有酸素運動で頭を良くする習慣。一体どのぐらい激しくやったらいいのか?秘密は心拍数にあり!!

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  • 投稿日 2020年10月8日
  • 最終更新日時 2020年10月25日

有酸素運動で頭を良くする習慣。一体どのぐらい激しくやったらいいのか?秘密は心拍数にあり!!

有酸素運動をすると、
頭が良くなって、
集中力がついて、
ストレスに強くなるお話はしましたね。
早速やってみたい方はたくさんいると思います。
しかし、どのぐらいやるべきか?
これが一番気になるところだと思います。

有酸素運動。どのぐらいやるのか?
• ウォーキング
• ジョギング
• ランニング
これらを組み合わせるメニューを作り実践する必要があります
でもこれじゃ似たような言葉が並んでるからわかりません

特にジョギングとランニングの違いは
• ウォーキング 最大心拍数の55~65%
• ジョギング  最大心拍数の65~75%
• ランニング 最大心拍数の75~90%
最大心拍数ってなに?
求め方は
220-自分の年齢=最大心拍数
としましょう。
彦仙は41歳なので179ですね
心拍数はどうやって図る?
彦仙はスマートウォッチで計っています
どんなふうに始めまるかといえば
ズバリ!!!!!!今すぐ初めてさっさと習慣化しましょう
週に6日ランニング2回ジョギング4回がのぞましいんですが
言われると思ってました!!
始めるのが大事なんで
まず、始められるところから!!
ウォーキング1日10分からでも始められるだからこそ
今すぐ始められます。
ゴールのメニューまでのロードマップの彦仙メニューを紹介しましょう。

超初心者スケジュール
• 月曜日 ウォーキング 10分
• 火曜日 休み
• 水曜日 休み
• 木曜日 休み
• 金曜日 ウォーキング 10分
• 土曜日 休み
• 日曜日 休み
簡単すぎますかね。
でも、習慣化を始めたい人は、
これを達成してから、
次のステップがいいと思いますよ。

ちょっとなれてきたらスケジュール
• 月曜日 ウォーキング 20分
• 火曜日 休み
• 水曜日 ジョギング 10分
• 木曜日 休み
• 金曜日 ウォーキング 20分
• 土曜日 休み
• 日曜日 休み
月水金に、朝か夕方、ちらっとでもやってみるといいですね。
彦仙は夜の時間は流動的にしたいので、朝がいいかな?
と思ってます。

習慣化が板についたスケジュール
• 月曜日 ウォーキング 30分
• 火曜日 休み
• 水曜日 ジョギング 20分
• 木曜日 休み
• 金曜日 ジョギング 20分
• 土曜日 休み
• 日曜日 ランニング 10分
月 水 金 日 と一日おきの配置です。
日曜と月曜は近いけど、ウォーキングにしてあるから、おそらくいけます!!

ゴールまであと一歩 数値をアップするだけ!!
• 月曜日 ジョギング 20分
• 火曜日 ランニング 10分
• 水曜日 ジョギング 20分
• 木曜日 ジョギング 20分
• 金曜日 ジョギング 20分
• 土曜日 ランニング 10分
• 日曜日 休み
ウォーキングをなくしました。
ほぼ毎日走りますが、20分ぐらいですよ。

「ゴール」
• 月曜日 ジョギング 60分
• 火曜日 ランニング 45分
• 水曜日 ジョギング 60分
• 木曜日 ジョギング 60分
• 金曜日 ジョギング 60分
• 土曜日 ランニング 45分
• 日曜日 休み
これが理想のメニューです。
本に書いてあるbestなメニューです。
ここで気を付けるべきは2レンちゃんできついランニングをこなさないこと
やりすぎないことが大事です。
体力が回復しないうちにやると
体を痛めてしまいます。
そしてこのジョギング、ランニングですが
もちろん
何らかの有酸素運動ならいいんです。
太極拳でもヨガでもいいです。
彦仙はマイ有酸素運動があります。
マイ有酸素運動、探しませんか?

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