、古代インドでも行われてしました。

古代ギリシャ

古代ギリシャでは政治の場でも討論は行われており、

弁論や論争する技術としてソフィストたちによって伝授されていた

秘伝の技法が存在しました。

のちにアリストテレスによって技術は編纂されました。

こうやって秘伝技術をまとめる記事を書いているみたいに、

おそらく楽しんでやっていたんではなかったでしょうか?

僕の大先輩ですね。

この時すでに、ディベートの形にはなっていたようです。

弁論術といわれたレトリックの原型　レートリケーもありましたが、

ディベートの原型は論争術、

エリスティケー

といわれるものがありました。

このときはエリスティケーのゴールは「相手を言い負かす技術」だったんですね。

古代インド

王様がバラモンを集めて行った公開討論会があったことが

記録に残っています。

古代インドでは哲学が存在し、

その学者たちによって技術がまとめられました。

仏教にもそのエッセンスが残っているようです。

現代のディベートは過去のものとどう違う?

古代の論争術と現代のディベートの違うところ。

それは論法の違いです。

三段論法

三段論法とは、大前提、小前提、結論の順で人を説得するまたは立証する論法です。

大前提には具体的な話、小前提には抽象的な話、結論には自分の主張を持ってきます。

AだからB、BだからC、だからAはC

という風にAをCであると定義づける論法です。

よくある例

人はみな死ぬ

アリストテレスは人間である

アリストテレスは死ぬ

ところが、この論法はディベート的には過去の論法です。

アリストテレスが死ぬということは

「アリストテレスは人間であるかどうか?」　

わからなくないですか?

というように、この論法には反論が間に入り込む余地があります。

この論法の根拠はとても弱いんです。

このため、

近年のディベートでは、より洗練された論法が考え出されました。

トゥールミンロジック

トゥールミンロジックとは、

現代のディベートでは、一般的にこの論法が使われています。

動画では志望校を何故選んだか述べる小論文について触れています。

例えば、この動画の内容のように

ある野球漬けの生活をすることができる高校に入学したい

という主張を通したいとき。

データ:

事実、情報。図書館、ネットで集められます。

高校に入ることを主張するための理由となるデータ。

「この学校には合宿所付きの野球部がある。」

ワラント:

根拠、論拠。なんで私はこう考えているか。

ほかにも野球ができる高校があるのに、なんでここなのか?

「なぜなら私は高校生活で野球漬けの生活を送りたいからだ」

クレーム:

主張。私はこう思う。

「私は、この高校に入りたい。」という主張のこと。

これら3つの要素をもとに自分の主張を展開する手法です。

どうですか?

なんで志望しているか、極めて明確になっていませんか?

ブログ記事も、この手法を使って書いています。

BQR論理

「ＢＱＲ論理」はトゥールミンロジックの補完要素で、「ワラント」が正しいことを支持する証拠／証言／統計／価値判断／信憑性を表す「（Ｂ）バッキング」、「クレーム」の強度／程度（％）を表す「（Ｑ）クオリファイア」、「クレーム」に対する例外を表す「（Ｒ）リザベーション」がある。

— Via Lostman (@vialostman) June 26, 2013

BQR論理とはトゥールミンロジックを補う役割を果たす論理です。

Bバッキング、Qクオリファイア、Rリザベーションの3つのことでそれぞれ

バッキング:

根拠の裏付けとなる、証拠などの情報です。

データはクレームに対する情報。

バッキングはワラントに対する情報ということですね。

クオリファイア:

主張していることの正しさの度合いの表現

定性的に(絶対に、ほぼ間違いなく、おそらく等)

可能であれば

定量的に(90%、日本の5割が賛成している等)

リザベーション:

主張に対する例外があること。

必ずしもそうではない。という例外。

「アリストテレスは死ぬかもしれないが、もし、人間じゃなく宇宙人だったとしたら死なない。」

「高校に入って野球漬けの生活を送りたいけれども、授業の時、隣の席にすごくかわいい子が座っていたら、野球漬けだけではない高校生活を送るかもしれない。」

以上、現代のディベートには6つの論理があります。

リアルワールドでの使い道。ディベートってどんな場面に出てくるの?

では、そのディベートが行われているのは、どういう場面でしょうか?

よくディベートの技術が利用されるような討論が行われているのは……

• 裁判
• 国会
• 党首討論
• 米国大統領選挙における候補者討論会

等があります。

会社の会議とは違います。

会社によっては平等に機会を与えてもらうことはできませんからね。

しかし、ディベートの技術を使って問題解決をしたり、

決まってしまったら困ることに対する反論することはできます。

トゥールミンロジックとBQR論理を利用したら、それは可能になります。

日常会話に反論できるディベートの技術

あることで論争になったとしましょう。

こんな時にディベートの技術を使えば、相手の主張していることがより明確になります。

相手の言っていることは正しいかもしれない。

しかし、間違っているかもしれない。

そんな時、すべてでなくてもいいんですが、

下記の質問を投げかけてみましょう。

• 主張していることの根拠は何ですか?
• 提示されているデータはどこから持ってきたものですか?
• 根拠が語られていますが、その根拠を裏付けるものがありますか?
• その主張はどれだけ正しいと思いますか? どのぐらい大丈夫なんですか?
• 絶対そうなんですか?　違う場合もあるんじゃないですか?

どうでしょうか?

頭の中でやってもいいんです。

情報を言語化して、俯瞰してみる。

このとき、ゴミ情報は排除され、話すべきことだけに集中することができる。

わけなんですよ。

なんだか、瞑想のようですね。

まとめ

• ディベートのルーツは古代ギリシャにあった
• 現代のディベートでは三段論法よりもトゥールミンロジック
• トゥールミンロジックを補完させるBQR論理
• 実社会で使う場面はいつでもどこでも発生し、私たちは技術の利用して最適な解を求めることができる

以上のことから、

彦仙は皆さんがディベートについて、

より理解すればいいと願っております。

お読みいただきありがとうございました。

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ディベートにはいくつか種類があるのってご存知ですか?

どんな種類があるかご存じですか?

実は競技ディベートっていうのと教育ディベートっていうのタイプ2種類あって、そこからさらに分類されるんです。

一緒に勉強していきましょう。

ディベートの種類

ディベートにも種類があります。

• 教育ディベート
• 競技ディベート

大別するとこの2種類。この大分類の中にもいくつか種類があります。

ディベートのやり方や、目的が違ったりするのでしょうか?

教育ディベート、競技ディベートの2つを見ていきましょう!

教育ディベートとは？

教育ディベートは別名

アカデミックディベート

と呼ばれています。主として

• ストック・イシュー型
• ポリシーメイキング型

の２種類があります。

ストック・イシュー型は

• 現状の問題の深刻性
• 現状の問題の内因性
• 計画の問題解決性
• 計画の実行可能性
• メリットの対デメリットの優位性

の5点について討論するディベートを指します。

これらはアカデミックディベートの基本形で初心者の方はこの型から入ることが多いです。

ポリシーメイキング型は論点を

[メリットの対デメリットの優位性]

に絞って討論するディベートです。

とりあえずプランを実行した場合に、

[メリットとデメリットのどちらが上回るか]

を議論します。

問題の深刻性と内因性は考慮させません。

また、計画の解決性と、実行可能性も論点となることはありません。

競技ディベートとは?

この動画は過去テレビでディベートが行われていた様子です。

今も続いてれば僕はまだテレビを見ていたでしょう。

競技ディベートは、説得力を競い合う競技の形態で行われるディベートを指します。

ディベートにおいて必要となる公的な主題と意見対立は、

予め主催者によって設定されます。

競技ディベートでは……

• 意見対立を前提にしたテーマを用意する。
• 賛成側と反対側をランダムにチームに分ける。
• タイムテーブルに則り交互にスピーチを行う。
• 第三者を説得する形で行っていく。

という流れで

説得力を競うゲーム

と言われています。

中学生や高校生、大学生、社会人向けの研修などで紹介されているディベートの多くは

競技ディベート

なのです。

また競技ディベートには大会が行われており、

別名　ディベート甲子園

中学、高校生が皆、凌ぎを削って熱く討論をしています。

一口にディベートと言っても色々な形状や目的があるのか……

ディベート甲子園。とても気になりますね!

即興ディベート

ディベート甲子園はディベートのお祭りなのでこんな余興的な協議もあります。

資料を使わないで、短い時間で、自分たちの言葉で

ディベートのルールにのっとって行う競技ディベートですね。

まとめ

• ディベートは大別すると2種類。教育と競技。
• 教育ディベートでは問題解決やメリットとデメリットの優位性を議論する
• 競技ディベートでは賛成派反対派に分かれ、お互いの主張の優位性を競う
• 資料に頼らずスキルのみ競う即興ディベートもある

以上ディベートも種類はありますが、こうしてみると、どちらも競技ではあるものの議論の中で様々なアイデアが出てくるかもしれませんね。

生産性においてディベートを行うということに大きな意義を感じますので

僕の理想を言わせていただくと、

日本国内でももっと盛んに行ってほしいと思っています。

最後までお読みくださりありがとうございました。

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