脳を鍛えるには、やっぱり運動しかない!!あなたが今すぐ始めるべき心拍数を意識した有酸素運動!!

きたえる

どうも彦仙です!!

最近ついつい食べ過ぎて太ったりしてしまった方はいませんか?

僕も含め、ついつい食べてしまうけど

食べ過ぎなんじゃないか? 太るんじゃないか? 

気になっている方はたくさんいると思います。

そしてこんな方もいるかもしれません。

ダイエットのためだけでは、頑張れない!!

もう一つ理由が欲しい人もいるかもしれません。

ここで、そんな欲張りなあなたのための新しい提案をしましょう!!

頭が良くなって、集中力が上がってストレスに強くなる!!

このメリットがあればどうですか?

そしてどんな運動をすべきか?

それは

有酸素運動です。

脳を鍛えるには運動しかない。という本がありますね。

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 [ ジョン・J.レイティー ]
by カエレバ

この本で語られています。

※自己紹介の中でも紹介しています。

この本、有酸素運動をすると頭が良くなるその理由がしっかりと書かれています。

それには、脳細胞が増える栄養BDNFが増え、ニューロンが新しく生まれる

そのために

  • 頭が良くなる
  • 集中力が上がる
  • ストレスに強くなる

というメリットがある!!!!!!

といっています。

運動したら頭が良くなる

運動したら頭が良くなる理由は新しい神経回路のつながりができるから。

ニューロンが新しく生まれるという考え方は昔はありませんでしたが、2007年にそれがわかりました。

どのようにしてできるか?

BDNF(brain derived neurotrophic factor; 脳由来神経栄養因子)この脳細胞の栄養が、

運動によって脳の中で作られます。

このため、ニューロンやシナプスといった神経細胞ができたり、新しい海路のつながりも助ける

つまり、頭が良くなるんだそうです。

 

運動したら集中力が上がる

これには2つの意味があります。

集中力って運動の後、よくなるんですよ。

運動すると脳に酸素が回ると、単純に活性化するということと、ドーパミンが出るのでやる気が出る

その結果、

運動直後の集中力アップにつながります。

もう一つの意味は

集中しやすい脳に変わり、持続力もアップしていくことです。

これがなぜかといえば、脳の「前頭葉」というところが鍛えられるからです。

この前頭葉の機能は、持続力や感情のコントロール、頭の良さをつかさどる部分です。

ここを鍛えることで、集中力が上がり、持続することが可能になるんですね。

 

運動したらストレスに強くなる

脳の話が続きますが、前頭葉の大部分を占める前頭前野があります。

前頭前野を介入させて、誹謗中傷などで受けたダメージをなくす

彦仙の家に伝わる秘伝技はここで紹介しました

回避不可能?SNS誹謗中傷に対して我々はどうすべきか?

ここにも効果があることのほかにも効果があるんです。

ストレスによって毎日同じような独り言を言ってしまう人いませんか?

BDNFタンパク質 脳細胞が増える栄養なんだそうです。

これによって新しい脳の回路ができる

新しいアイデアで問題を解決できる可能性が上がります。

 

有酸素運動。どのぐらいやるのか?

  • ウォーキング 
  • ジョギング 
  • ランニング

これらを組み合わせるメニューを作る。

どんなメニューか?について。

作ったものは後で紹介しましょう。

でもこれじゃ似たような言葉が並んでるからわかんないね。

特にジョギングとランニングの違いは?

これらの定義は?

  • ウォーキング 最大心拍数の55~65%
  • ジョギング  最大心拍数の65~75%
  • ランニング 最大心拍数の75~90%

最大心拍数ってなに?

求め方は

220-自分の年齢=最大心拍数

としましょう。

彦仙は41歳なので179ですね

心拍数はどうやって図る?

彦仙はスマートウォッチで計るつもりです。

彦仙の買ったものはこれです。

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どうでしょうか?

スマートウォッチを買う理由なかったのですが、一気にほしくなりました!!

 

どんなふうに始めましょうか?

ズバリ!!!!!!今すぐ初めてさっさと習慣化しましょう

週に6日ランニング2回ジョギング4回がのぞましい!!

無理!!

言われると思ってました!!

始めるのが大事なんで

まず、始められるところから!!

ウォーキング1日10分からでも始められるだからこそ

今すぐ始められます。

ゴールのメニューまでのロードマップの彦仙メニューを紹介しましょう。

 

超初心者スケジュール

  • 月曜日 ウォーキング 10分
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 休み
  • 木曜日 休み
  • 金曜日 ウォーキング 10分
  • 土曜日 休み
  • 日曜日 休み

ちょっとなれてきたらスケジュール

  • 月曜日 ウォーキング 20分
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 ジョギング 10分
  • 木曜日 休み
  • 金曜日 ウォーキング 20分
  • 土曜日 休み
  • 日曜日 休み

習慣化が板についたスケジュール

  • 月曜日 ウォーキング 30分
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 ジョギング 20分
  • 木曜日 休み
  • 金曜日 ジョギング 20分
  • 土曜日 休み
  • 日曜日 ランニング 10分

 

ゴールまであと一歩 数値をアップするだけ!!

  • 月曜日 ジョギング 20分
  • 火曜日 ランニング 10分
  • 水曜日 ジョギング 20分
  • 木曜日 ジョギング 20分
  • 金曜日 ジョギング 20分
  • 土曜日 ランニング 10分
  • 日曜日 休み

「ゴール」

  • 月曜日 ジョギング 60分
  • 火曜日 ランニング 45分
  • 水曜日 ジョギング 60分
  • 木曜日 ジョギング 60分
  • 金曜日 ジョギング 60分
  • 土曜日 ランニング 45分
  • 日曜日 休み

ダメ絶対!!!!!!禁止事項があります。

二日連続のランニングです。

これはランニングはほぼ無酸素なので、体と脳が疲労するため、回復する時間が必要だからです。

一応スクワットの曜日は避けてあります。

書籍買ってみますか?「脳を鍛えるには運動しかない!!」

ここまでこのブログを読んで、この内容が気に入った方は実際の書籍を読んでみてはどうでしょう?

340ページぐらいあってとっても長いですが、

内容はだれもが注目に値する内容だったと思います。

彦仙はすべてをこのブログで伝えきれたわけではありません。

実際の書籍を読めば、エビデンスの部分をより深く理解することができ 

軽ーく彦仙越えができます。

そしてこの本について、僕と語り合ってくれる人が出てくることを、待っているんです。

彦仙と筋トレしてみますか?

それとも僕と一緒にこのトレーニングを含めた筋トレを一緒にやりますか?

毎週月水金にメルマガが届くだけなんですが、彦仙のトレーニングメニューも公開しています。

おもにプリズナートレーニングなんですが、これもこれから導入していこうと思います。

強い肉体、スリムな体になったときの達成感、一緒に味わいませんか?

僕と一緒に筋トレしたい人は

TwitterでDM

@hikosen

まで、ご連絡ください。

まとめ

  • 有酸素運動すると頭が良くなる、集中力が上がる、ストレスに強くなる
  • 効果を出すには心拍数をコントロールして週6で頑張ろう
  • 無理なら始められるところから始めよう。

最後までお読みいただきありがとうございました。この記事は本当に書いてよかった。

僕も今日から始めてみます。

皆さんもご一緒に是非どうぞ!!

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