福太郎、行くぞー。

どこにー?　

ジム!!筋トレ!!

ジムだって!?　俺も筋トレに付き合えってか?付いて行ってあげてもいいけど、タダじゃ、動かないぞ。

むしろ、俺が付いて行ってあげる立場だけどな。まあ、それはいいとして。筋トレが終わったら、俺が食事を作る。福太郎も作れるように簡単レシピで紹介しちゃうぞ。どーだ!!

ご飯、食べさせてくれるなら、行ってあげよう。しょうがないな。

……

福太郎をジムに連れ出すことに成功しました。

筋トレをみっちりやらせて、

ムキムキボディに変身させましょう。

その為にも筋トレ用の美味しい食事を作って、

やる気にさせなければいけませんね。

簡単レシピで福太郎も作りやすいものにしてあげましょう。 

食事はトレーニングのひとつ

今よりも、素敵な体になろうとして、

筋トレを頑張っている皆様。

お疲れ様です。素晴らしいです。

ただ、筋トレだけがトレーニングではありません。

食事も大切なトレーニングです。

人間は食べ物から必要な栄養素を吸収して動きます。

自分の体にとって大切な栄養素をきちんと摂ることがとても大切ですね。

モデルのローラもスタイル維持の為に努力されている方ですが、

食事をとても大切にしているそうです。

美味しそう。筋トレ後の食事って、てっきりもやしとか野菜メインを想像してたよ。もしかして、魚や肉も食べていいの?

筋トレにとって肉や魚はめちゃくちゃ大事な栄養素が入っているんだ。筋トレ後のメニューは肉や魚もあるぞ。食事もトレーニングの一つ。体にとって良質な物を食べていこう。

まずは、ジムが先だよ。福太郎は下の記事を読んでから、筋トレに臨もう。

ご飯、楽しみだなー。早く食べたいな。

筋トレ初心者必見!自宅で細マッチョになる為の自重筋トレとは?その頻度は?

人間の体って何で出来ているの?

食事は人間の体にとってすごく大切な事は理解したよ。そもそも人間の体って、何で出来ているの?　

たまには、すごく良い質問をするな。人間の体にとってどんな栄養素が必要なのかの前に、人間の体を知ろう。

人間の体

• 水　約70％
• タンパク質　約20％
• 炭水化物　約0.5％
• その他成分　約0.5％

ほぼ、水なんだね。なんか不思議だ。次に多いのがタンパク質か。タンパク質は聞いたことがある。肉に多く含まれているのも、タンパク質だ。

タンパク質はとても大切。筋トレ、食事メニューにもタンパク質は非常に大切な成分なんだよ。次は、筋トレを頑張っている人向けに、どんな栄養を摂取したらいいか、学んでいこう!!

必要栄養素を知ろう

 筋トレを頑張った人に筋肉発達効果がある栄養素は4つです。

もちろん、バランス良く摂ることが大切ですが、注目したい、栄養素を紹介していきます。

なお、これから必要摂取量も掲載しますが、

筋トレによって筋肉を増強している人用で計算しています。

筋肉の維持・スポーツ愛好家くらいの運動量の方は

摂取量が少なくなりますのでご注意ください。

タンパク質…傷ついた筋肉を修復してくれる

人間の体の大半を占めている物だね。

• 摂取量:　体重kg　×　下記摂取量　＝　必要タンパク質量

なるほど。自分のトレーニングの量によって、タンパク質の量も変わってくるんだね。

福太郎は、筋力トレーニング増量コースだ。

食べて良い量が多いということは、

厳しめの筋トレメニューか。ひえーーーーーー。

タンパク質が多い食品(100g当たり)

• 牛もも肉　20.7g
• 豚もも肉　22.1g
• 鶏むね肉　24.4g
• 鮭　22.3g
• カツオ　25.0g
• 木綿豆腐　6.6g
• 卵　12.0g

炭水化物…タンパク質を体に取り込むために援助してくれる

よく女子達が、

炭水化物抜きダイエットってしてるけど、

大切な働きがあるんだね。

炭水化物も食べて良いんだ。良かった。

• 摂取量:　体重kg　×　下記摂取量　＝　必要タンパク質量

炭水化物が多い食品(100g当たり)

• 砂糖　100g
• スパゲッティ　28g
• 白米　77g

白米を摂取すれば、

おのずと炭水化物も摂れる。

白米の量は摂取量で計算して必要な分だけにしよう。

甘めのおかずの時は、その分白米を減らそう。

脂質…筋肉を大きくするのに必要

• 摂取量:　必要エネルギー　×　0.2　÷　9　＝　必要脂質量

脂質が多い食品(100g当たり)

• 牛バラ肉　50.0g
• 豚バラ肉　34.6g
• ホイップクリーム　38.3g
• ウインナー　28.5g
• 油　100g
• マーガリン　81.6g

脂質が高いものって何で美味しいものが多いのかな。

ビタミンB6…筋肉を大きくするのに必要

• 摂取量:　0.1ｇ(100ｍｇ)以上

ビタミンB6が多い食品(100g当たり)

• とうがらし　3.81mg
• にんにく　1.53mg
• しいたけ　0.45ｍg
• 鶏むね肉　1.06mg

タンパク質でも紹介した食品(肉・魚)に多く含まれているんだ。

タンパク質を意識したら、自ずとビタミンB6も摂取できるわけだ。わかりやすい。

筋トレ用　おすすめ食事メニュー

早速、俺が食べている物を公開するから、食べたいものを教えてよ。

今回はだれでも簡単に作れるレシピを紹介していきます。 

コンセプトは「お手軽」

手軽で簡単に作れないと続かない。

鶏むね肉の香味ソース

＜材料＞

鶏むね肉[皮なし]1枚(250g)

かいわれ1パック

レタス100g

☆漬け込み用

ねぎ[青い部分]1本分

しょうが(薄切り)4枚

塩小さじ1/2

酒大さじ3

★香味ソース

ねぎ1/2本

大葉4枚

おろししょうが小さじ1/2

白すりごま大さじ1

砂糖大さじ2

酢大さじ2

しょうゆ大さじ2

ごま油大さじ2

DELISHKITCHEN HP

完成だぜっっっっっ!!

鶏肉はマッチョ御用達食品なんだぜ!!

食べたいです。作ってください。

鶏むね肉はタンパク質たっぷり。ソースは筋肉の具合に合わせて調整しよう。

鮭のホイル焼き

＜材料＞

生鮭2切れ

玉ねぎ1/2個

えのき1/2パック

にんじん1/4本

細ねぎ(刻み)適量

レモン1/4個

有塩バター20g

ポン酢大さじ3

塩少々

DELISHKITCHEN HP

アルミホイルの上に細く切った玉ねぎを乗せる。

その上に鮭を乗せて酒と塩コショウを振る。

エノキって書いてあるけどお好きなキノコ達を乗せよう!!

バターを乗せるアルミホイルで包む。

フライパンに水をひき、

アルミホイルで包んだ具材を乗せる。

火が通ったら、お好みで醤油やレモンをかけて完成!!

簡単なのに美味しそう。これも食べたいです。

豆腐に好きな具のせちゃえ冷奴

ルール無用の残虐ファイトだね!!

• 豆腐
• 生卵
• めがぶ
• 納豆
• しらす
• まぐろ
• 醤油

豆腐以外の材料を、全部混ぜます。醤油で味を調える。豆腐の上にのせて完成。

筋トレ食に興味を持ってくれたなら、下記も参考にして欲しいな。

無敵の筋トレ食 栄養で筋肉を仕上げる!

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック</img src=”> au PAY マーケットでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

 ↑現役ボディビルダーが書いている本です。

コンビニで買うものなど日常に沿う内容となって分かりやすいです。    

筋トレ最高の食事術　筋肉のための“タンパク質”マル超入門／川端理香【1000円以上送料無料】

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック</img src=”> au PAY マーケットでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

↑栄養と筋トレについて詳しく書かれている本です。初めて読む本としておすすめです。

手っ取り早く筋肉つけたいですか?　勉強なんてめんどくさいですか?ならば!!

ちまちま筋トレ食を食わず、筋トレする時間がないあなた

最速で筋肉ボディーを手に入れたいあなたには

筋肉サプリをお勧めしましょう。

特にモテないコンプレックスの男性のあなた!!

男性のあなたは、今すぐ筋肉をつけるべきだ!!

女性は本能的に、男性に体格の良さを求めています。

最近はスレンダーな男子も流行っていますが、

歳を重ねるとそういうわけにはいきません。

無駄な肉がついてきて、

締りのない体の男性に対して魅力には感じにくいです。

子孫をちゃんと残すために、

本能的に筋肉の引き締まった健康的な体の方を選びます。

僕は思います。

結婚しなくてもいい、家庭なんか持たなくてもいい。

しかし、

異性の気を引くことができる自分であるということは、

いくつになってもいい気分だぜ!!

筋肉をつけたあなたに贈られる

熱い視線!!

僕自身も筋トレを始めてから、

体力的に余裕が出てきて前と比べると自信も持てるようになってきました。

筋トレや体づくりに関する記事、是非読んでみてください!!

筋トレ初心者必見!自宅で細マッチョになる為の自重筋トレとは?その頻度は?

そんな時間はない!!手っ取り早くマッチョになる方法。

誰もが感じているかもしれないこと

時間がないってこと……

筋トレにさく時間なんてねーよっ!!

わかりましたっ!!

もし筋トレにさく時間が短くても筋肉がつくなら、やる気になってもらえるでしょうか?

そんな楽して筋肉を手に入れる方法があるんです。

筋肉サプリをゲットすることです。

筋肉サプリについて知りたい方は、このページを見てみるといいですね。僕の記事ですが。

最大の過ちを避けるサプリメントの選び方1　どんなサプリがあるの?

この記事はパート1ですが2とか3もあるんで。よかったらどうぞ。

筋肉サプリはいろいろあるんですが、僕が一番気にしているのは

BCAAというアミノ酸ですね。

筋肉ってアミノ酸があると発達がぐっと期待できるようになるんですよ。

僕はダイエットのために絶食したんですが、

やる気までダウンし、今、一生懸命復活させようとしているところです。

僕はいったい筋トレをやってるとか武術とかやってるとか言いながら、

一体何をやってるんでしょうか?

再起に向けて、頑張っているところです。

どうやってるかというと、しっかり栄養を取るってこと。

特にタンパク質は重要なんですよ。

うんちくを語ると長いですが、

特に栄養について勉強したくない人もいると思います。

で、

手っ取り早く

筋肉になる栄養が欲しい

と思ってる人向けのボタンを用意したんで、

何も考えずボタンクリックしてみてくださーい

HMBマッスルプレス

まとめ

• 食事も大切なトレーニング
• 大切な栄養素は4つ(タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンB6)
• 炭水化物は白米で調整しよう。
• 手軽で簡単に作れる料理で筋肉ムキムキになれる。

筋トレを継続するのもなかなか大変ですね。

美味しくて簡単に作れる、

筋肉めしで筋トレのモチベーションもあげましょう。

皆さんの筋トレライフの力になれば幸いです。↓下記記事も参考にどうぞ

あなたの食事に+筋!筋肥大効果が期待できる食べ物10大紹介!

The post 筋トレして筋肉発達効果が期待できる食事のレシピ大公開!! first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.

どうも彦仙です!!

みなさんの中には筋トレをしても

なかなか筋肉がつかないとお困りの方いらっしゃるのではないでしょうか?

その原因は筋トレ後の食事をきちんと摂っていないためかもしれません。

実は筋トレ後の食事にちょっとした食べ物を加えると筋肥大効果を期待できるんですよ!

そこで今回はあなたの食事に+筋肥大効果が期待できるおすすめの食べ物(メニュー)10大を紹介します。 

筋肥大効果に大切な栄養素

筋肥大効果に大切な栄養素にはタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンB6の4つがあります。これらをバランス良く摂取することが筋肥大効果に期待できます。

タンパク質

タンパク質を摂取するとアミノ酸に分解され、身体中の筋肉に達すると再びタンパク質に戻り筋肉を合成します。

筋トレ後にタンパク質を摂取すると傷ついた筋肉を修復してくれて、筋肥大効果にもつながるんだ。

要するにタンパク質は筋肉合成のための材料になるわけだね

そう、だから筋肥大効果にはタンパク質の摂取が最も大切なんだよ。

筋トレする人が1日に必要なタンパク質の量(g)

• 体重×1.5～2.0=1日分のタンパク質(g)

例:体重60㎏の人の場合…

• 60×1.5～2.0=90～120g

※これ以上摂取するとタンパク質が脂肪に変化し、さらにそれが体脂肪として身体に蓄積されることによって太りやすくなる

筋肥大効果にはタンパク質の中でも特に必須アミノ酸を多く含む食品を摂取する必要があるよ。

必須アミノ酸は

リシン、

メチオニン、

フェニルアラニン、

トレオニン、

バリン、

ロイシン、

イソロイシン、

ヒスチジン

9種類から構成されていて、

これらは体内で合成する事ができないから食品から摂取する必要があります。

必須アミノ酸は主に動物性食品(肉類、魚類)に多く含まれています。

タンパク質(必須アミノ酸)を多く含む動物性食品

肉類

• 鶏ささみ:100gあたり24.1g
• 豚もも肉:100gあたり20.5g
• 鶏もも肉(皮なし):100gあたり18.8g

魚類

• かつお:100gあたり25.8g
• さば:100gあたり19.8g
• さけ:100gあたり18.0g

とにかく筋肥大効果にはタンパク質の摂取が基本だよ。

炭水化物

炭水化物を摂取することで血液を通って身体中の筋肉へ送り込まれ、

筋肉を合成するタンパク質を援助する役割を担っています。

炭水化物は炭水化物は糖質＋食物繊維で構成されているんだ。

糖質が体内でインスリンという物質に分泌され、血液中の糖質を筋肉に送り込むんだ。

そうそう、だから筋肉の肥大には糖質がかなり関係しているんだよ。

筋トレする人が1日に必要な炭水化物の量(g)

• 無酸素運動:6g×体重(㎏)＝1日に必要な炭水化物の量
• 有酸素運動:7～10g×体重(㎏)＝1日に必要な炭水化物の量

例:体重60㎏の人の場合…

• 無酸素運動:6g×60(㎏)＝360g
• 有酸素運動:7～10g×60(㎏)＝420～600g

※これ以上摂取すると身体中の炭水化物が糖質に変化し、

さらにそれが体脂肪として身体に蓄積されることによって太りやすくなる

無酸素運動は短時間に強い力を発揮する運動のことで筋トレ、短距離走、ウェイトリフティングなんかがあるよ。

そして、

有酸素運動は長時間に軽～中度の負担をかける運動のことで

水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなんかがあるよ!!

そうそう、だから筋トレ(無酸素運動)をする人は6g×体重(㎏)で計算してね。

炭水化物を多く含む食品3選

• 砂糖:100gあたり100g
• 黒砂糖:100gあたり90g
• コーンスターチ:100gあたり83g

ちなみに白米、茶わん1杯(150g)に含まれる炭水化物の量は60gだよ。

脂質

脂質を摂取することで血液を通って身体中の筋肉へ送り込まれ、筋肉を合成するタンパク質を援助する役割を担っています。

脂質を摂取すると体内でテストステロンという物質に分泌されるよ。

そして、テストステロンが血液を通って最終的に身体中の筋肉合成のためのタンパク質を援助しているよ。

テストステロンとは男性ホルモンのことなんだ。

“筋トレする人が1日に必要な脂質の量(g)

• 推定エネルギー必要量×0.2(1日の摂取カロリー目安20％)÷9

推定エネルギー必要量…1日に必要なエネルギー(カロリー)のことを言う

筋トレをしている人は自分の年齢にあった推定エネルギー必要量を知り、

1日に必要な脂質の量を計算しよう。

男性では18～29歳、女性では15～17歳に最もカロリーを必要としているね。

それぞれ男性では2500cal、女性では2700calなんだね。

計算すると男性では2500×0.2÷9＝55.6g、女性では2700×0.2÷9＝60g必要だと求められるね。

そもそも、脂質は高カロリーだから摂取しすぎると太りやすくなってしまうよ。

脂質を多く含む食品3選

• 油:100gあたり100g
• マーガリン:100gあたり81.6g
• バター:81g

脂質は特に油や乳製品に多く含まれているということが分かるね。

でもテストステロンて出るととってもいいよ!!

テストステロンが出ているとどうなるか?　記事を見てください!!

あなたが今すぐテストステロンサプリを飲むべき理由

ビタミンB6

ビタミンB6を摂取することで筋肉合成の際にアミノ酸の代謝促進を援助する役割を担います。

タンパク質を含む食品と同時にビタミンB6を含む食品を摂取することで筋肥大効果に期待できるよ。

ビタミンの中でも筋肉肥大にはビタミンB6の摂取は特に大切だよ。

ビタミンB6はあくまで筋トレをしている人には摂取してほしい栄養素だから、筋トレをしていない人は積極的に摂取する必要はないよ。

筋トレする人が1日に必要なビタミンB6の量(g)

• 0.1g(100㎎)

※ビタミンB6は腸内細菌の働きによって作られる栄養素なので基本的に不足することはありませんが、万が一不足した場合、皮膚炎、口内炎、貧血、などの症状が起こる場合がある

ビタミンB6を多く含む食品3選

• とうがらし:100gあたり3.8g
• 白米:100gあたり3.3g
• にんにく:100gあたり2.3g

上記の植物性食品の他にも魚類(マグロ、カツオ、サケ)、肉類(鶏肉、レバー)の動物性食品にも多く含まれているよ。

筋肥大効果アップの秘訣!

筋肥大は筋トレ後におこります。

このとき、

食事にタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンB6の4つの栄養素を摂取することで

より筋肥大効果につながります。

筋肥大のタイミング

筋肥大のメカニズム

1. 筋トレ後、筋肉に強い負荷がかかった状態になる
2. 筋繊維に損傷が生じる
3. 筋肉のもととなる細胞が活発になる
4. 細胞は増殖し、損傷した筋繊維を修正する
5. 新たな筋繊維となり筋肥大につながる

筋トレだけでも筋肥大にはつながっているね!

そう、だけどより筋肥大効果アップには「筋肉のもととなる細胞が活発になる」～「細胞は増殖し、損傷した筋繊維を修正する」のタイミングで栄養素を摂取することが大切だよ。

筋肥大の材料になるのはタンパク質だから食事もタンパク質を多く含む食品を中心に考えるべきだね。

食事のベストタイミング

筋トレ後の食事は2～3時間空けて摂るようにしましょう。

なぜなら、

運動中～後、血液は筋肉部分に多く流れていて胃や腸には

最低限の血液しか流れておらず

筋トレ直後の食事はお腹を壊す原因につながるためです。

筋肥大のメカニズムは48～72時間という範囲でおこるので

食事の時間もじっくりとることができます。

筋肥大のメカニズムは48～72時間と範囲が広いね。

筋肥大のメカニズムが早い、遅いは筋トレ後の食事の質…つまり栄養素の量によるんだ!!

だから、食事に含まれる栄養素の量が適度な程、

筋肥大が早いんだね。

筋トレ後の質の良い食事のメリット(まとめ)

• より筋肥大効果につながる
• 筋肥大時間が短縮される

おすすめの動物性食品メニュー10!

筋肥大効果に最も大切な栄養素はタンパク質ですね。

実は動物性食品(肉類、魚類)にはタンパク質以外にも脂質、

ビタミンB6も含まれているんですよ。

つまり、動物性食品を食べれば

1回の食事で筋肥大効果を期待できるタンパク質、脂質、ビタミンB6を

同時に摂取できるということになります。

炭水化物は白米(茶碗1杯～2杯程度)から十分摂取することができますので、

プラスで動物性食品メニューを付け加えると

筋肥大効果に大切な栄養素をすべて摂取することができます。

今回は筋肥大効果と理想的な身体を作り上げるために

必要な栄養素をバランス良く含み、

高タンパク質低カロリーなおすすめの動物性食品メニューを10選紹介するよ。

味付けにもこだわっているから美味しいよ。家庭でもできるからみんなも作ってみてね。

やわらかささみステーキ

引用:cookpad.com

材料(2人分)

• 鶏ささみ　　5本
• 砂糖　　　　少々
• 塩コショウ　適量
• 小麦粉　　　少々
• ニンニク、オリーブ油 　適量
• 酒　　　　　大さじ1/2

ポイント

• 鶏ささみは言わずと知れた高タンパク質超低カロリーな食材
• 鶏ささみは筋肥大効果を狙うなら最もおすすめな食材

牛もも肉ステーキ

引用:cookpad.com

材料(2人分)

• 牛もも肉　300g
• 塩麹 　大さじ2
• 玉ねぎすりおろし　1/4個分
• 醤油　大さじ2
• 酒　大さじ1
• みりん 　大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• こしょう　少々
• お酢　小さじ1
• にんにくチューブ 　2cm

ポイント

• 牛もも肉は牛肉の中でも脂肪が最も少ない部分のため高タンパク質低カロリーな食材
• 牛もも肉は必須アミノ酸を多く含む

豚もも肉ステーキ

引用:cookpad.com

材料(2人分)

• 豚もも肉　300g
• 醤油麹　大2
• 蜂蜜 　大1

ポイント

• 豚もも肉は鶏ささみに次ぐ高タンパク質低カロリーな食材
• 豚もも肉はビタミンを多く含む

鶏もも肉(皮なし)照り焼きチキン

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(4人分)

• 鶏もも肉(皮なし)　600g
• グレープシードオイル　大さじ2
• 片栗粉　大さじ2
• 醤油　大さじ2
• みりん　大さじ2
• きび砂糖　大さじ1
• 酒　大さじ2
• コーンスターチ　小さじ2
• 刻み海苔　ひとつかみ

ポイント

• 鶏もも肉(皮なし)は鶏ささみに並ぶ高タンパク質低カロリーな食材
• 鶏もも肉(皮なし)はあえて皮を使用しない(皮には脂肪を多く含む)ことで低カロリー

豆腐ハンバーグ

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(4人分)

• 木綿豆腐　200ｇ
• 豚ひき肉　300ｇ
• 玉ねぎ　小1個
• 大葉　5～6枚
• 塩・こしょう　少々
• サラダ油　適量
• 水　大さじ2
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　大さじ1
• しょうゆ　大さじ1・1/2

ポイント

• 豚ひき肉はウデ肉(前足の骨を囲む筋肉や小さな筋肉)を使用しているため高タンパク質
• 木綿豆腐と混ぜることで豚ひき肉のやや高めのカロリーの部分を補う

さばのごま焼き

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(４人分)

• 塩さば　1匹
• 酒　大１
• 小麦粉　大１
• ごま　いっぱい
• 油　大２

ポイント

• さばは高タンパク質な食材
• ごまと和えることでさばのやや高めのカロリーの部分を補う

かつおのたたき

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(５～６人分)

• かつおのたたき　５～６人前
• 新玉ねぎ　１ヶ
• にんにく　３～４片
• 大葉　５枚
• 万能ねぎ　適量

ポイント

• かつおは高タンパク質低カロリーな食材
• 新玉ねぎはテストステロンを多く含む

さけのホイル焼き

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)

• さけ　2切れ
• 新玉ねぎ　半分
• しめじ　半分
• 味噌　小さじ1/2
• マヨネーズ　大さじ1と半

ポイント

• さけは高タンパク質低カロリーな食材
• 新玉ねぎはテストステロンを多く含む

まぐろの山かけ

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)

• まぐろ赤身（刺身用）　100g
• やまいも　100g
• しょうゆ　小さじ1
• みりん　小さじ1
• 万能ねぎ　少々
• しょうゆ　適量
• わさび　適量

ポイント

• まぐろの赤身は高タンパク質低カロリーな食材
• やまいもは糖質を多く含む[

魚肉ソーセージと卵炒め

引用:recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)

• 魚肉ソーセージ　1本
• サラダ油　小さじ1
• 卵　2個
• だし醤油　小さじ半分

ポイント

• 魚肉ソーセージは高タンパク質低カロリーな食材
• 卵はタンパク質、脂質、糖質を含む万能な食材

まとめ

• 筋肥大効果にはタンパク質(必須アミノ酸)の摂取が最も大切である
• タンパク質は筋肉合成のための材料になる
• 炭水化物はタンパク質を援助する役割を担っている
• 脂質はタンパク質を援助する役割を担っている
• ビタミンB6はアミノ酸の代謝促進を援助する役割を担っている
• 筋トレ後の食事はより筋肥大効果につながる
• 質の良い食事は筋肥大時間の短縮につながる
• 動物性食品(肉類、魚類)にはタンパク質以外にも脂質、ビタミンB6も含まれている

筋トレ後の食事は2～3時間空けて摂ると筋肥大には効果的です。食事のマンネリ化を防ぐためにも今回紹介した動物性食品メニュー10大を参考にぜひ、ご家庭でも作ってみてください。

The post あなたの食事に+筋!筋肥大効果が期待できる食べ物10大紹介! first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.

サプリメント選び方について、
記事を書いてきましたが、
今回は3回目で最終回です。

今回はいよいよ、
どんなサプリメントを選んでいくべきか?
具体的に彦仙がお勧めするサプリメントを紹介しましょう。

成分の面から考えてみることにしましょう。
どの筋肉サプリ、ダイエットサプリにすべきでしょうか?
というお話です。

最終的にどのサプリメントがおすすめであるかを紹介しましょう。

筋肉サプリ選びで最も大事なこと！それは成分！アミノ酸入ってますか?

筋肉がムキムキになる成分が入っているのが筋肉サプリです。

筋肉を鍛えることで代謝を上げ、
ちょっとやそっとでは太らなくなる筋肉を手に入れると、
晩御飯たくさん食べてもリカバリーできるという考え。

「代謝を上げて太りにくい体を目指す」ということです。

どんな成分が入っているサプリがいいか?　
まずは筋肉サプリから紹介していきましょう。

BCAA分岐鎖アミノ酸

体内で作ることができないアミノ酸である
必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

Branched Chain Amino AcidでBCAA。
枝分かれするような分子構造をしています。

BCAA筋肉に対して期待される効果

筋肉を構成するタンパク質の中に非常に多く含まれています。
これらを筋タンパク質といいます。

筋肉が新しく作られる「筋タンパク質合成」を促進させ、
筋肉の量が減ってしまう「筋タンパク質分解」を抑制することが期待されます。

アミノ酸てそんなに効果が期待できるんだ……

覚えておいてください。
アミノ酸て、とても大事なんだってことを。
実はアミノ酸の中にも、
筋肉が特に大きくなる成分があることをご存知ですか?

次は、よく聞いたり見たりするあのHMBのお話です。

HMB

HMBナントかカントカ。よく聞きませんか?
このHMBという物質が筋肉を肥大させる効果が期待される物質です。
必須アミノ酸の中からとれる成分なので、
そこだけ摂取したらどうかという考え方です。

ロイシンが注目されているのは、そこです。

BCAAであるバリン、ロイシン、イソロイシンの中で、
最も多く取った方が良いと言われてるロイシン。
何故このロイシンが最も多く取ったほうがいいと考えられているか?
それはHMBに関係があります。

筋肉に対して期待される効果

ロイシンが代謝されるときに体内で生成される
代謝物質「HMB」
正式名称β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸。

HMBに期待されている効果は、
必須アミノ酸でも期待されていた、
筋タンパク質合成の促進と分解の抑制。
つまり筋肉が付きやすくて落ちにくくなる効果のこと。

そして太りにくくなるともいわれています。

高齢の方も摂取するとサルコペニアという
筋肉が少なくなってしまう症状にも効果が期待されています。

HMBは、
ロイシンからも少量しか体内生成することができないということで、
直接摂取する方法で筋肉のパワーアップが期待されるんですね。
BCAAやHMB重要なんですねー。

このような感じで、
彦仙はHMBが入ってるHMBマッスルプレスがおすすめかな。

筋肉についてはこんなもんにしときましょう。
続いては、ダイエットサプリですね

ダイエットサプリの成分は何に注目する?

ダイエットサプリにもたくさんの種類があります。
錠剤もあれば、お茶とかコーヒーもありますからね。

体のどこに注目し、どのような効果を上げて痩せるか?
ここに注目しているわけです。

• 脂肪を燃焼させる効果が期待できる
• 腸に作用させることで消化を助ける

大きくまとめるとこんな感じです。

脂肪を燃焼させるならカフェイン

脂肪を燃焼させるならカプサイシンやカフェインはよく聞かれますね。
実はカプサイシンはあまり効果がない。
そんな話もありますが、カフェインは否定されていません。

カフェインには覚醒作用があるので、
目が覚めますよね。
交感神経が目覚めるんです。

また交感神経?
その話が始まると途端に難しくなるんだよねぇ。

まあまあ、
簡単に説明させていただきます。

スイッチオンの状態の時の神経とでも言いましょう。

体にたくさんある機能を自動的に調節してくれる機能を、
自律神経といいます。
その自律神経の中でも、
交感神経は興奮とか刺激を体全体に伝える神経。

大昔、狩りに行ったり戦争で戦ったりしていたあの時代、
戦いに思いっきり集中するために働かせていた神経です。
ふにゃふにゃ状態では戦えませんよね。

なるほど!!リラックスから一気に緊張するときに働く神経ね

いわば人をスイッチオン状態にする自律神経を交感神経といいます。

カフェインを摂ることでスイッチオンの状態がより広まりやすくなります。
コーヒー飲んだら汗が出やすくなるという、
あの感じになります。

つまり代謝が上がります。
代謝が上がれば脂肪燃焼が期待できるってわけなんですよ。

腸に作用させるならポリフェノールや酵素

アントシアニン、カテキン、カカオポリフェノール、
コーヒーポリフェノールなど、
様々な種類があり、その期待される効果も様々です。

プーアル茶などに含まれるポリフェノールは、
特にダイエットの助けになるといわれています。

プーアル茶に含まれるポリフェノールである
重合型カテキンと没食子酸の効果なんですね。

重合型カテキンとか没食子酸は脂肪の吸収を抑えつつも、
デトックス効果も期待できるという優れものです。

腸を活性化させることで消化を助ける酵素リパーゼ酵素

リパーゼ酵素という酵素、ご存知でしょうか?
ここで引き合いに出す理由はただ一つ!!
ダイエットに関係があるからですよね。

リパーゼ酵素の働きは、
吸収してしまった脂肪の分解を助ける機能です。

この酵素もプーアル茶に入ってますということですが、
プーアル茶、意外とすごいですね。

ダイエットサプリの意外過ぎる結論とは

ダイエットサプリで彦仙がおすすめするのは茶です。

全然サプリっぽくないんですけど……

そうです。
ですが、カフェインで代謝能力が上がる話と、
ポリフェノールで脂肪の吸収を抑えることもお話しました。

錠剤のサプリメントよりも、
普段家で暮らしてて自然に飲めるようなものの方が、
続くと思うんです。

ペットボトル飲料ばかり飲まず、
お茶にも是非注目してほしい。

茶農家の里で生まれ育った僕からのお願いでもあります。

デキストリンは糖質だけど注目すべきサプリメントです

デキストリンは、
ウエイトを増やしたい人も、
減らしたい人も注目すべき成分と言えるでしょう。

デキストリンとは、
トウモロコシやジャガイモが主な成分の、
デンプンの化合物です。

デキストリンの成分は、
ちょっと消化に時間はかかるものの、
逆にそれがいいところなんです。

筋肉に栄養がいくタイミングで一緒に糖質が回る。
つまり筋肉が大きくなるのをサポートします。

ここで気を付けたいのは、

デキストリンには名前は近いけれど効果が真逆なものがあります。
マルトデキストリンと難消化性デキストリンです。

マルトデキストリン

ウエイトを増やしたい方にお薦めだと言われているのが、
このマルトデキストリン。

粉飴とも呼ばれることがあります。
摂取すると即エネルギーに変わるということで、
ウエイトアップ用のプロテインにも入っている成分です。

超大事なこと!　
実は「糖質」はプロテインの吸収を助けるんです。　
ブドウ糖とか糖質って太る素ってイメージでしたね。

テレビのCMとかでも脂肪と糖で美味しいものはできてるって……
あれは商品を売りやすくするために言ってるんじゃないでしょうか?

本当にダメなものだったら「だめだよ」って言えばいいのに言わないでしょ。
CMってその辺わかってない人が見ると、
疑いもなく受け入れてしまうんですね。

吸収する時間が遅いから筋肉の栄養がいきわたるときに、
一緒に吸収される、タイミングのいいサプリですね。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 マルトデキストリン カーブス 5kg　約142食分【楽天海外直送】

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

難消化性デキストリン

ダイエットに効果が期待される成分です。

糖の吸収を緩やかにする効果が期待される成分ですが、
他にも、内臓脂肪に作用したり、便秘が改善され、
ミネラルの吸収を助けるなどの効果も期待されます。

これらのことから、
体質改善に非常に有効な成分であるといわれています。

僕にとっていいのはこれかも知れないねー。

デキストリンは実は清涼飲料水なんかにも入ってるんですね。

難消化性デキストリン (スーパー即溶顆粒) 2kg 食物繊維 ダイエット ダイエタリーファイバー 微顆粒品 非遺伝子組換え 送料無料 難消化性 デキストリン 水溶性食物繊維 粉末 パウダー 糖質制限 LOHAStyle

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

まとめ

• 筋肉サプリの選ぶときはアミノ酸に注目
  BCAAやHMBは特に筋肉に効果が期待できる
• ダイエットサプリはカフェインポリフェノール酵素に注目
  プーアル茶の成分が効果が期待できる
• 糖質は完全に悪者ではない

必要な栄養素がわかりましたか?
これで筋肉サプリやダイエットサプリの選ぶときに意識してみてはいかがでしょうか。

今回もお読みいただき、ありがとうございました。

サプリ関連の記事は以下にもありますので、よろしかったらご覧ください。

そのサプリ買うのちょっと待った!!サプリの種類4の紹介!!最大の過ちを避けるサプリメントの選び方1

そもそもサプリメントとは何であるかかから、世の中にはどんなサプリメントがあるのか、解説しています。大きく分けて4つの種類があるサプリメントの選び方を迷っているあなたに是非読んでほしい記事です。

hidencom.com

2020.05.29

あなたが今すぐテストステロンサプリを飲むべき理由

みなさんはモテてますか?私はみなさんと違って、まったくモ...

hidencom.com

2020.05.16

最大の過ちを避けるサプリメントの選び方2　どうなりたいか?どうしたいか!!ゴールセッティング

サプリメントを選んで買う前に、ちょっと待った。あなたはそのサプリメントでどんな未来を実現したいですか?中途半端なビジョンで、決めると買っても長続きしないことを解消するための記事です。

hidencom.com

2020.05.29

The post 最大の過ちを避けるサプリメントの選び方　選ぶとき、どこを見る?それは成分！ first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.

サプリメントを選ぶにあたって大事な、
メンタルのお話を書きましょう。
サプリそのものの話はあまり出ません。

ですが、一番大事なことが書いてあります。

サプリについて知りたい方は飛ばしてもらって構いません。
なんで大事なのかは、読んでいただければお分かりになるかと。

重要なのはどうなりたいかじゃなく、
どうなってどうしたいかだと思ってます。

ゴールがはっきりしない彦仙の友人。ズバッと聞きました。彦ズバ!!!!!!

彦仙くーん!!今日は超すごいサプリメント見つけたんだよ。
運動しなくてもダイエットできるんだって!!

サプリメントを買ってはやめ、
また新しいサプリメントを見つけてきてはやめる友人。

もうほんとにめんどくさくなってきたので、
彦仙は友人に聞きました。
痩せたり筋肉をつけたりしてどうなりたいの?　
そしてそれはなぜ?　
何かやりたいこと、あるんだよね

友人は答えました。

痩せたいんだけどぉ。
筋肉ムキムキにもなりたいんだよね。
欲張りかな?罰が当たるかな。

これを聞いて僕は思いました。
テレビとかネットのCMに毒されて、
何をしたいかわからなくなってしまったんではないかな?

筋肉をつけた後どのようなことをしたいかが明確でないと、
筋肉がついてもあんまりうれしくありません。
むしろゴールロス状態になります。

そもそもゴールがわからなければ
どこに向かって走っていいかわかりませんよね。

今すぐやるべきこと、
それはゴールを決めることです。

ゴールを決めれば、
おのずとどんなサプリがほしいのかが明確になります。

サプリを決めるためのゴールをきめかたとは?

彦仙のトモダチはどうやらサプリメント選びがうまくいってなかったので、
具体的にどうなりたいか聞いてみたんです。

筋肉ムキムキになって、このメタボボディを何とかしたい。
会社で太ってるところを馬鹿にされちゃうけど、
ホントはとっても嫌だし…　

全然気にしてないふりをしてる。

でも、
ほんとは小島よしおみたいな細マッチョボディを手に入れて、
自分に自信を持ちたいんだ。

これですよ。これこれ。

ゴールは、
ムキムキになって、
自信をもって悠々と生きている自分。

痩せることじゃない。
小島よしおもびっくりの体を手に入れて、

健康で自信にあふれた、
頼れる男になりたいってわけ。

でも、少し修正する必要がありますね。

ここで大事なのが、
小島よしおになりたいんじゃなく、
小島よしおみたいな体を手に入れて何をしたいか?　
なわけなんですよ。

ゴールにたどり着いたら、
何をしたいかってことです。

きっとモテモテの自信満々になったら、
こんなケチな悩みなぞ、
とっくに解消されてるはず。

同じことで悩んでる人を助けてあげたくなってるかもしれないね。

なかなか痩せることができない人、
トレーニングが続かない人をサポートするような人になりたいなー。

出るわ出るわ。
ゴールを達成したらどうなりたいか?
その後が出てくることはとても大事なことなんですよ。

逆算思考でゴールを目指せ!!ゴールから逆算してまずどうなるべきか考えてみる

あなたにもしゴールや達成したい目標があるなら、
ゴールから逆算して、
何をしたらゴールに近づくことができるかを、
考えてみましょう。

友人にこれを見せるとこれらを比較してみて、
自分のゴールがどんなゴールで、
どこに向かっていったらいいか、
わかったそうです。

でも、
どうしていいかわからないといってきました。

大丈夫。

もうゴールは決まったから、
頭の中で既に考え始めているんですね。

だから、
忘れないように何回も見てもらうことにしました。

声に出したり、
頭にイメージしてもらう簡単な宿題を出しました。

友人は僕に言いました。

ゴールは筋肉ムキムキで、
無駄なお肉がなくて、
自信を持ってる自分でありたいから、
筋肉サプリがいいと思うんだ。

さて、このとき友人におすすめしたのは筋肉サプリでした。

彦仙おすすめの筋肉サプリを教え、
しばらくお任せすることにしたんです。
効果は?驚きの結果でしたよー。

後日談。ゴール効果で痩せてきた友人。効果絶大だね!　だってさ。

最近、
友人のインスタにいつも上っていた、
うまそうな晩飯の投稿数が減りましたので、
久しぶりに会ってみました。

驚いたことに彦仙が考えるより痩せていたんです。

おまけに筋肉がついていました。

あのあと、がんがん周りが変わったんだよ。
勤務先で現場に部署が移動になったんだ。
そのあとどんどん痩せたり筋肉つけたりする必要が出てきてさ。

まず第一に、
普段の暴飲暴食をやめるようになったんだ。
万全な体制で仕事に臨まないとケガするからね。

次に、
お酒をやめたんだ。
飲むぐらいならジムに行ってたから。

今はもう、
事務職に戻った。
リバウンド?

全然しないよ。
たくさん食ってるのに代謝が良くて体重が増えないんだよ。
食べる量はむしろ増えたかな。

ああ。
今日もYシャツの胸のボタンがきついな。

なんと、
こんなにも効果が出たとコメントしてくれました。
ラッキーであるように見えます。

しかし、
部署の異動を受け入れたのは彼であり、
どう行動すべきかも彼が考えたもの。

望ましい未来を引き寄せたのかもしれません。
考えていた以上の結果に驚きました。
前よりも落ち着いています。
成熟したんでしょうか。

まとめ

• ゴールがはっきりしないと目標達成してもうれしくない。
• ゴールを決めてもゴールのその先に何したいかは大事
• イメージできれば必要な情報が集まる
• だから、サプリメントも決まる

以上、
メンタルの部分て、
サプリメント購入する際、
けっこう大事だと思いませんか?

次回は、
どのサプリメントがいいか?
彦仙のおすすめサプリメントを紹介します。

そのサプリ買うのちょっと待った!!サプリの種類4の紹介!!最大の過ちを避けるサプリメントの選び方1

そもそもサプリメントとは何であるかかから、世の中にはどんなサプリメントがあるのか、解説しています。大きく分けて4つの種類があるサプリメントの選び方を迷っているあなたに是非読んでほしい記事です。

hidencom.com

2020.05.29

あなたが今すぐテストステロンサプリを飲むべき理由

みなさんはモテてますか?私はみなさんと違って、まったくモ...

hidencom.com

2020.05.16

The post 最大の過ちを避けるサプリメントの選び方2　どうなりたいか?どうしたいか!!ゴールセッティング first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.

今買おうとしてるあなた!!
買うのちょっと待ってください。

サプリメントは大きく分けて4つの種類があります。

• ベースサプリ
• ヘルスケアサプリ
• ダイエットサプリ
• 筋肉サプリ

あなたはどれを選びますか?

サプリメントに興味津々なんだけど、なかなか決められない。

即断できない人は多いですね。

そんなに高くないけどお金はでていくわけなんでちゃんと選びたい

その気持ちはとってもわかります。

でも人生即断即決が大事です。
一日は24時間で、
48時間に増えないんです。

そんな、
なかなか選べないあなたに、
とっても参考になる記事を仕上げました。

そもそも論ですがサプリメントとは何ですか?サプリは薬じゃありません。

彦仙くーん!
また新しいお薬見つけちゃったよー。
かなりヤバい筋肉サプリでさ。小島よしおが…

僕の友達はこの調子で、
サプリメントに興味を示しが、
新しいのを見つけてきては、
買ったりしています。

そして長続きせず、
飲まなくなったサプリがたくさん置いてあります。

まず重要なこと、サプリは薬ではありません。

サプリの前に何がしたいかが大事ですよね。
無駄遣いをするとホントに欲しいものが買えなくなっちゃいますよ。

今から、
どんなサプリがあって、
どんなふうに選んだらいいかを解説します。

サプリの定義って何?

サプリの定義、知ってますか?
サプリメントって何だと思います?

日本ではどんなものとして扱われているか。
厚生労働省発行の資料にはこう書いてあります。

特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態の製品

引用:厚生労働省HP

でも、
プロテインとかも、
サプリメントって言う人もいますね。

プロテインは、
サプリメントという大きい枠の中には入ります。
サプリメントは健康食品の中に分類されるんですね

サプリメント4種類の紹介

サプリって薬じゃないの?
似てるんだけどな。
サプリにはどんなものがあるの?

ここで、サプリメントの種類を紹介しておきましょう。
サプリメントは大きく分けて4つの種類があります。

• ベースサプリ
• ヘルスケアサプリ
• ダイエットサプリ
• 筋肉サプリ

なんとなくほしいものはありますか?
始めてみる言葉もあるかもしれません。
ダイエットか筋肉か悩んでる人はいませんか?

そんなあなたの為に解説していきましょう。

ビタミンやミネラルを補給するベースサプリメント

ネイチャーメイド ビタミンE 400(100粒入)【イチオシ】【ネイチャーメイド(Nature Made)】

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

体内に存在し、
食材でも取ることができる、
ビタミンやミネラルなどの栄養素のサプリです。

必要な栄養素なので、
偏食が要因となったりすることで、
不足しがちなときに利用されます。

現代社会では、
ミネラル不足が問題視されてます。

特に鉄とか亜鉛なんかは不足しがちな人が多いですね

ベースサプリメントはビタミンミネラルのようなものでした。
では、CMでよく聞く、
ニンニクパワーとか、
膝関節のグルコサミンとかは何でしょう?

ニンニクとか軟骨とかテレビCMをよくやるヘルスケア用サプリ

●健康家族公式●【送料無料】伝統にんにく卵黄＜お得な6袋セット＞まとめて買うと10％割引でお届け！にんにく サプリ にんにく サプリメント にんにく卵黄 にんにく 国産 有機 ニンニク卵黄 にんにく 健康食品

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

• 「膝の軟骨いにグルコサミン」
• 「ニンニクのちから」
• 「お肌にいいコラーゲン」

健康を補助するサプリメントなどはこの部類に属します。

実家のばあちゃんにニンニクサプリプレゼントしたんだけど、
毎日飲んでたんですよね。
元気になるんだって。

僕もつられて飲みました。
やる気が起きないときは、
飲んだらやる気が出ましたよ。
特に冬はお勧めします。

ではよくテレビで宣伝してるダイエットに効果がありそうなサプリは?

いっぱいたべるあなたのためのダイエットサプリ

カロリミット＜機能性表示食品＞ 約90回分 【ファンケル 公式】[ダイエット サポート サプリメント 送料無料 カロリー FANCL サプリ 健康食品 健康食品・サプリメント ダイエットサポートサプリ ダイエットサポート おすすめ]

楽天市場でチェック Amazonでチェック Yahooショッピングでチェック 7netでチェック 価格.comでチェック by カエレバ

ダイエットしたいときに摂取するサプリメントです。
乳酸菌で腸内環境を整える効果が期待できます。
難消化性デキストリンという、
糖の吸収を抑えたりする物質が入っていたりします。

さまざまな体重減少へのアプローチがされています。
まず痩せたいならこのタイプがいいでしょう。

さあさあお待ちかね。
まだ紹介していない、
あのサプリの登場です!!

マッチョになりたいあなたの為の筋肉サプリ

筋力アップしたり、
筋トレの時の筋力の持続力をあげたり、
筋トレの効果をプラスできる効果が期待できる成分が含まれているサプリ。

代表的なものに分岐鎖アミノ酸のBCAAとか、
そこからとれるロイシンの重要な成分である、
HMBを直接取ることができるサプリが、
注目を集めています。

このサイトでは下のバナーのサプリをお勧めしていきます。

「これに決めた！」あなたがゴールを達成するためのサプリの選び方！

どれにしようかなと悩んでしまったあなた。
あなたが実現したくてたまらない未来。
どんな未来ですか?

あなたの素敵な未来達成のために足りないものは何ですか?

あなたの未来には何が必要でしょう?
つまり、
サプリを買ってどうなりたいと思ってますか?

例えば筋肉サプリ。
筋肉が付けば自分に自信が出てきます。

彦仙は相談されていた友人に話を聞きました。

僕って痩せたいけど、マッチョにもなりたいんだよね。
どっちにしたらいいかな?

筋肉サプリかダイエットサプリかで悩み始めました。

この友人は何がしたいのか、
しっかりと頭の中でやりたいことを整理する必要があります。

筋肉をつけて痩せるという方針なら、
筋肉サプリを飲みながら筋トレしましょう。

男性は、
ダイエットだけだと成功した後が問題なんです。
細くなっただけだな……
という喪失感に襲われますんでね。

彦仙のおすすめは筋肉サプリ飲みながら、
代謝を上げて痩せやすくなろう!!

まとめ

• サプリメントは薬品ではなく、健康食品という扱い
• サプリメントにどんな効果が期待できるか把握しておくこと
• 4種類のサプリの効果をしっかりと理解しておくこと。

友人は悩んでいますが、そろそろ決めてもらいましょう。
決め方はとても簡単ですが、
それについては次回の記事で書こうと思います。

お読みいただきどうもありがとうございました。

サプリ関連の記事は以下にもありますので、
よろしかったらご覧ください。

あなたが今すぐテストステロンサプリを飲むべき理由

みなさんはモテてますか?私はみなさんと違って、まったくモ...

hidencom.com

2020.05.16

最大の過ちを避けるサプリメントの選び方2　どうなりたいか?どうしたいか!!ゴールセッティング

サプリメントを選んで買う前に、ちょっと待った。あなたはそのサプリメントでどんな未来を実現したいですか?中途半端なビジョンで、決めると買っても長続きしないことを解消するための記事です。

hidencom.com

2020.05.29

The post そのサプリ買うのちょっと待った!!サプリの種類4の紹介!!最大の過ちを避けるサプリメントの選び方1 first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.

私はみなさんと違って、まったくモテませんでした。

モテなかった高校三年生の夏!!

格闘技雑誌のムエタイページを見てほくそえんでたけど、

同時に青年雑誌「ホットドッグ」で女をものにするためのテクをがっつり読んだ。

けど、使えなかったあの夏……

テストステロンの存在を知ってから、後悔の毎日です。

どうして早く気付かなかったんだろう……

筋トレしながら、日々過ごしながら思います。

一刻も早く、テストステロンの汁が出るほどの体にならないかなーって。

ちょっと考えました。

手っ取り早くサプリなんかでお手軽にゲットできたら、

望ましい未来が来る日も、近いわけですよね。

でも、そんな都合のいいもの、あるんでしょうか?

それでは最後まで記事をお読みください!

モテたいですよね……

男性が女性(もしくは同姓)にモテたいのは、

おそらく生まれてから死ぬまでだと思います。

モテる人とモテない人がいます。

時期によっても違うらしく、モテ期という言葉もあります。

モテる人はモテフェロモンであるテストステロンという体内の物質が多く

分泌されているといわれます。

テストステロンが分泌されると

他にもこの「テストステロン」が出るととてもいいことがあることや、

どのように分泌されるか、

分泌の促し方はどうするかについては

下記記事にて書きました。

「英雄色を好む」精力旺盛だからモテるために強くなったのか、英雄だからモテ秘密があるのか

どうもこんばんわ。彦仙です。「英雄色を好む」という言葉...

hidencom.com

2020.05.15

出れば出るほどいいようです。

しかし、

十分な睡眠時間、禁酒、筋トレなど、

忙しい方には、無理でしょう。

そんな、読んでいるあなたの声が、画面の向こうから聞こえてくるようです。

どうしたら、今のままこれらを達成できるか?

それは、自己投資という選択をしてはいかがでしょう。

ここに新たな提案ですが、

そんなテストステロン量アップが期待できるテストステロンブースターを紹介しましょう。

テストステロンブースターとは?

テストステロンの分泌を増加させたい人注目のサプリメント。

テストステロン分泌のための栄養的なアプローチで効果が期待できる物質が入っています。

ここに紹介しているテストステロンガーは、

• トンカットアリ
• 亜鉛
• アルギニン
• シトルリン
• オニオンパウダー

以上が配合成分です……

トンカットアリって知ってます?

トンカットアリ

疲労回復の効能とや免疫力アップ、精力もつくそうです。

そして、女性にも同様に効果が期待できるそうです。

単品でも欲しい方のために、下記用意しましたよ。

トンカットアリ 約1か月分 C-188 サプリメント 送料無料

posted with カエレバ

サプリメント専門店リプサ

亜鉛

亜鉛といえば、理科の実験で使ってからしばらく縁がない方も多いと思います。

でも、結構サプリメントのコーナーで売ってるのを見かけるんですよね。

結構身近なんです。

ミネラルの一種なんですね

亜鉛 栄養機能食品 サプリメント 必須ミネラルサプリ 男性 女性 の元気に 銅 約1ヶ月分 送料無料

posted with カエレバ

オーガランド PayPayモール店

牡蠣、海苔、納豆、卵などにも入ってます。

細胞を活性化する成分であり、健康維持やホルモンバランスのコントロールなど、主に恒常性を助けるのに役立つ成分のようですね。

明日から、ちょっと意識して食べようかと思います。

アルギニン

エナジードリンクに大きな文字で書いてあるのを見たことがありますね。

別名セックスアミノ酸といわれ

精力活力アップにとても期待できる成分ではないでしょうか?

シトルリン

アルギニンとセットで書かれている成分でスーパーアミノ酸といっている方もいるようですね。

スタミナ活力アップが期待出ます。

オニオンパウダー

たまねぎです。テストステロンアップのサポートをする成分、

アイリン(アミノ酸)、メチイン、イソアイリン、シクロアイリンが含まれているようです。

漢方がいい方へ

サプリメントよりも、本気で、長期的な視点で、

強さを維持したい方向けのお話です。

漢方薬系の精力剤について、お考えになったことはありますか。

すでにアップした記事では紹介しましたが、

英雄に必要な気質として、精力が強いことが挙げられます。

「英雄色を好む」精力旺盛だからモテるために強くなったのか、英雄だからモテ秘密があるのか

どうもこんばんわ。彦仙です。「英雄色を好む」という言葉...

hidencom.com

2020.05.15

まとめ

• テストステロンブースターは分泌量増加が期待できるサプリメント
• テストステロンブースターは精力増進も期待できる
• 身近なものにもテストステロン増加が期待できる成分はある
• 漢方で精力をアップさせる方法がある

テストステロンが増加して、超強くなった自分。

自分に満ちた自分。

魔王として君臨する自分。

俺だぜ?　俺がやる!　俺だから当たり前!

ジンギスカンのように帝王になっている自分

そんなことしていいんでしょうか?

貴方が望むゴールがそこにあるならば、

帝王であるあなたを誰が止められるでしょうか?

テストステロンたくさん出して帝王として君臨してみては?

サプリメントに関してはこちらの記事もぜひご覧ください。

そのサプリ買うのちょっと待った!!サプリの種類4の紹介!!最大の過ちを避けるサプリメントの選び方1 | 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ

そもそもサプリメントとは何であるかかから、世の中にはどんなサプリメントがあるのか、解説しています。大きく分けて4つの種類があるサプリメントの選び方を迷っているあなたに是非読んでほしい記事です。

hidencom.com

The post あなたが今すぐテストステロンサプリを飲むべき理由 first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.

彦仙です。

「英雄色を好む」という言葉がありますが二通りに解釈できます。

1. いろんな女性と付き合うというゴールがある人が、目標達成のため強くなった。
2. モテるから女性が寄ってきて、結果的に色を好んでるように見える。

もし前者であれば、強くなりたいというゴールを持っている我々は、

一刻も早く精力をつける方法を考え出すべきですね。

英雄になれる近道だ。

後者であるとすれば、英雄にはモテる秘密があるということ。

指をくわえて羨ましく思うよりも、

何故なのか?　確認してみると面白いかもしれませんね。

この記事では、英雄さんがなぜ色を好むといわれるか探っていきたいと思います。

色を好む英雄列伝

ジュリアス・シーザー

結婚し妻となったのは合計3人。

愛人も10人近くはいたようですが、ほとんど人妻であったようです。

記述されている限りの情報であるとのこと。

エジプトのファラオであるクレオパトラも彼の愛人でありました。

この他にも記述されていないだけでたくさんいるようなのですが、

精力が強かったのは間違いないでしょう。

妾でなく愛人というところが、お互いの合意を感じさせ、モテていたことも事実だと思います。

ジンギスカン

AKA蒼き狼。妾の人数は500人いたようです。2004年集団遺伝学の学者の発表では、「この世で最も遺伝子を残した人物である」

この発表。データ自体に不備があったと批判があったそうですが、

まあなんとなく納得のいく話ではあります。

WIKIには下記のようなことを部下に語った逸話が紹介されていました。

内容がえぐいのですべて書きませんでした。

このような逸話が残るほど

精力が強い

人だったんではないでしょうか?

落合信彦

狼たちへの伝言 電子書籍版 / 落合信彦

posted with カエレバ

ebookjapan

現代に生ける英雄。

貧乏な幼少時代をすごし、海外留学で一念発起。

大学の選び方はリストの一番上にあったオルブライト大学を選択。

英語を学習するため辞書一冊丸暗記一ページずつ覚えて、

食べるかケツを拭いて捨てるという、破天荒な学習スタイルだった。

アメリカに留学し破天荒な学生生活を過ごす。

その後オイルマンとして成功。※超お金持ちだってことだと思います。

ノンフィクション作家で、ドナルド・トランプとも交流があり、危機をすくったとか……

ブルースリーとも戦ったことがあり、勝利しているというエピソードもありますね。

メディアアーティスト落合陽一氏の父である。

自信の著書「狼たちへの伝言」では、

狼のように生きなければ

豚として生きて死んでいく未来しかない

君はどのように生きたいか?　という本でした。

人生を楽しんで女性にモテて、うらやましいと思ったものです。

ここで思うのですが、英雄はモテる。そのうえ精力が強いということですね。

それではなぜ英雄はモテるのか?　

また、英雄みたいな精力を手に入れるにはどうするか?　

確認していきましょう。

英雄がモテるのはテストステロンが出ているから

男性ホルモン「アストロゲン」という物質が男性の体内で作られます。

ホルモンとは、

体の機能を調整して恒常性を維持するために分泌される化学物質です。

どこで作られるか?　については、内分泌腺というところで作られます。

内分泌腺はいろいろありますが、

このアストロゲンが作られるのは

もっとも男性らしい内分泌腺である精巣で生成されます。

アストロゲンに含まれる物質の中に

「テストステロン」

が、あります。

このテストステロンがたくさん分泌されていると、

• 筋力の増加
• 認知機能(記憶力)の向上
• 自己の社会性に求める地位や評価アップ

などが期待されます。

病気にもかかりにくくなり、モテるという期待もできます。

英雄の薬みたいですね。

英雄のように強い精力を手に入れるには?

強い精力はテストステロンがキーであると思われます。

ではどうしたらテストステロンが大量に分泌されるためにはどのようにしたらよいでしょか?

列挙していきましょう。

• 食習慣を変える
• 生活習慣を変える
• 精力サプリを摂取する

食習慣を変える

摂取すべき栄養は

• タンパク質(プロテインとか鳥のささみ)
• 良質な油（オリーブ油などのオメガ9系脂肪酸）
• ビタミンやミネラル(亜鉛)

以上を摂ると効果的なようです。
テストステロンのもとになるものは、コレステロールであるようです。

過度なダイエットによるコレステロールも注意が必要ですね

亜鉛は日本人に不足しているミネラルですが、
不足するとちょっとした体調低下が起き、
テストステロン分泌量が激減します。
亜鉛を摂って、常時体調を整えましょう。
亜鉛はしじみ、牡蠣、魚、赤身肉に多く含まれています。

タンパク質なら虫でも取れるんですがね……

生活習慣を変える

どのように変えるべきか?

• 睡眠量を増やす
• 筋トレをする

良質な睡眠をとることで、翌朝のテストステロン分泌が増えます。

よく寝ましょう。

体脂肪が高い人はテストステロン分泌が少なくなってしまう、このため筋トレで代謝を上げる必要があります。

精力サプリを飲む

正直精力剤ってそんなに必要ないと思ってましたが、

精力が人生に及ぼす影響は大きいと思われます。

お試し価格で1万円以下のものもあり、

ぐっと申し込みやすくなってます。

単にセックスが強くなるだけではない精力剤について、

真剣に考えてもいいかもしれませんね。

まとめ

• 英雄はモテる。そのうえ精力が強い
• テストステロンが精力の強さの秘訣
• 食事、生活習慣を改善でも分泌量増加が期待できる
• 精力サプリで精力をアップするのも一つの手

英雄の秘密は精力の強さでそのもとはテストステロンといえるのではないでしょうか?

人生をよくするため、どんどん精力をアップさせ、よりよい人生を歩めたら、あなたが目指しているゴールに進む速度が上がるかもしれませんね。

The post 「英雄色を好む」精力旺盛だからモテるために強くなったのか、英雄だからモテ秘密があるのか first appeared on 秘伝コミュニケーション専門家 ブログ.